雖然這篇直臂下壓鄉民發文沒有被收入到精華區：在直臂下壓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 直臂下壓產品中有19篇Facebook貼文，粉絲數超過844的網紅黃偉杰 damon，也在其Facebook貼文中提到， 2021/06/28 「彈力繩訓練」 ✅面拉 ✅直臂下壓 ✅前平舉 ✅三頭下壓 組數次數，依照個人能力調整 ⭕️彈力繩好處 ❗️方便攜帶 ❗️提升核心力量 ❗️身體平衡性 #新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 ...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，影片簡介： 背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥 訓練動作名稱： ❶窄握滑輪下拉（遞減組） CLOSE GRIP LAT ...
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直臂下壓 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 03:53:45
-V背必備動作分享- . 我一個星期固定練兩次上肢課表 這兩天的上肢課表都會包含肩/背/胸三個部位的動作， 今天要分享的是練背的七個基本款動作， 一般來說我會把這七個動作分散到一週兩次的上肢日 舉例週二練1️⃣2️⃣6️⃣這三個動作 週四練3️⃣4️⃣5️⃣7️⃣這四個動作 (通常不會安排到四個背的...
直臂下壓 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 01:35:51
如果想要更完美的曲線，除了背部訓練不可少，肩膀和手臂的訓練更是能為你的整體身形大加分，所以今天我們就來健身房好好的訓練一下我們的上身吧！ 🔸訓練動作： 闊背肌下拉 （5組 12下） 啞鈴站姿朝外二頭彎舉 （3組 8下） 坐姿反握機械划船 （4組 12下） 滑輪直臂下壓 （4組 10-12下） 滑輪...
直臂下壓 在 Caixin Liao Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:46:23
🦋Monday motivation is Back day 🦋 以前都是用腿日開始一週的第一天， 最近想要更改一下順序， 用練背來開始一週的第一天 。 有人問我一週的訓練怎麼安排？ 最近會改成 背 / 腿 / 胸肩 / 臀 / 全身 （ 如果有第5練的話） 身體有狀況的時...
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直臂下壓 在 大H Youtube 的最佳解答
2021-04-03 12:00:22影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
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直臂下壓 在 白白pai Youtube 的精選貼文
2021-01-17 18:00:14長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身![post-title]()
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直臂下壓 在 Oh my day Youtube 的最讚貼文
2016-04-10 17:36:16今天上的課程是針對背部與腹部的訓練，會訓練到闊背肌、中下斜方肌、後三角肌、小圓肌、棘下肌與腹直肌喔~
![post-title]()
直臂下壓 在 黃偉杰 damon Facebook 的精選貼文
2021/06/28
「彈力繩訓練」
✅面拉
✅直臂下壓
✅前平舉
✅三頭下壓
組數次數，依照個人能力調整
⭕️彈力繩好處
❗️方便攜帶
❗️提升核心力量
❗️身體平衡性
#新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 #桃園市 #桃園區#徒手 #徒手訓練 #下肢 #trx #彈力帶
直臂下壓 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
【分享】尋找背肌的發力點😺💪🏻
⭐️很多人在背肌訓練過程中找不到背肌的發力點，看似練背，實則練臂。其實在背肌的訓練過程中，只要學會肩胛骨收緊，背肌發力點就找到了。
⭐️背肌的主要訓練在於“拉”，不論你是做坐姿划船還是直臂下壓，都是通過雙臂做拉的動作帶動背部發力。
⭐️但是“拉”的技巧在於，看似雙臂發力，實則背肌發力，雙臂只起到輔助的“扶”的作用。做到這一點，你的動作就到位了。
⭐️其實背肌訓練動作都是靠肩胛骨的夾緊去發力的，肩胛骨收縮越到位，背肌發力就越給力。如果在你的背肌訓練過程中，肩胛骨沒有收緊，就算您拉多重，基本上你的訓練是靠手臂發力，練習的全程都廢了。
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🌟消脂修身，無反彈
🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
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直臂下壓 在 白白pai Facebook 的最佳解答
背肌健身房訓練 │ 第四單元 │背面殺到人，正臉嚇死人！【金派系列】
YOUTUBE：白白pai
完整影片連結：https://youtu.be/P5lwPEVMprc
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
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