👊【練背肩痛怎麼辦??】👊
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大家好呀，又來到了每週一次健身小教室👍，這系列大家其實都蠻喜歡的，雖然也是一些動作冷門的成效就比較不好，但也是很重要的，大家都要記得看內❗️有甚麼想知道的也可以下面留言跟我們說喔~
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今天來講個練背時，當動作不對時，就會造成肩膀痛的原因🥲，這個其實算是長期所累積的傷痛，並不是你肩膀不會痛就不需要注意喔
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❌最常見的錯誤
沒有刻意的控制肩胛與肩關節的位置🤔，肩胛沒有往後收，且離心到底時肩關節呈現內旋的狀態，長期下來容易造成肩關節夾擠的問題🙅，你肩膀裡面的一塊協助空間活動的棘上肌就會發言痛痛🥲
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✅正確的做法
肩胛收緊，且讓肩膀外旋，這其實蠻抽象的，這邊就實體舉例給大家看，就是想像把臥把往內給歪斷就對了🤣，可以嘗試看看，我也是網路上看到的
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💥總結:這次講到了關於肩關節外旋與內旋的部分，而外旋跟內旋的東西蠻多的也很重要💪，會再透過動作的解析告訴大家喔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一樣如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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5個滑輪下拉常見錯誤⁣
包含了：⁣
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🔷肩關節不穩定⁣
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開始彎曲手肘之前，⁣
要先能做到向下沉肩的動作🧐⁣
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如果讓肩胛骨處在不穩定的位置，⁣
會無法感受背部張力，⁣
也會使上斜方肌與肩膀容易借力，⁣
感到肩頸的不適😢⁣
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🔷動作不完整⁣
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減少關節的活動範圍，⁣
會影響肌肥大效果💪⁣
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而且在動作起始時聳肩及放鬆，⁣
能讓你較為避免肩關節夾擠的問題👌⁣
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🔷拱腰⁣
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豎脊肌是背部強而有力的伸展穩定肌，⁣
當徵招過多進而影響腹直肌的穩定，⁣
也會抑制闊背肌的出力，⁣
反而會減少你的訓練成效😟⁣
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🔷拉太低⁣
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當如果拉得太低，⁣
可能會導致肩關節開始不穩定，⁣
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤😱⁣
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會讓你的肩膀在末段時，⁣
會有出力、不舒服的感覺。⁣
⁣
🔷借力拉⁣
⁣
如果有良好的動作控制能力，⁣
借力拉的方式的確能讓你帶起較重的重量，⁣
也能有效增加訓練量🏋🏻‍♂️⁣
⁣
但如果操作的不好，⁣
反而是增加你的動作位移，⁣
也減少闊背肌的機械張力。⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
1️⃣引體向上拉不起來的3個原因⁣
2️⃣滑輪下拉詳細的操作方式⁣
3️⃣五個滑輪下拉錯誤的修正方式⁣
⁣
⁣
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣https://youtu.be/BaCrH_Et38Y

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借力拉的方式，⁣
好與壞其實就看你的目的性而訂了！⁣
像是有在練街頭健身或是Crossfit的朋友，⁣
借力拉應該都超強💪⁣
⁣
所以如果你能先有正確引體向上的動作模式，⁣
那藉由踢腿和推動髖部，⁣
來創造水平和垂直位移的力量，⁣
的確能讓你訓練得更全身性且拉起更多下⁣
⁣
但如果操作的不好，⁣
反而是增加你的動作位移，⁣
嚴重傷害肩膀、手肘和下背，⁣
也減少闊背肌的肌肉張力。⁣
⁣
可以在嘗試拉起時，⁣
做出屈髖的動作，⁣
利用抬起雙腳的動作，⁣
能讓你在拉起時，⁣
迫使你徵招前側核心肌肉群，⁣
減少向後擺盪的問題。⁣
⁣
覺得很實用的朋友！⁣
也歡迎分享囉👆👆👆⁣
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如果想要了解更多⁣
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣
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居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？

在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！

2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
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居家運動全攻略 EP5 背肌訓練｜體態挺拔要靠背｜靠背｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？馬上來看看我這集的居家背肌訓練分享吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

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每一個男生都希望自己有著強壯倒三角的身材
到底背部怎麼樣訓練才會有最好的效益？

今天跟大家分享 #背肌訓練 #backworkout

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羅馬尼雅硬舉10下8組
槓鈴划船10下8組
單槓12-15下6組
啞鈴划船12下6組
坐姿划船10下6組
滑輪下拉頸前 頸後 窄握12下6組
滑輪下拉 背闊肌12下6組

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