熱門Ptt文章

[爆卦]馬拉松訓練計畫是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇馬拉松訓練計畫鄉民發文沒有被收入到精華區：在馬拉松訓練計畫這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 馬拉松訓練計畫產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過3,998的網紅三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告，也在其Facebook貼文中提到， 【三妍良語的生活隨筆】-04 日更的秘密起源 之前講到日更100這個神秘的數字，就要講到我的100道要挑戰的題目：生活的100篇 這個起因是銀快叫我做的練習，我想把知識推廣給許多人，但是大家並不喜歡聽生硬的知識，於是為了推廣知識，我開始練習寫生活、寫內心的東西。 之前我問銀快說，為什麼一定要1...

　同時也有225部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，加入頻道專屬訂閱會員： https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g/join 點選連結購買Insta360 ONE X2即贈收納包！ https://www.insta360.com/sal/one_x2?insrc=INRI...

「馬拉松訓練計畫」的推薦目錄

馬拉松訓練計畫 在 曹純玉 Instagram 的最讚貼文

2020-04-21 12:55:25

春天，果然是個多愁善感的季節 其實，心情有點糾結... 為了力拼，東京奧運馬拉松2小時29分30秒的女子達標成績，這過程很踏實卻也硬。 要在2019年3月(奧運達標成績提升日245->22930)～2020年5月31日(奧運馬拉松達標截止日)，這不到一年半的短時間內，要把2小時36分直接推到2小時...

  • 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告

    馬拉松訓練計畫 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳貼文

    2020-12-31 16:23:51
    有 26 人按讚

    【三妍良語的生活隨筆】-04
    日更的秘密起源

    之前講到日更100這個神秘的數字，就要講到我的100道要挑戰的題目：生活的100篇

    這個起因是銀快叫我做的練習，我想把知識推廣給許多人，但是大家並不喜歡聽生硬的知識，於是為了推廣知識，我開始練習寫生活、寫內心的東西。

    之前我問銀快說，為什麼一定要100這個數字，不可以30、50就好嗎？
    他叫我去查一查博客來上
    有多少用100當做書的主題。
    我查完後就明白了，這是一個作者在出書前該有的最基本能力。
    查完後我發現原來100這個數字可以聯想並寫的題材有這麼多。
    我還是覺得100道很難，雖然現在已經72篇，距離寫完還有28篇，但那個感覺就是沒辦法回到初心，比較像是登到山頂前最陡峭的那一小段路。

