My first half marathon done! Another check off my bucket list🏅 (I was questioning life in the last few miles lol) #sfmarathon 感謝 @y820402g 的大力邀請 才會有勇氣報名舊金山半馬路跑 從日出開始跑到太陽漸漸升起 我人生第一次半馬就在sf達成了！ - 本來計畫一個多月前開始練跑 結果第一天訓練馬上拉傷屁股 超衰 想說棄賽 但因為不能退費(報名要$180美 氣！) 最後只好硬著頭皮 沒練習直接上場跑 跑到最後兩miles 腳已廢 內心髒話連連🤣 但完賽真的超有成就感！ 覺得人世間所有困難都難不倒我哈哈哈 雖然會掰咖 腳像被車輾過 但真心推薦平常有在跑步的人來挑戰半馬～ #halfmarathon

臀長不大的原因🍑‼️ 大部分的學生來找我，說想要長屁股、屁股為什麼怎麼練都長不大😔 以下是幾點我發現常見的原因👇🏻 1⃣️沒有足夠的肌肉-腦袋連結 如果腦袋跟臀部肌肉還沒有建立足夠的連結，很有可能在練臀的時候沒用到臀😖 常見的狀況是在一些動作讓股四頭參與過多、或是用到腰代償等等，或者，抓不到全程臀控制的感覺、頂峰確實、離心確實的感覺，也會很可惜，等於練一半🥲 如果有這樣的狀況，我會建議你放慢速度動作，確實抓到哪裡發力，從輕重量開始，把動作、行程練好，再來慢慢上重量👌🏻 找一個教練幫助你，抓到發力技巧，當然會少走很多孤單冤枉路 簡單來說，🍑⚡️🧠有足夠的連結，每一組都應該要很燒！ 2⃣️訓練強度/頻率不足 蠻多人的訓練，都是對自己太好😂 休息太久、明明可以再做卻放掉、明明可以加重卻偷懶、明明可以更專心控制卻心神亂飄⋯ 我每一次訓練，都是把自己操得要死，腿軟屁股燒，然後緩慢走出健身房🥴 Work your ass off!! 重量不需要一直加，但是你應該要每一次訓練、每一週，都在進步！可能是感受度增加、能完成的次數增加、重量增加、或是控制程度變更好等等 課表不需要一直換，但是有計畫、有系統、週期、漸進式的增加強度，可以幫助你的肌肉接受不一樣的刺激，不停留在舒適圈，持續進步 如果想要更加強臀部，我會建議一週至少安排2-3次的臀腿訓練 並且在安排課表上全面刺激臀🍑 幾週、甚至月過後，熟悉、確實把這個課表殺了之後，再給肌肉點不一樣的刺激💥這樣一來，才會持續進步 3⃣️營養吃不夠 注意我說的是「營養」吃不夠，不是垃圾吃不夠🤣 如果你習慣餵食身體一些不夠營養的垃圾🍩🍰🍟🥐🧋身體腫、發炎、肚子脹，要怎麼長肌肉🥲 拿我自己舉例，我的身體喜歡的碳水真的就是地瓜、燕麥、飯🤗 吃這些讓我身體有力，對訓練有直接幫助、對肌肉修復有直接幫助 原型食物，絕對是可以給身體最多營養、最少負擔的東西 至於會差多少？你自己試試、感覺看看就知道😉給身體肌肉足夠的營養，你會進步很快！ 最後，看完這篇 如果你還覺得自己是因為基因限制、臀長不大？ 那真的要打屁股喔🤨 每一個人都是努力累積來的！不要小看你的努力！ 要什麼屁股，就得自己努力，請拼命！ 需要一點刺激 請點這👉🏼 #Yvonne進化中🔥 羅馬不是一天造成的，屁股也不是🍑😉 喜歡這篇記得收藏📖、分享給你身邊一直哎要長臀長不出來的朋友🤣一起持續進化吧！🍑 #yvonne🍑戰隊 #腰臀比魔術師 #訓練 #就是要不留餘力 #健身女孩 #蜜桃臀 #訓練 #fitnessmotivation #glutes

✍️ 永遠不要當一個半吊子 ── 馬修．麥康納 時光回溯到 2014 年，Matthew McConaughey 拿下第八十六屆奧斯卡金像獎影帝時，他說自己每天都得有三項必需品才得以生存：一是令他景仰的人（Something to look up to），即上帝；二是令他期待的事物（Another to look forward to），即家庭；還有不顧一切追尋的目標（Someone to chase）：他的英雄。但，究竟誰是這位看似美國硬漢的影帝心中的英雄？ ⠀⠀⠀⠀⠀ 曾經，那個十五歲的德州少年想了很久，終於得到了答案，這一生永遠望塵莫及的對象就是 ── 「十年後的我」。