最近遊戲機Playstation有個《龍珠》遊戲的廣告，幾乎看得筆者這樣的「中坑」老淚縱橫——三四十歲的主角，一邊回憶自己小時候扮孫悟空使出「龜波氣功」，一邊為歲月飛逝而黯然。

所謂童年，往往就是來自於這些零零碎碎的傻氣回憶。而這些回憶的依據，往往源於日本動漫。正如這個年代踢球的男孩，哪個會沒幻想過自己像《足球小將》的戴次偉一樣踢出「衝力射球」？

別說我們這些凡人，就連體育明星，如日本的中田英壽與中國的姚明，都曾稱自己小時候受《足球小將》和《男兒當入樽》影響而走上職業運動員之路。

數年前，日本共同社曾做過調查，發現原來每四個看過漫畫的人中，就有一人因為所喜歡的體育漫畫而開始從事體育運動，或觀看體育比賽。由此可見，漫畫這種日本戰後文化一大代表，對運動界其實頗具影響力。

而日本身為長跑王國，關於長跑的漫畫自然不缺。其中自1993年起連載了數年的《馬拉松硬漢》（下稱《硬漢》），雖然已是二十多年的舊作，但仍為不少長跑愛好者心目中的經典。

日本的長跑漫畫，不少都以箱根驛傳為主題。當中最有名的，相信大家定會想到由小說改編的《強風吹拂》。及至近期，也有在前年出版的《六公分的羈絆》。後者是兩集單行本的短篇，我已看過，個人認為不太值得推薦，但這個不在本文討論範圍了。

相比之下，單行本共出了整整十九卷的《硬漢》，在日本長跑漫畫中算是比較特別。除了篇幅更長之外，內容亦不像同類型作品那般囿於箱根驛傳。其實《硬漢》作者井上正治幾年前也有創作過三卷以驛傳為主題的《TRUST！》，但論知名度，卻遠不及其成名舊作《硬漢》了。

《硬漢》是關於父子兩代的長跑故事，兩人先後都成了日本頂級長跑選手。長達十九卷的篇幅，當中固然有提及驛傳，但更多是以日本國內外的馬拉松大賽為背景，述說主角如何在各大比賽中與對手一決雌雄。

資料搜集認真，向來是日漫的優良傳統。廿數載前馬拉松不如今天流行，資料相對匱乏，沒料到《硬漢》在今天看來也並未過時。除了賽事背景寫實、配速數據似模似樣之外，作者顯然也對馬拉松訓練方法知之甚詳。《硬漢》中關於長跑訓練的篇幅出乎意料的多，除了介紹LSD這類術語之外，更提到了不少馬拉松名將，並旁及三項鐵人、交叉訓練、針灸治療等話題。其中以閉氣深潛、打坐冥想作為長跑進階訓練方式，更是另類但又不無討論價值。

台灣書評家南方朔曾盛讚弘兼憲史的漫畫名作《課長島耕作》「比企管教科書還要寫實」。在我看來，《硬漢》說是馬拉松入門書也不足為過。當然，它也有傳統日本漫畫的誇張矯情，但整體故事卻不失節奏明快，令讀者有興趣一再追讀。再加上其資料搜集之認真，難怪能經得起歲月考驗，令好些長跑知識豐富者仍奉之為經典。

曾說過，挺害怕看那些以體育為題材的虛構故事，因為十居其九都是掛羊頭賣狗肉，乘體育風潮販賣所謂熱血。但可以說，《硬漢》絕非這類貨色，它深具底蘊，是「見得人，拜得神」的長跑漫畫佳作。早前得悉，作者井上正治至今仍致力創作，推出傳奇市民跑者川內優輝的傳記漫畫，這更是一眾跑友的喜訊了。

原刊於2020年3月號 Sportsoho 運動版圖雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」

《介紹篇》

最近閱讀一本有關教授超長跑訓練之電子書，雖然部分內容麥克並不同意（尤其作者不相信阻力訓練會提升超長跑表現），然而這本書有很多訓練原則仍然十分值得教練們參考。
很多人會認為超長跑就等於加長版馬拉松，訓練方法亦是馬拉松之延長版。但事實是：Train Smart, not More. （訓練需有法，「量」非關鍵。）

