許多人常煩惱，自己的 Google 排名不夠前面，到底該怎麼做才能被看見？
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陳醫師透過部落格和臉書專頁，證明 #不花錢買廣告，只憑優質的文章放在網路上作推廣，也能成功拿下「長跑科學化」、「漢森訓練」、「馬拉松課表」、「馬拉松補給」等多個關鍵字，而且 #不止出現在Google第一頁，有些還登上第一名！
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由於網路經營帶來知名度、曝光度，再加上這幾年馬拉松的運動熱潮，讓陳醫師獲得許多合作機會和邀約，藥品業配也接連上門。如今，#他的名字就是品牌，掛上他的名字就等同品質保證。
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💪 不花錢買廣告，也能排名搜尋第一。
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憑藉著一個部落格，陳醫師不用買廣告，就在網路上行銷自己，不但將個人興趣跟專業身分建立了連結，連 Google 搜尋也給予相當高的權重，一如其他善用網路的校友，靜靜地耕耘出自己的天下。　
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✍️ 文章做出差異化，提升品牌能見度。
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既是跑步教練又是醫師出身的他，因為想改變跑步界「教練說了算」的文化，所以相當重視科學實證，他的部落格不同於網路上其他浮泛的文章，總能從新穎的科學化訓練、運動與健康相關文獻中拿出乾貨，讓志同道合的民眾得到有用的知識。
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如此長期耕耘下來，展現自己的特色、做出差異化之後，部落格經營至今不僅有超過 40 萬的瀏覽人次，他也成功打開知名度。
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⭐ 滿足你最需要的 7 種網路應用
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✓ 網路效益：全新與世界直接連結的方式
✓ 平台解析：數據分析與實戰歸納
✓ 進階應用：辦活動、教小孩、新領域實例與拆解
✓ 互動實作：從無到有做出自己的部落格
✓ 遊戲規則：酸民、法律、著作權等艱難狀況應對
✓ 內容形式：該寫什麼？效益分析及實用建議
✓ 專業強化：不同業務型態的實際應用與成功關鍵
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🔸 課程內容｜5/29 網路時代之個人品牌工作坊
🔸 立刻報名｜https://pati2015.innovarad.tw/p/event.html
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這堂課，我們將分析許多實際校友的案例，說明他們作了哪些一般人沒注意到的耕耘，在哪些別人想都沒想到的細節成功，然後獲得生涯上的關鍵突破。
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同時我們也將歸納相關經驗，做成適合初學者與進階者的建議，讓各位方便依循。
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敏感但重要的議題，包括：#機會是如何出現的？#收入暴增的關鍵要素？#人生改變的重要契機？都將在課堂中據實以告，協助各位更快、更好地，讓自己的職業或創業生涯，進入全新層次。
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🔸 最新活動｜https://pati2015.innovarad.tw/p/event.html

👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已！
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃‍♀，很多人都會覺得只要多跑就可以了，其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要，但透過重量訓練🏋‍♂來加強，不僅可以預防受傷，而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說，無論是專業或是業餘等休閒跑者，所需的訓練都不只是「跑步」而已，更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能

今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵，能同時訓練多種肌群唷！

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♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船

完整訓練菜單看這邊⬇️

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《健身教室》㊙️減脂增肌3個技巧🌟

🔸1.訓練方式

將有氧運動和阻力訓練（weight training)結合到你的訓練課程之中，無論你是初學者還是很有經驗的運動員，沒有阻力訓練的過程將無法建構你的肌肉；同時，搭配有氧訓練的過程將有助於減少你的脂肪。

🔸2.訓練順序

在訓練的課程中包含了有氧與無氧這兩塊運動方式，你不需要同時進行這兩項運動，你要先確認好你的目標與方向，例如：你是一名馬拉松運動員就會專注於心肺與耐力方面的訓練；而如果你是一個健美運動員就請先專注於肌肉的成長，但如果你是初學者或是想要在這兩這間的人，取得平衡是在保持肌肉量同時減去脂肪的最佳方式，這裡要記住！你有可能在體重不降太多的情況之下，減去多於的脂肪，因此，體重與體之率將會是你最好的指標。

🔸3.飲食的重要性

我們都知道運動與訓練對於減脂增肌很重要，但這一切大都會發生在飲食控制中，因此尋求正確的飲食指導幫助你製定飲食計劃，是實踐你設定目標一個很重要的方法。一個好的飲食計劃，可以讓你吃到自己喜歡的食物，同時也能讓增肌減脂期間獲得所需要的正確營養。

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🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

跟小Ｄ一樣快悶壞的請舉手🖐️你們多久沒運動了呢？底下開放『比久』😂

疫情趨緩後,我啊🐽還是想騎單車上武嶺、參加42K馬拉松賽事、挑戰鐵人三項🙏

面對這些運動核心訓練是非常重要的,😜避免出關後大家不認得本宮,決定給自己安排『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程🎬相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的！

反正,即便到時候失敗,這陣子我也是有流到汗💦我一定是吃錯藥才如此真實的紀錄自己『慘烈的核心成長過程』🤦‍♀️總之,請各位用最低標的視角觀看,小D核心訓練gogo加油！
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難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~

今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。

3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。

0:00 墨西哥捲餅
0:25 莎莎醬製作.
2:18 酪梨醬製作.
3:27 番茄肉醬製作.
4:41 第一吃.
5:51 第二吃.
7:12 第三吃.


🔸莎莎醬材料:
牛番茄 3個 切小丁
洋蔥 1/2個 切小丁
香菜 2 大匙 切碎
檸檬汁 2 大匙
鹽 1小匙
橄欖油

🔸酪梨醬材料:
酪梨 2 個 搗碎
洋蔥 1/4 個 切碎
香菜葉 一小把 切碎 (只用葉子不放梗)
檸檬汁 半顆或更少
鹽、胡椒 少許

🔸墨西哥肉醬 材料:
絞肉 200g
洋蔥 1/4個 切碎
香菜 1 大匙 剁碎
番茄醬 1 大匙
鹽 1/2 小匙

豬排醬 1小匙 or 醬油


【心得】

第一次做了3種不同風味的「墨西哥捲餅」，非常好吃 大成功!! ，覺得很滿意!!
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希望大家會喜歡這次的『簡單質感料理』系列影片


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#莎莎醬　#酪梨醬　#墨西哥捲餅
#廚房新手　#健康　#美味　
#異國料理 #墨西哥肉醬 #蛋捲

如何做出一道有質感的豆漿鍋呢~
即使是零經驗的料理一年級生也不會失敗的料理！ ！ ！


▶要準備的【食材】🍴： 櫛瓜 x2、香菇 100g、紅蘿蔔 100g、金針菇 200g、排骨、牛肉、燕餃、高麗菜、無糖豆漿

★ 紅蘿蔔被我切好但是忘記煮了 😰😰


▶【作法】🍳：

1.先將食材都切好備妥後

2.再來倒入一點點的橄欖油 把排骨炒先

3.再來加適量的水 等水滾後把食材放入
注意：擺得美美的 吃起來才有置身在『橘色』的感覺唷~~~

4.最後就可以把無糖豆漿倒入 就大功告成囉~~
＊不用加滿蓋過　
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因為這道料理可以完全依照你個人喜歡的火鍋料去做變化

所以不容易膩 而且最重要的是又很健康！！

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