【第一次純線上跑步訓練營】

從2015年開始，連續五年負責了十多場的全馬與半馬訓練營，這種訓練模式有其美妙之處，有參與過的可以了解箇中滋味。不論是大陸或台灣，我應是最早從事跑步訓練營工作的教練之一。這工作不只開課表，因為沒人做過，所以從前期的規劃就要參與，準備每次課程教材、課表設計時除了科學化的元素也要考慮學員實際的可執行性，故「流程」的設計也相當重要……十分燒腦，別人覺得很順的流程有時是好幾次反覆修正測試後才定下的步驟，這五年間也持續把相關經驗傳承給兩岸三地的教練。類似訓練營的模式在兩岸漸趨蓬勃發展，不少學生現已成成為訓營的教練，甚至有上海與北京學員成立公司專辦訓練營。

2019年底因為疫情的關係停了一年多，這次重新開始，改以純線上的方式舉辦了以半馬為目標賽事的訓練營，主要就是希望能引導跑步愛好者在疫情時代能以最低的風險進入科學化訓練的世界。

當然，純線上會多了許多挑戰，也有許多實體訓練時做不到地方，但線上的好處是不受地域/時間限制，目前除了臺灣的跑者外，已有德國、香港、澳洲、馬來西亞的跑者加入，共五十多位準備在9/23（四）開訓一起吃課表。

線上課最大的挑戰是把訓練的課程、課表和動作都線上化，課表線上化有 RQ系統幫忙，省力很多，但講解課和訓練動作的錄制與剪輯則相當耗費時間，每10分鐘的講解課程大約就需要10~12小時的製作時間（含拍攝但不含前製置內容的準備）。這次的訓練營中至少要準備三支課表說明影片（一個月一次）、五支力量動作影片、六支熱身與收操影片。

除此之外，我也製作15分鐘的影片來說明科學化訓練的三元素、此次課表所使用的 #KFCS 課表框架、三週期課表目標、熱身環節介紹、本課表的適合對象、整份課表的最終目標vs系統的辯證。若你想要好好找一套系統、一份課表來練好一場半馬，可以先看影片了解，有興趣參加的話可以到 RunningQuotient 的臉書專頁上看到詳細資訊。

【田中初半馬訓練營 #魚骨編日記 no.7】

#雙十連假放假囉🎉🎉 #初半馬選手沒有放假 耶～✌️

一轉眼👀就來到第二次10公里測驗的日子⏭代表著進展期的驗收🈴
清晨05:30集合了各路幫派👹👺😈(威～好好說話)，真的有種模擬測驗的感覺呢‼️
實在是好興奮啊😆😆畢竟上次沒跑到，這次魚骨編真的準備好了👌
⚠️謹記教練出發前的叮嚀：前兩公里當暖身，不要一下跑太快，真的非常重要！萬一開始就爆掉，那我真的是史上最糗沒有之一😜🆖
今天就是來雪恥的(詳見魚骨編日記NO.1)😼

🆗整個過程自認跑感特別好😚天氣也不至於太炎熱🌞
也沒有任何疼痛不適的部位唷(有練有差)💁‍♀️
總是要想些理由催眠自己10K其實很近的吧…嗎？嗯。
那就是～只要喝過三次水💦💦💦就到了
感謝速度差不多的夥伴，和我一起完成🆙
因為每當到補給站，魚骨編就真的很想席地而坐，廢個五分鐘再跑💤(超墮落)
但看著她喝完不停馬上出發，此時的消極～掰溜👋👋
果然省起耍廢時間🔜才能破PB💯
🉐十公里成就達成✔️田中景色真的美，跑過才知道❤️
下個月比賽日的半馬就是雙倍的美，加上最美的風景
喔喔喔～㊙️那畫面太美我不敢看～但敢跑！

巔峰期的到來正逢雙十連假，該放的假要放，該吃的課表還是不能少😲（甚至更多🥴ＱＱ，威～阿不是說好不哭😭😭）希望不要變成一隻厭世吉娃娃🐶
如果連假不想塞車人擠人，又不想要待在家當馬鈴薯🍠
不如安排個跑步～不用預約場地又不用花錢！讚啦！
上週還有模範家庭👨‍👩‍👦‍👦帶著小朋友一起來團練，誇張的是分別只有13歲和7歲而已！🏃‍♀️🏃‍♂️(我七歲的時候在幹嘛？應該還在媽媽十塊🤫)
練習過程完全沒有唉唉叫，反而是魚骨編有如擱淺般不斷喊熱🥵🥵
#愛跑步的小孩不會變壞 ，遠離3C賺到健康👍
#你是忘記了還是害怕跑起來
快點跑起來，保證讓你 #比少女還要少女
#雙十節快樂吃飽喝飽睡飽跑步課表吃飽飽

#魚骨編日記
#台灣米倉田中馬拉松
#田中馬官方訓練營
#田中高鐵運動熱區
#跑步學堂

#womenruntaipei

台北女子半馬賽前十週Fish主動聯繫我（我們相識於2013年的好時光中階班），希望透過專業化的指導，挑戰人生第二場馬拉松（黃金海岸馬拉松），但因時日還久，我稍微思考要如何安排一套適合她的訓練方式，爾後，決定將全部時間分為兩大週期，第一個週期將課表的設計方向以半馬訓練為主，而在半馬檢測過後的成績作為下個週期訓練強度的依據，而上週剛結束的女子半馬的確有相當不錯的進展，而這段關於Fish破2的心路歷程，賽前我形容它像：「初戀」。

一起點進去觀看少女的賽後心得吧💗

#原來我叫迪生老酥 #酸酸甜甜像初戀