百岳單攻訓練預告短片 - 「北大武山」

海拔高度：3092m
總公里數：≒23.2km
海拔爬升：2337m
海拔下降：2202m
百岳排名：90
備註資料：五嶽之一
山脈別名：雲海的故鄉、南台灣屏障

清晨4點，飄著霧雨，黑夜中驅車前往北大武山登山口，
做完熱身後，起步，進入山林，開始上山訓練，
帶著期待與尊敬的心，也另有一個期盼，

北大武，堅毅又宏觀的名稱，完全符合山徑的樣貌，
在茂密的樹叢、闊葉林中穿梭快速前進，
路線非常完美，符合越野跑訓練的環境，
隨著坡度慢慢上升，雲霧越來越濃厚，
在斷崖邊坡前進，慢慢的能夠隱約看到山的全貌，
直到2100m的光明頂、喜多麗斷崖處，
被眼前開闊的景象感動，此刻，我已在雲海之上，
陽光穿透雲霧間，散發出光芒，照耀在斷崖上，
我想，任何人都會在此停留一下腳步，
靜謐的美、慢慢的流動，聖山，在這守護著大地子民，
對排灣族、魯凱族信仰上的保護，他們視大武山為靈山，
認為是祖先靈魂歸宿的聖地，所以才會這麼的高聳矗立，
自古以來，這座山的名字就經常在排灣的傳統詩歌中出現
5.8km處約有1千年以上的紅檜巨木，
不得不讚嘆大自然的生命力，

由於東西兩側都是大斷層，
東方陷落至太平洋底，西側陷落屏東平原，
大武山又像個巨大的屏風，
在晴朗的天氣時還能夠同時看到太平洋與台灣海峽，
為中央山脈南段最高峰，也是台灣最南端的百岳

接下來的山徑，開始海拔爬升，
不斷陡上與攀爬，大腿會炸乳酸，腰部要求核心穩定，
再加上倒木、濕滑泥濘，鑽、爬、拉，
讓路段更加豐富，像是探險般，也是北大武山不同的特色

終於，我到了高砂義勇軍紀念碑，
所記載的碑文因為水泥剝落而無法看清，
第二次世界大戰時，日軍徵招約4000位台灣原住民赴南洋作戰，
隊員在叢林中精通勘查，可分辨遠處聲音、從事伏擊，
缺糧下能狩獵補給，傳授日軍叢林生活的方法，但最終死傷慘重。
1944日本政府為了紀念這些義勇軍，特別在此處立碑
詳加記載著高砂義勇軍的英烈事蹟以供後人憑弔。
相傳，當時日人預計將神社興建於北大武山頂，
受到當地視北大武山為聖山的排灣族人強烈反對，
但日人執意興建，卻屢次遭受雷擊，最後才將神社遷往現址。

了解北大武山的歷史，讓我更帶著敬意前往山頂，
許多山徑幾乎是在山脊上前進，
不知道要彎多少個彎，爬多少次，
抵達山頂時，雲霧都蓋起來，無法看見全貌，
但等了一陣子，幸運的開了一個小窗口，
穿透陽光照耀到身上，也為這次訓練畫下美好一刻

下山前，
鳥從我後方飛過，在空中飛翔，
此刻，心理沒有什麼負擔，
連呼吸，都讓身體感覺的好輕，
自在、自由的像鳥一般，
這是一種解脫束縛的自由
在你喜歡的地方，做你喜歡的事

大武山自然保留區
⛰面積達47,000公頃，占臺灣全島面積1.3%
⛰僅次於玉山、太魯閣，兩個國家公園，全臺第三大保護地區
⛰海拔高度介於200–3,100公尺之間
⛰存留面積最大、林相最完整的天然闊葉林地
⛰推測是台灣唯一可能發現瀕臨絕種動物臺灣雲豹的區域
⛰以上參考網路資料、歷史文獻

⛰路線：爬升和下降落差非常大，建議要有足夠的下肢肌力再前往，
路線石塊多，如果腳沒力滑落相當危險

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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？

➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)

➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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