為什麼這篇滑輪下拉訓練部位鄉民發文收入到精華區：因為在滑輪下拉訓練部位這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者PILICATCAT (霹靂肥貓)看板MuscleBeach標題[問題] 關於滑輪下拉的酸點部位...
滑輪下拉訓練部位 在 Ava Su Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 09:01:28
本身是教練了 有時還是有自己的小盲點 或是沒注意到細節 還好 我身邊真的有很多好教練好朋友提醒我 真的好謝謝你們啊! 做滑輪下拉時 知道要訓練那個部位嗎？ 看起來很像其實 一點點修正 練的主肌群就不一樣 除了一般的下拉 角度不同外 還能增加變化 1又1/2 1又1/2+1 還可以換成 雙手+單...
近來小弟都在學習滑輪下拉，的姿勢和正確酸點位置
原本在身體比較直立下，拉下去的感覺好像手臂吃很多力
之後爬文後，將身體微微往後傾
不過發現在後傾的幅度大小下酸點會出現2種不同位置
http://ppt.cc/n9Y-
分別是圖中 紅色及綠色 位置
不知道哪種部位酸才是正確的?
去年開始練的時候指導教練是跟我說 身體不要往後傾斜，靠意志力..用背出力
學了很久還是抓不到要領..之後用稍微傾斜才感覺有練到背
也看了不少人練滑輪下拉時，有傾斜和直立的方式，可能因人而異吧!!?
只是目前不知道酸點應控制在哪種位置好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.32.76.140
→ latea1001:教練是對的 08/28 12:12
推 juor2:當單槓拉~手下身體上的感覺 08/28 12:15
→ PILICATCAT:我就是不會拉單槓...抓不太到要領 08/28 12:23
→ practice24:微微往後傾斜沒有問題 傳統滑輪下拉本來就不可能完全 08/28 12:23
→ practice24:直立 引體向上不也世上半身往後微微傾斜 胸口往單槓靠 08/28 12:24
→ practice24:近 不然就是稍微往後坐一點 可以讓傾斜角度在小一些 08/28 12:25
→ PILICATCAT:了解! 不過酸點應該在哪裡才算正確呢? 08/28 12:29
推 FallenWYN:你圈的地方是斜方，但滑輪下拉大部分是練背闊 08/28 12:36
推 kai002:我痠的地方大概是比綠色再往外一點 08/28 12:59
推 nogay:用"夾"的方式會練到你圈起來的地方 擴背則否 08/28 13:02
→ PILICATCAT:目前都用夾的方式抓施力點 看來要更改一下了 感謝 08/28 13:24
→ stammerchang:一般拉單槓你去看身體真的會是與地面垂直的嗎 08/28 13:30
→ jarr:滑輪下拉，與肩同寬和略寬於肩的差別在哪? 08/28 13:32
→ jarr:與肩同寬感覺比較像引體向上，不過在健身房常常看到略寬於肩 08/28 13:33
→ chainedchaos:與肩同寬 三頭出力多一點 比肩寬 背出力多一點 08/28 14:06
→ chainedchaos:但是對肩膀的負擔也比較多 08/28 14:06
→ PILICATCAT:個人感覺比肩寬 背施力比較有感..反正是背&肩 同一天練 08/28 14:32
推 neverwin:要不要後傾 請搜尋參考威力大的"重量訓練危險動作"特輯 08/28 15:26
→ neverwin:其實頸前頸後鍛鍊到的肌群都差不多 沒必要選高風險的 08/28 15:40
推 Suwasayo:我本來也是直立，直到肩膀中了一支箭................... 08/28 15:44
→ neverwin:你圈的地方如果是深層痠 那是菱形肌 管肩胛骨內收 08/28 15:49
→ neverwin:如果你在拉時肩胛骨有一開一收 就會痠那邊 08/28 15:52
→ neverwin:如果不想痠那邊 想要闊背練寬 可以不要那麼後傾 08/28 15:53
→ neverwin:或是稍微抓窄一點點試試看 或想像用夾腋下的力量 08/28 15:55
→ neverwin:如果是表層痠 那應該是下斜方肌參與較多 08/28 15:56
→ neverwin:斜方管肩胛上下移動 可能是你槓拉下的方向比較朝腹部? 08/28 15:58
→ PILICATCAT:可能是自己關係 感覺後傾一點點 背比較有感覺 08/28 21:24
→ PILICATCAT:感謝各位大大說明 接下來我在體驗看看 08/28 21:24
推 s6413621:酸三頭肌跟身體接觸的擴背肌，不知道對不對? 08/28 22:37
→ s6413621:綠色部分 感覺有點練後三角肌痠的位置! 08/28 22:39