為什麼這篇滑輪下拉肩膀鄉民發文收入到精華區：因為在滑輪下拉肩膀這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sghs53gh413 (水肥葛格)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 滑輪下拉，寬...
滑輪下拉肩膀 在 Andy-In-Chains Instagram 的精選貼文
2021-09-10 23:17:27
⭐️當輕則輕，當重則重⭐️ * * 當教練其實 有很多心累的時刻 但也有很多成就感 因為太習慣 很多話要重複播放 一個概念要用很多種說法 所以當剛帶沒幾次的學生 做幾下就會了的時候 我總是感動 後來也整理出一些方法 * 👀👀👀 * 1.從已知去學習未知 我有個學生 是位中年婦女 體態看起來沒有...
※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言：
: 小弟新手嫩嫩，平常在做滑輪下拉都是在用比肩膀稍寬的握距進行，
: 健身房的巨巨今天指導，握越寬吃到背的肌肉越多，
: 但是開始拉之後，槓下到底時，左邊肩膀就會出現異音"咖"的一聲，
: 右邊肩膀就還算正常，做了幾組後也感覺到有點不適，
: 是因為肩膀活動度不夠，問了巨巨只得到一個肩膀活動度不足的答案..
: 所以這樣我只能練窄握嗎?
: 還是因為寬握後，有動作改變要注意的~
: 再麻煩版上各位巨巨賜教，3Q
https://www.youtube.com/watch?v=0lLp-QlDh3Y
滑輪下拉雖然是一個練背的動作
但如果沒有刻意控制可能會就像影片示範一樣
離心到底時肩關節會呈現內旋的狀態
對於關節活動度正常的人來說，可能不會覺得有什麼特別異常
可是對長期訓練導致活動度受限或肩膀位置已經跑掉的人來說
這個動作就有可能會造成肩關節夾擠
解決方法跟槓鈴臥推的安全守則一樣，想像雙手用力掰斷棍子的感覺
利用這個外在的QUE刻意出力修正自然的關節動作
另外平常也要記得多放鬆中下斜方肌、胸小肌等肌肉
在活動度恢復之前，練背時可以先改用「直握」的把手
因為肱骨方向改變的關係，所以離心時棘上肌比較不會卡到肩峰
http://i.imgur.com/93BG0ME.jpg
至於滑輪下拉該握多寬？
有些人看了一些網路上健美先生的影片就覺得握得越寬、刺激越大
但從科學角度來看，這種說法是毫無根據的
沒錯，如果是那些身高185、體重動輒120~135公斤的IFBB PRO選手來說
他們就算握到最寬也確實不太會影響正確的關節動作
但仔細觀察一般健身房的使用者
很明顯可以看出大部份人其實根本沒那個屁股
握到最寬時原本肩內收的動作會變得很像水平外展
換句話說，這時練到的會變後三角比較多而不是原本想練的闊背肌
(不是完全沒練到，這邊談的是比例問題)
握得寬雖然可以讓動作變得比較難
但動作比較難就代表對肌肉的刺激比較大嗎？
若真是這樣，那乾脆以後大家到健身房深蹲都倒著蹲好了
包你三個月後腿就粗到可以一腳踢死牛
你唬我啊？
握窄一點「感覺」動作會變得比較簡單，但大家別忘了
滑輪下拉握得越窄，動作的範圍，也就是所謂的RANGE OF MOTION就會越長
其次，握得窄因為好施力的關係也能拉得比較重
重量提升，就代表訓練量提升
所以不管是從肌肉肥大或增加力量的角度來說
握得窄一點效果應該都會比寬握到底更有效
當然，握得太窄，關節動作又會變成過度的肘屈導致手出太多力
因此最理想的握距應該是介於兩者之間的「不寬不窄」
從研究結果和數據顯示，這個所謂的「不寬不窄」大概就是肩寬的1.5倍
我覺得每個人都可以從這個寬度開始
再依據個人的手長、身型略為調整找出最適合自己的「理想握距」
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推 commerce: 寬握。。。傻子 12/18 21:52
推 a101205307: 覺得滑輪下拉的眉角很多 12/18 21:54
推 jaannddyy: 讚讚 12/18 21:55
※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.5.148), 12/18/2016 22:01:34※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.5.148), 12/18/2016 22:05:15
推 FreeWiFi: 水肥哥安安 12/18 22:05
推 overkiller: 其實下拉這個最佳握距，就跟臥推一樣，大家可以參考 12/18 22:06
→ overkiller: 看看。 12/18 22:06
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推 joejoe5505: 看完才知道是水肥 難怪那麼精彩 12/18 22:43
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推 carloscc: 推推 12/19 00:04
推 rooberte: 看影片很容易懂 想問水肥有沒有更多這類型影片呢 12/19 00:15
→ rooberte: 像是臥推的 或是其他動作 12/19 00:18
推 kelia3003: 我也調了一陣子剛看了一下差不多是肩膀1.5沒錯耶 12/19 00:22
推 OnePiece5443: 推 12/19 00:23
推 Wall62: 推水肥哥 12/19 00:29
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推 pikalu: 推水肥哥 >/////////////////< 12/19 00:48
推 babyface1977: 看完才知道是水肥+1...(依舊等待我的護腕/腰帶中~ 12/19 01:02
→ what357159: 水肥葛格 12/19 01:04
推 aron77: 謝謝水肥哥指點 12/19 01:06
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推 SunRoy: 最近也從新檢視這個動作 這篇幫助很大 12/19 01:30
推 enamour: 好文＋水肥哥，一定要推！ 12/19 02:13
推 lingray: 窄握寬握各一組，有沒有搞頭？ 12/19 02:21
推 mars66449928: 水肥哥必推 12/19 03:27
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推 impact999: 這影片很棒 12/19 09:20
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推 kmte019: 請問掰斷槓這個que施力的方向? 12/19 14:01
推 adonisdeng: 推 12/19 14:45
推 qiod30: 推 12/19 15:42
推 TiauEX: 水肥佛推 12/19 15:50
推 JerryHophy: 水肥葛格～ 12/19 16:06
推 mars0803: 水肥哥必推 12/19 16:53
推 senjor: 水肥哥給推 12/19 18:12
推 st00151642: 看完才知道是水肥，難過有點熟悉感 12/19 18:29
推 F1ower: 推 12/19 19:34
推 zkuro: 推 12/19 22:35
推 ohboom: 上次看完水肥哥的臥推握距測量 才發現一直都握錯了！ 12/19 23:34
推 ohgod723: 這篇解了心中的疑惑之一 讚! 12/19 23:50
推 senjor: 可以請問這種手肘內旋或者外旋的問題，在其他動作也有需要 12/20 01:17
→ senjor: 特別注意的地方嗎？除了滑輪下拉或者引體向上以外。 12/20 01:17
推 yugiboy: 良心水肥 12/20 07:51
推 eq0eq: 推水肥哥 12/20 13:23
推 kenny610: 水肥哥很久沒發文了 12/25 13:06
推 curry56: 推 03/10 21:01
推 Playorange: cue 04/13 21:30