    #這是我在博客來上打100搜尋後跳出來的部分資料
    #明年我的目標是100場創作比賽
    #希望你也能創造屬於自己的100數字

    1. 小小科學人：100地球大發現
    2. 兒童看圖學漢字：這樣認字超有趣【讓孩子看圖認字，運用聯想力，學會100個字】
    3. 海底100層樓的家
    4. 天空100層樓的家
    5. 阿神大推薦！必玩100款 Minecraft 地圖金殿堂
    6. 天氣100問+地震100問（套書）：最強圖解X超酷實驗 破解不可思議的天氣與地科祕密
    7. 活了100萬次的貓
    8. 字母拼讀直接教學100課
    9. 5分鐘專注力訓練迷宮 100：勇闖險地
    10. 我永遠不無聊：給孩子的史上最棒創意手作遊戲書，100個讓孩子閒不下來的創意遊戲，天天都過得超有趣、永遠不覺得無聊！
    11. 媽媽的100張臉孔
    12. 國王陛下回來前的100秒!
    13. 100字日記，養成超高分寫作力：一天10分鐘打好孩子作文基礎，翻轉文字表達力
    14. 100個國家的100個故事
    15. 怪傑佐羅力50：神祕間諜與100朵玫瑰
    16. 設計的方法：100個分析難題，跟成功商品取經，讓設計更棒、更好的有效方法
    17. Evernote 100個做筆記的好方法：數位化重整你的工作與人生
    18. 有關電腦的100個常識
    19. 小學生必讀古詩100首
    20. 晚安，英文!用100個單字故事互道晚安
    21. 殭屍100~在成為殭屍前要做的100件事
    22. 路人超能100
    23. 哆啦A夢誕生前100年紀念BOOK 哆啦A夢生日書F
    24. 繪師100人Generation 2
    25. 100張圖學會期貨交易：交易醫生聰明打敗投資風險，從零開始期貨初學入門指南
    26. 手繪圖解．佛教史：不可不知的88則經典佛學知識 ╳ 100幅趣味插畫，秒懂深奧佛學，離苦得樂不遠矣！
    27. 賽斯速成100
    28. 淡定的智慧：找回心平氣和、快樂自在的人生100幸福課
    29. 觀相：謝沅瑾教你知人知面又知心，100張3D面相詳細圖解貴人、小人真面目。
    30. 中文經典100句 - 六祖壇經
    31. 關於佛教諸佛的100個故事
    32. 你必須知道的宗教常識：日常出現的100個宗教用語，你真的了解他的意涵嗎？
    33. 關於東方妖怪的100個故事
    34. 輸時，贏得人生：從灰燼中重生的100個心靈操練
    35. 風水致富100問
    36. 東京建築女子的日本建築選品：城市風景×空間思維，100趟充滿詩意的設計之旅
    37. 宜蘭自然步道100
    38. 我們的私房漫旅：100個旅拍玩家嚴選的絕美IG打卡秘境
    39. 義大利料理地圖：深度探訪義大利飲食文化‧100道經典義式家常菜
    40. 趣味列車100選
    41. 享受吧!絕美旅店：100大臺灣人氣旅館輕旅行
    42. 好想永遠住下去!32間特色民宿X100人真實體驗
    43. 東京無料100
    44. 走路要有喵態度：沙發上的心靈大師，給人類的100則貓生哲學
    45. 無毒家事。輕手作：醫師娘100個私房配方，香草│精油│小蘇打 高效清潔又抗菌
    46. 總有一天你會懂：從0到100歲，該學會的人生大事，都在這些生活的小事裡了
    47. 我與我們之間，只差一句晚安：100則晚安告白，好好向所有的今天告別
    48. 貓咪服侍指南：100個服侍貓咪的小撇步
    49. 專業教練量身打造!適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫：設定不同目標!完跑‧破4‧破3，逐步提升成績
    50. 汪想賴在你身邊：沒有人是一座孤島，汪星人的100則陪伴哲學
    51. 夢想成真!喚醒你的手作魂：從興趣到販售的必作事項100
    52. 蘿潔塔的廚房：100道家庭療癒料理，每天都想進廚房
    53. 水波爐油切美味料理100：一爐出桌菜的超高CP值運用法╳粉絲團社聚達人料理大集合!
    54. 愛上氣炸鍋100天：椒麻雞.蜜汁叉燒.紙包魚.戚風蛋糕，天天開炸也不膩的100道美味氣炸鍋料理
    55. 生酮燃脂瘦身家常菜100道：狂減30公斤!好吃又好瘦!健康不挨餓!
    56. 成功的人都這麼做：100則改變自己的關鍵思維
    57. 少油.超美味，氣炸鍋料理：烤全雞、炸薯條、做甜點，氣炸鍋人氣料理100道
    58. 一次學會100道世界美味涼拌常備菜
    59. 全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩!：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質
    60. 情緒動機──用神經心理學看穿行為動因：手繪圖解100種必懂情緒知識，了解自己、同理他人的轉化關鍵
    61. 藝術治療圖卡的100種應用
    62. 人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧
    63. 松浦彌太郎的100個基本
    64. 接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命
    65. 失業100天：失業一時爽，一直失業很不爽
    66. 學問：100種提問力創造200倍企業力
    67. 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話
    68. 那些電影教我的事：那些一個人的事、兩個人的事，關乎人生的100件事
    69. 大學生一定要做的100件事
    70. 100歲的幸福論：開心生活的五大祕訣
    71. 夢想，在路上：一輛摩托車，100天，3萬公里，一場探索中國四極地的青春長征，一次與自我對話的革命之旅
    72. 武士道精神 100句武士名言
    73. 尋找55歲後的生活方式!100個再也不擔心退休金不夠的工作
    74. 0.1秒，把「最糟」變「最好」：讓人生快樂100倍的思考方法
    75. 每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常
    76. 從「自虐人生」超脫的100個祕訣!
    77. 100個祕訣教你煮好吃的麵
    78. 森林的100個秘密
    79. 茶飲時光 :在家泡茶的100個祕訣
    80. 勇敢做有錢人! :100種祕密突破法-讓錢自然湧進來
    81. 你不可不知道的100位西洋畫家及其創作
    82. 和色點子手帖：100個風格主題、2572種配色靈感的最強設計教科書
    83. 街屋台灣：100間街屋，100種看見台灣的方式!
    84. 別讓你的劇本遜斃了!：搶救你的故事100法則
    85. 客訴商機：客訴處理之神集結100業種、5000案例，從危機管理→顧客滿意→提升企業價值的23個方法
    86. 100張圖學會K線精準判讀：神準天王方天龍「股市生命線」大公開
    87. 100個領導基本╳100個工作實踐：每天都是新的始業【松浦彌太郎×野尻哲也，給創新者的人生指南】
    88. 100張圖輕鬆變成地產大亨!【最新法規修訂版】：房地產買賣一定要知道的大小事，市場、法規、都更、貸款全面解析
    89. 未來履歷書：人生100年時代，設計你的未來商業藍圖
    90. 沒試100次，別說你有夢想!
    91. 努力工作≠會工作!比別人厲害100倍的關鍵執行力
    92. 20幾歲，一定要存到100萬
    93. 活用小資薪水，5年滾出100萬
    94. 聰明兼差賺到100萬
    95. 100元的口紅如何賣1000元?
    96. 其實你不懂經濟學：100個與你息息相關的經濟規律
    97. 如何用100元馬克杯賣1000萬元房子
    98. 反對思考：100個需要打破，但你可能深信不疑的商業理論?!想要成功，快把大腦清一清!
    99. 連結世界的100種新技術：跨領域科技改變人類的未來
    100. 推動世界的 100 種新技術：掌握未來 10 年的關鍵產業，就能早一步勝出

