背部訓練
滑輪下拉 寬握
滑輪下拉 窄握
滑輪下壓
面拉
啞鈴划船

一組10-12下/6組

你覺得該開線上課表給學生嗎？

這答案對我來說要視學生狀況而定。

如果這位學生你沒有見過面，
那可以線上開課表嗎？
因為你不知道她的身體狀況和關節活動，即便可以透過視訊看到對方的動作，觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。
所以通常這樣的狀況下，
我無法開立線上課表給學員。

而一般線上教練，
在沒有真正見過學員的情況下，
都只能給予制式化的課表內容，
然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練，高次數，高組數的菜單，讓人以為似乎達到運動效果，
而產生了我雖然沒有見過我的教練，
但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。

如果是已經上過教練課程，
那當然是可以再協助開線上課表。

因為你已經了解你的學員動作的習慣，學習訓練中，發現學員曾經有過的盲點，或是呼吸的控制，組間節奏的掌握，這樣的前提下，請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。

那請教練開課後線上課表需要費用嗎？

我認為需要，因為那些時間的安排，課表的規劃，書信的往來，還有雙向溝通的時間成本等等，這些都是需要費用的，只是費用的價錢現在還沒有一個標準值，而在線上教練的考核下，台灣目前的規定還是在模糊地帶，所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。

不論你在健身的哪個階段，
都要正視你的身體狀況，
網路的資源是學習，
但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描，而檢視跟掃描的能力，是面對面的教練能給予最大最多的資源。

靠背的人生

還記得剛開始健身時，
被各種人唱雖的時候嗎？

「你幹嘛重訓？練那麼壯幹嘛？」

「這樣以後嫁不掉，老公會嚇跑。」

「女孩子家做瑜伽就好，學男生拿什麼鐵啦。」

「肌肉夠用就好，我覺得很壯的人不會被喜歡」

「天啊，這樣好噁心，沒有美感」

各種被靠北的日子，
都要咬牙走過，
因為只有自己知道，
耕耘過後的豐收，
美麗且珍貴。

其實那些靠北的的人，
現在也開始學著拿鐵槓了，
可能正被另一群人靠北著⋯⋯⋯

做自己想要的，
練自己喜歡的，
突破自己的舒適圈，
訓練是為自己而活，
不是為別人而活。

訓練：
滑輪下拉（窄握）
滑輪下拉（寬握）
滑輪水平划船
肩水平外展
單腳跪姿單邊下拉
滑輪直臂下壓

正常人
要對抗武漢肺炎
就是 勤洗手！
➕ 提高免疫力

Ok!
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然後因為是純一對一教練課
出入單純
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訓練日誌

體能循環訓練

1.深蹲
自身20下/2組
啞鈴5kg/12下/2組
背槓（女槓）/20下/2組

2.波比砸球3kg/12下/6組

3.分腿蹲
自身20下/2組
壺鈴4kg/20下/4組

4.左右側向登階30下/6組

上半身訓練

1.
引體向上（紫色彈力帶）寬握12下/3組
滑輪下拉（寬握）57.5kg/20下3組

2.
引體向上（紫色彈力帶）窄握12下/3組
滑輪下拉（窄握）42.5kg/20下/3組

有氧（登階機）30分
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🏠台南市北區大興街233巷56號1樓 （和鄉曲大樓的一樓店面）
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營業時間：09:00-22:00
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🏠台南市東區崇善路25巷120號 （世界帝心社區的一樓店面）
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營業時間：09:00-22:00
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又來到開心吃吃的一天～

以下是影片中的美食資訊：
金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
芋見幸褔 $65
雙色起司蛋餅 $45

蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
麻辣乾麵 (細麵 $60)

食芋堂(行天宮站)
芋頭泡芙 $60
芋泥派 $55
芋泥西米露 $45

旨樂 (忠孝復興站)
晚間套餐1280$

健身房：健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
練背&後三角訓練課表
1.輔助引體向上 4組8-10下
2 超級組：繩索滑輪下拉 &站姿划船
3超級組 ： 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
5跪姿繩索下拉 3組10-12下
6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
This video is not sponsored.


剪輯軟體: Final Cut Pro
音樂：
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE

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這次又來跟大家分享 #背部訓練
每次練完都有力竭的感覺...
背部在整體來說也是非常重要的肌肉群
⬇️菜單⬇️
硬舉熱身25 下兩組
羅馬尼雅硬舉每組6-8下六組
槓鈴划船每組10下 八組
引體向上 每組10下 八組
滑輪下拉 窄握 每組8下八組
滑輪划船 每組8下八組
啞鈴划船 每組8下六組

也特別感謝 #nutrabolt 營養公司贊助 #bcaa 與
#肌酸

bcaa:可以降低肝臟疲勞 降低體指 增強體力 幫助肌肉合成 預防肌肉流失

肌酸：可以提高爆發力與肌肉耐力（肌肉興奮劑）

使用營養補充品請依照醫師及教練指示

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