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直臂下拉滑輪下拉 在 sᴏʀᴀ ғʀᴏᴍ ᴛᴀɪᴘᴇɪ ᴛᴀɪᴡᴀɴ ?? Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 13:58:13
- 分享一下上一季練背的課表 1͟͟ 引體向上+直臂下拉 引體向上是對背部發展非常好的動作 無法被滑輪下拉取代 可以用彈力帶或是輔助器材代替 2͟͟ 滑輪下拉 針對背闊肌群做全行程收縮 看似簡單卻很多細節的動作 3͟͟ Machine High Row 帶中下斜方肌與後三角肌...
最近練背的時候會把直臂下拉這個動作加進來
可是一直不太清楚這動作到底是主要靠背肌哪塊?
在WG問了同樣有在做這動作的巨巨
有些人說背闊下緣 有人說是斜方
網路上找了這張圖
https://i.imgur.com/o7auZT1.jpg
看起來應該是下方吃比較多 但自己操作的時候是上方比較有感
還是我的動作有誤呢? 謝謝
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→ a6211712005: 下方 08/08 00:11
推 JaronL: 角度關係，你可以試試看，不同角度感受位置不同 08/08 00:17
推 malouflage: 借問一下 三頭痠爆怎麼辦... 08/08 00:20
推 chockwang: 把手把套在上臂作下啦動作 舒服 08/08 00:31
推 pingdong: 手肘是固定的，沒有屈伸，怎麼會酸到三頭去? 08/08 00:36
推 SaxonChao: 太重的時候，我三頭也會很酸 08/08 00:42
→ perfectdog12: 三頭長頭會出到力啊 08/08 01:04
→ cs951963: 我喜歡拿睪丸繩做 08/08 01:09
推 XJHYJia: 三頭的長頭連結到肩胛骨，有感覺不算太奇怪 08/08 02:07
推 Audien: 三頭酸很正常吧 08/08 03:20
推 acbdj6m4d93: 下方？圖片紅色範圍不就是闊背加上大圓嗎？ 08/08 03:48
推 chinapig: 3頭一定會帶到的阿 08/08 08:25
推 knifechen: 他應該是指肩胛骨下方吧 08/08 09:22
推 shihptt: 應該是練大圓肌， 08/08 10:06
推 howggyy: 這動作很難啟動斜方吧@@ 08/08 10:13
推 almew: 那棘上肌痠痛是正常的嗎 08/08 10:17
推 leix2: 棘上痠痛可能要去看復健了 這個動作不會出力 但是會被牽引 08/08 10:27
→ j2585366: 可能做太重，用晃的代償了 08/08 10:32
推 kingofkid556: 我投闊背一票 08/08 11:01
推 adaplant: 手肘沒有屈伸 固定角度需要等長收縮 並不是不會出力 08/08 11:37
推 ksmass37: 闊背+大圓 08/08 12:22
推 DickCowBoy: 三頭等長 然後是闊背跟大圓 08/08 12:59
推 candy0919: 我覺得是闊背下緣還有三頭酸 08/08 13:13
推 Acchannyan: 我做這是當硬舉輔助訓練 最有感是闊背肌 08/08 13:40
推 aletheia: 我這動作用單手做，也可以用彈力繩 08/08 14:36
推 Kingsman87: 我做的感覺也是如圖片那樣欸，那裡最有感沒錯 08/08 15:14
→ Rim725: 三頭也會用到啊，說不會酸的有練過嗎？ 08/08 15:20
→ ShengwaiHsu: 背闊肌 08/08 15:32
推 kimifort: 三頭及斜方都是穩定作用，會酸正常，但練不到 08/08 17:55
推 scott112: 背部肌肉複雜 你角度不一樣就有差 08/08 20:30
推 CHRISBEE: 三頭都會比背先有感 08/08 21:26
推 bruce99915: 應該是闊背較多吧,我也覺得角度關係影響位置不同 08/08 23:52
推 saints665: 闊背 08/12 14:27
推 adaplant: 三頭有感是因為三頭肌肉小 疲勞更快顯現，手肘略微彎曲 08/14 08:36
→ adaplant: 、甚至手肘放鬆，可以更專注在闊背的感受，但因為力矩縮 08/14 08:36
→ adaplant: 短，要有相近的感受須調整插銷加重。 08/14 08:36