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 如此二十五歲、三十五歲過後，現年五十一歲的馬修麥康納，在撰寫個人回憶錄《綠燈》的過程，他找到了一張年代久遠的筆記，寫於拍攝第一部好萊塢作品期間，那是 Richard Linklater 1992 年的《年少輕狂》。筆記上列了十項自己的人生計畫，好比成為父親、學會冒險云云，上面的每一項他都在不知不覺間已經完成，除了仍保持現在進行式的第四點「Chase my best self」，意味著即使已在電影的最高殿堂捧起小金人，他依然得馬不停蹄追趕十年後的自己。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 這位未來影帝初試啼聲便出了多年後仍令人印象深刻的角色：二十二歲還在高中鬼混的伍德森。Richard Linklater 見到馬修試鏡時整體造型的第一眼，便問：「這角色不是你，對吧？」馬修只回答：「不，但我清楚他是誰。」── 桃色長褲、上梳髮型、黑豹刺青，留著八字鬍，用兩根手指夾著香菸，導演笑著點頭，後來便將伍德森交給了他。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「好，好，好。」 ⠀⠀⠀⠀⠀ Alright, alright, alright. ⠀⠀⠀⠀⠀ 即使名利雙收，他還是那個會因一場夢而將自己丟到亞馬遜的性情中人，住在露營拖車裡過了三年的遊牧族生活，懂得放膽成為自己應成為的角色，他開始在好萊塢滿是跌宕起伏的工作中找到生活的步調。演出 2002 年的末日災難片《火焰末日》時，馬修花了兩個月準備美國屠龍隊長范丹這個人物，他在正夏天時為自己擬定了一項屠龍者訓練計畫，例如： ⠀⠀⠀⠀⠀ 每天早上起床時都要來一份雙倍龍舌蘭。因為若想打敗龍，第一步就是成為龍，讓內臟起火，就能塑造出火焰般的吐息，龍舌蘭是最有力的助手。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 每天早上赤腳在沙漠上跑八公里左右的距離。他認為屠龍者的腳跟一定很強健，再加上要有和龍一樣堅硬的腳皮。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 每天站在四層樓左右高度的穀倉屋頂上克服自己的懼高症。屠龍者想必不怕高，所以他需要站在屋頂邊緣努力維持自己的心跳率。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 每晚入睡前去挑戰乳牛，只要將牠們撞倒就代表自己夠強壯。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 結果是，除了雙倍龍舌蘭的目標有確實做到，且超標以外，被公牛撞出腦震盪，腳長出舉步維艱的大水泡，沒有一天真正靠近屋頂邊緣一公尺的範圍。即使如此，他仍然得如期出發，而接下來的四個月漫長拍攝過程，都位在淒風苦雨的冬日愛爾蘭。殺青後，屠龍者的瘋狂始終沒有從體內退駕，他再度因為一場夢，不假思索買下一張單程機票，前往西非的馬利共和國，在那裡，尚保留黝黑光頭、大把鬍鬚與完美體格的馬修謊稱自己是摔角選手，沒想到當地村莊內的摔角冠軍提出挑戰，他只能硬著頭皮上陣，不服輸地死命咬牙反擊。離開前一刻，他從嚮導口中理解到，自己早已贏在決定行動的那一刻。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「這與輸贏無關，重要的是你接受了挑戰。」 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ （本篇為節錄，全文寫在釀電影 @filmaholictw ） ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #馬修麥康納 #matthewmcconaughey #綠燈 #greenlights #釀電影 #movie #film #觀影 #電影 #🎬 #台灣 #taiwan #taipei #LetMeSingYouAWaltz #一頁華爾滋