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[爆卦]半馬拉松訓練菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇半馬拉松訓練菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在半馬拉松訓練菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 半馬拉松訓練菜單產品中有39篇Facebook貼文，粉絲數超過2,432的網紅王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​ ⁡​ 一流的人如何保持顛峰？​ Peak Performance.​ ⁡​ 下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
​ 這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？​ ⁡​ 🥺其...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，想瘦腿？卻遲遲沒有成效？ 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b  -----------------------------...

「半馬拉松訓練菜單」的推薦目錄

半馬拉松訓練菜單 在 方鴻揚 Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:39:28

- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自...

半馬拉松訓練菜單 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳解答

2021-07-06 06:50:04

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ⁡ 一流的人如何保持顛峰？ Peak Performance. ⁡ 下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
 這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？ ⁡ 🥺其實你可以真的好好...

半馬拉松訓練菜單 在 Niwi 你威 Instagram 的最讚貼文

2020-10-17 06:47:09

Marathon training in progress with @dreamhighrc My goal is to look better in pics when the training completes 😉 - 我面對新挑戰時總想著 別人可以那我也一定可以 不過練馬拉松... 別人...

  • 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist

    半馬拉松訓練菜單 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文

    2021-07-05 20:45:43
    有 31 人按讚

    哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​
    ⁡​
    一流的人如何保持顛峰？​
    Peak Performance.​
    ⁡​
    下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
​
    這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？​
    ⁡​
    🥺其實你可以真的好好的休息～​
    #給自己耍廢的時間吧☺️​
    ⁡​
    『高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。』​
    ⁡​
    ❗️休息這件事，也可以刻意練習出來。​
    ⁡​
    『為什麼休息很重要？』​
    ⁡​
    👉🏻書中提到，在從事高關注的工作時，發現每次專注極限的時間大概為兩小時。​
    ⁡​
    👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長，其實容易分心、過勞，而這些問題是沒辦法提升表現，甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。​
    ⁡​
    這種專注、休息的循環，一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練，高度專注的練習，練習之後完整的休息。​
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    🔅重訓健身也是，任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』，經過訓練達到成長的目的，那在調整運動菜單中，盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』，再進行下一個階段的訓練。​
    ⁡​
    😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後，會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天，什麼訓練都不做; 知名三鐵教練，幫選手設計菜單時，也把『休息日』放進去變成正念的訓練日，利用週期化訓練變化來達到目標。​
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    🤔『休息日』如何安排？​
    書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走，社交...等。​
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    『找出自己的休息習慣安排！』​
    ⁡​
    可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的，或者是一些興趣，或者什麼都不做的聆聽自己的身體。​
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    有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯，去舒緩平常運動的緊繃，也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。​
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    ☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。​
    研究中提到，睡眠不好，在需要動腦費神的事情上，事半功倍，也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時，合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放，提高蛋白質合成，或者促進修復身體的的蛋白質生成，所以真的吃得好，睡得也要好，睡眠是最好的天然保養品。​
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    ‼️『給自己休息的勇氣，壓力＋休息=成長』​
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    你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎？為了達到成功不眠不休，但生理心理卻壞了。​
    ⁡​
    善用壓力來達到成長的目的，『壓力＋休息=成長』，替你的巔峰表現做準備，找出自己最適合的日常習慣。​
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    參考好書：一流的人如何保持巔峰。​
    ⁡​
    #物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害

  • 半馬拉松訓練菜單 在 Facebook 的精選貼文

    2020-11-27 16:24:44
    有 1,434 人按讚

    距離12/20臺北馬拉松，剩下三個多禮拜了。這陣子公司裡面共有三人在訓練準備，語庭跟家梵參加全馬，我參加半馬。規律的跑、飲食稍微節制些（但我偶爾還是要排骨便當溫暖心靈😍)，也稍微早點睡。有時候看看別人激勵的故事，覺得更有感受，這是Vamos團隊拍攝的跑者備戰菜單影片，希望對備戰的你也有幫助。
    https://youtu.be/ngS4Va1ingE
    #也要跑臺北馬請答右

  • 張嘉哲Chia-Che Chang

    半馬拉松訓練菜單 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的精選貼文

    2020-11-25 13:19:33
    有 2,224 人按讚

    受到疫情影響，今年很多賽事都受到影響，上半年機票與住宿就損失了七萬台幣，但就如張叔叔名言錄：「錢能解決的事情都不是問題。」，想到自己下半年還能觀霧、梨山、阿里山移地訓練，感到非常萬幸。明年我會參加渣打台北公益馬拉松，大家一定要一起健康的踏上起跑線喔！

    #運動營養 一直是跑友們很興趣的話題，常會有人來請教菜單，特別是有些新產品出現。前陣子分享的 #高單位鎂，如何搭配BCAA一起使用，也是近期比較新的話題。（錯過分享的請看前幾天貼文 🏃‍♂️『馬拉松新夥伴：高單位鎂， 如何和BCAA一起使用。』），但畢竟每人狀況跟需求不一，建議拉長使用的期間，讓身體自主感受。別忘了不是只有提升運動表現才重要，當你在訓練中已經在 ”準備恢復” 的狀態，那才是一般跑者無法看見的重點。


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    #賽前使用鎂溶易口崩微粒完賽不中斷
    #賽後使用鎂溶易氣泡飲恢復好輕鬆
    #使用BCAA和能量膠的同時也要想到鎂

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