[整理😌] 禮拜二下班鼓起勇氣又試了一次跑10公里🏃‍♀️。想想週日之所以會跑到不舒服，應該是配速太快了，雖然以體力來說5’40”應該游刃有餘，但畢竟天氣非常悶熱又戴著口罩😷。再加上當時是選擇在文心森林公園繞圈圈，比較乏味而且只要有一絲不想跑下去的念頭就很容易撤退，於是這次決定做兩個改變：1.放慢腳步👣！把配速降到6’00”來跑，比較不容易大量出汗阻塞口罩影響呼吸。2.改用我最拿手的人肉GPS市區亂繞法，一定要跑到折返到家時能達到目標里程才折返！ 於是就這樣順順的跑完了✅，說累，其實不會累，只是已經很久沒有跑這麼慢這麼久了，實在不太爽快😕。脫下運動內衣時發現已經整件濕透，除了補水之外也處於非常需要鹽分🧂的狀態。於是喝了一包水動能，依然覺得不夠，又煮了一碗味噌拉麵來吃🍜才覺得差不多。 不過晚上依然沒睡好，尤其半夜又下了三場傾盆大雨把我吵醒⛈️，早上看手錶才發現睡覺前六個小時心率都還是降不到60以下，可見我補充的電解質依然遠遠不足流失的量啊⋯⋯ 幸好最近的工作都沒什麼需要勞力的任務，不過週三下班依然覺得身體有點緊繃疲勞。加上路況實在太糟糕，好不容易折騰回家也沒剩多少時間了，出門快速跑了兩圈文心森林公園，就回家沖澡🚿換個衣服去上瑜伽課。結果每個體式停留時都很想閉目養神🥱，幸好這堂不是陰瑜伽，否則真的可能中途睡著吧！ 週四依照教練給的課表(我自行往後推一天)是休息日，但老實說我覺得最近的運動量太低但飲食調整得不夠，再這樣下去身材會走樣。下班時間塞車還是塞得比疫情爆發前、學生還在上課的時候還嚴重很多，不知道台中的交通發生了什麼事🤷🏼‍♀️？於是就搭公車出來鬧區之後騎YouBike回家囉🚴🏼‍♀️！順路來到有樹食，內用支持一下開幕期間不幸遇到疫情爆發的優質vegan餐廳🍴🍱😋！ 雖然慢慢習慣運動模式更多元的生活，但依然很不滿意自己的運動量這麼低。雖然找到訓練肌肉強度和協調性的方式，但有氧還是遠遠不足啊！週日原本要騎100K的恐怕因為璨樹颱風🌀來勢洶洶而要取消了。踩台100K！？今晚跑步大概會先試試看被我推遲很久的間歇跑吧！ 不過撇開運動量的問題，這陣子的身心健康狀況應該是這一年來的巔峰。前陣子鼻子過敏好了之後，這個禮拜幾乎都是非常健康沒什麼分泌物的狀況👃🏼、而以往晚上睡覺非常容易流口水流到枕頭淹大水🌊的程度，也已經停止好幾天了。而上週末去海邊玩水擦傷的傷口復原速度也超英趕美，以往腳掌側邊🦶🏼這種極端末梢循環不佳的地方，一個小小傷口搞一個月都還沒癒合甚至還在流組織液都不太意外的，結果現在才三四天就快好了？ 甚至今天收到通知簡訊上網預約AZ第二劑💉的時候，發現網站列出的診所名稱我全部非常陌生，還要臨時上Google地圖查詢才知道選哪一家交通比較方便。才想到我自從去年底搬到南屯以來，身體健康到完全沒去過診所！(至於每三個月回去榮總內分泌科更新雌激素慢箋，我覺得這不能算是病，看開了就是某種更年期嘛😌) 所以老實說嫌自己運動量不夠大這件事，並不是因為客觀上會造成身體不健康，而說穿了應該是種強迫症，而且是因為以前跑馬拉松而養成的、甚至是看了FB上很多透過路跑結交的朋友又跑了什麼很可怕的距離或強度，而造成的同儕壓力。 所以或許最近心理上的課題，在於嘗試不過度勉強自己了🙏🏼！希望能把目前的健康狀態繼續維持下去、就是歲月靜好。 #圖文不符 #這不是一篇食記 #流水帳 #昨日のコーデ #雜亂無章

- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」

大家都知道現在的我熱愛運動、追求健康生活，但就是因為曾失去健康過、才更懂得珍惜當下。 我從小就討厭運動、不擅均衡飲食，青少年時期更一度胖到七十幾公斤，也因為錯誤的減肥方式造成許多後遺症，包括厭食、憂鬱…等，歷經種種人生轉折之後，我接觸到了馬拉松路跑運動，讓我的心情與人生態度產生了巨大轉變，也為我帶來強烈的正向力量。 多年前我剛戰勝憂鬱症，卻遲遲找不到自己的人生方向…在因緣際會之下認識了熱愛馬拉松運動的日本前輩，他告訴我馬拉松不僅止是一種運動，也是意志力的修煉、是自己跟自己對話的時間。長跑不用競爭、不講輸贏，但能帶給自己莫大的成就感，而這『完成一件事的成就感』是自己給予自己的。我開始了解到『身心健康才是全世界最重要的事』！也努力往這個目標前進。長跑訓練不只對自己的身心靈有益，更是無形而正向的能量…畢竟我曾經失去快樂，直到踏上跑道才知道愛自己的美好。 生命的過程總會遇到風風雨雨，有些事情是我們停靠的港灣，馬拉松是我的港灣、家樂氏也是，讓我在忙碌的生活中想起：決定要對自己好一點！ 早晨開始、運動之後，家樂氏纖穀脆就是我開啟幸福的關鍵。 這次的新口味 #黑巧野莓，將天然穀物與比利時巧克力塊經過烘烤，再配上酸酸甜甜的大顆果乾，口感完美平衡，豐富又有層次，卻不膩口，大勝其它僅添加可可粉製成的早餐穀片產品！（有個甚至一吃就知道是人工合成調味料…實在對健康沒什麼幫助！） 相較之下，家樂氏纖穀脆富含膳食纖維，可以幫助消化、促進嗯嗯順暢；還有多種維生素、鐵質等等…不只好吃，又能調整體質、維持健康，好處非常多。 我喜歡把家樂氏纖穀脆配著優格一起吃，也可以加進牛奶、或是水果沙拉中…有各式各樣的變化，不變的是美味又營養，有能量的食物可以帶來好心情、增進一整天的活力！ 對我來說幸福的樣貌就是自己和愛的人都能身心健康，而家樂氏纖穀脆就是我通往幸福路上的最佳選擇。 大家一起來追蹤 @kellogg.tw，獲得更多美味資訊！ 通往幸福 由此進入： https://lihi1.cc/UsHWy 省錢小撇步>>>一次三包更划算！ #家樂氏纖穀脆 #家樂氏纖穀脆是我101種幸福的開始 #每一天的幸福開始由妳決定