- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ⁡ 一流的人如何保持顛峰？ Peak Performance. ⁡ 下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
 這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？ ⁡ 🥺其實你可以真的好好的休息～ #給自己耍廢的時間吧☺️ ⁡ 『高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。』 ⁡ ❗️休息這件事，也可以刻意練習出來。 ⁡ 『為什麼休息很重要？』 ⁡ 👉🏻書中提到，在從事高關注的工作時，發現每次專注極限的時間大概為兩小時。 ⁡ 👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長，其實容易分心、過勞，而這些問題是沒辦法提升表現，甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。 ⁡ 這種專注、休息的循環，一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練，高度專注的練習，練習之後完整的休息。 ⁡ 🔅重訓健身也是，任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』，經過訓練達到成長的目的，那在調整運動菜單中，盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』，再進行下一個階段的訓練。 ⁡ 😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後，會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天，什麼訓練都不做; 知名三鐵教練，幫選手設計菜單時，也把『休息日』放進去變成正念的訓練日，利用週期化訓練變化來達到目標。 ⁡ ⁡ 🤔『休息日』如何安排？ 書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走，社交...等。 ⁡ 『找出自己的休息習慣安排！』 ⁡ 可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的，或者是一些興趣，或者什麼都不做的聆聽自己的身體。 ⁡ 有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯，去舒緩平常運動的緊繃，也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。 ⁡ ⁡ ☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。 研究中提到，睡眠不好，在需要動腦費神的事情上，事半功倍，也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時，合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放，提高蛋白質合成，或者促進修復身體的的蛋白質生成，所以真的吃得好，睡得也要好，睡眠是最好的天然保養品。 ⁡ ⁡ ‼️『給自己休息的勇氣，壓力＋休息=成長』 ⁡ ⁡ 你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎？為了達到成功不眠不休，成功達到了但身體壞了。 ⁡ 善用壓力來達到成長的目的，壓力＋休息=成長，為你的巔峰表現做準備，找出自己最適合的日常習慣。 ⁡ ⁡ 參考好書：一流的人如何保持巔峰。 ⁡ #物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害

：：個案分享 / 了解自己 / 愛自己 / 進化論 / 美還要更美：： 今天在視訊教學的時候 有一位曾經找我體驗過一次就被我請回家的學員來問我問題 為什麼被我請回家？ 因為本人體態勻稱 Inbody 數據完美 其實最主要一點是住家離我授課的地點太遠 嗯，我就是有話直說，有一分講一分的佛心教練，錢不賺還把人請走🤣 上面發的對話截圖發文的時候會被切掉 所以我回應的完整內容放在下面給大家參考 希望大家也能一同了解自己，一起進步 （第一次發訊息發到系統說訊息太長🤣） ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 其實我個人是覺得你身材真的很完美！我會給90分以上，身高高，上下肢比例好，大腿是大腿，小腿是小腿，而且有翹臀，而不是大腿跟小腿一樣細，就是很漂亮的曲線感，這純屬我個人主觀感受。 但，美就是主觀的，所以你才會想來問我，表示你可能不那麼滿意大腿的部分。 所以，我還是給你一些想法跟建議： 1. 在體態改造中，基因佔了7～8成，骨骼粗細 大小 長短是無法改變的，能能附著在骨骼上的肌肉會因此有不同的肌肉量，除了肌肉外當然還有脂肪與水分等等，所以要大概判斷是什麼部分太多太少，再去做控制。 而有些人，比如我，骨架過細，再怎麼努力都會有一個天花板。而有些人鎖骨不夠長，那也會影響胸肌能夠發展的肉量跟體積，因為胸肌附著在上面。 有個東西叫FFMI，他會顯示你今天肌肉量達到什麼階段，是不是還有空間，可以去玩看看。 所以才會有人選擇用黑魔法，也就是打藥，增加更多生長激素跟同化性荷爾蒙等等，突破本身基因的極限。 那反之，如果骨架就那麼大，體脂肪已經減到一個極致了，水分也控制的很好，沒有過多的皮下水分，看起來很乾，沒有糊糊油油的感覺，肌肉量也沒有過多，那再怎麼消極限就是在那。 2. 視覺效果與視覺張力： 呈上述講的，肌肉量/脂肪/水分/骨骼大小，會影響視覺感受，第一個可以直接從其中因素下手改變，第二個可以從整體的腰臀比/腰肩比改變，這我相信你懂，臀大、腰跟腿就「相對」細的概念，當然，我認為協調感也非常重要，直接影響美的感受，臀部若很大，大小腿超細 可能會很奇怪，我個人是覺得不好看，但若是腰/臀/大腿/小腿有一個自然的曲線，整個曲線感跟美感個人覺得會更優。 所以，我會建議你可以繼續養臀部肉量，繼續把屁股練更大更翹。 3. 進化論：用進廢退 人其實一般情況下不需要那麼大量的肌肉就可以生存，而且肌肉很消耗熱量。不曉得有沒有看過長年騎單車的高手，他們很多腿都很強壯，因為他們不斷地使用它，腿必須適應那個環境，因此只能強壯；而很多游泳選手背都很寬，因為他們要不斷地使用背肌；牙買加百米短跑世界紀錄Usian Bolt 全身肌肉都很發達很強壯，因為他們要應付高強度的環境，1萬公尺馬拉松選手，要應付的是低強度長時間耐力的環境，所以身上不需要多餘的肌肉。 講這麼多，回到你的問題， 你覺得不想要讓他愈來愈壯， 那可以回歸自己的訓練菜單， 是不是有太多會用到大腿的動作， 如果是用到太多大腿的動作 可以修正菜單 讓大腿接觸到高強度環境的頻率少一點 然後因為你的Inbody 數據是實在挺完美 很難找出要修正什麼脂肪還是肌肉量🤣 所以你可以先從訓練下手。 Model: @vousvoyezmegan 如有任何想法，歡迎大大們留言或私訊討論🙏 #coach #motivation #fitnessgirl #fitnessmodel #model #fitnesslifestyle #inspiration #hotmodel #自由教練 #阿齊教練 #健身教練 #私人教練 #佛心教練 #real #attitude #增肌減脂 #減肥 #bodybuilding