    #日更的起源
    #主題真的很多種
    #文章合作請私訊三妍良語
    #三妍良語的勵志實驗室

  • ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

    馬拉松訓練計畫 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳貼文

    2020-09-01 06:15:43
    有 314 人按讚

    好用的運動書

    讀者問：「能否推薦幾本適合初學入門的運動書呢？」
    這幾年下來，我讀過的運動書包含中英文已經難以計數，而以下這幾本至今我仍覺得非常適合久未運動的朋友。

    每當我提及年近中年開始跑步，身邊親友紛紛對我的膝蓋表示擔心，我這才明白，原來許多沒有運動習慣的人，在運動前非常擔心運動傷害。

    其實運動前的暖身非常重要，透過轉動能促使關節潤滑，稍微走動或慢跑則能提高身體的熱度，增進運動時的表現、減少受傷的機會，拉筋的動作則要留在運動後作為收操，將緊繃的肌肉趁著溫熱時伸展開來，能減少運動痠痛並促進恢復。

    正確的運動觀念和順序是避免運動傷害的不二法門，若將拉筋誤為暖身，反倒容易拉傷肌肉。

    如何建立正確的運動觀念與知識？跟隨專業教練最為安全穩當，透過書本學習也是另一個方法。

    ★Vijay Vad與MD Dave Allen，《完全跑步聖經》，天下生活出版。
    《完全跑步聖經》是紐約醫師Vijay Vad與跑者MD Dave Allen的共同著作，這本書羅列關於跑步的大小知識，內容涵蓋選鞋、跑姿、營養、增加肌力的方法、運動傷害和馬拉松訓練計畫，適合馬拉松入門者。
    想要開始運動？我建議您先報名一場三個月後的路跑，然後跟著這本書按表操課三個月，順利完賽後就會獲得信心，相信自己辦得到，害怕運動的心結能就此解開。

    ★高木直子，《一個人去跑步》系列，大田出版。
    《一個人去跑步》系列以圖文形式記錄了作者高木直子在馬拉松初兩年的心路歷程和訓練方式，幽默詼諧，間綴跑步的知識和配備，是跑友同溫層取暖的輕鬆小品。

    ★金哲彥，《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》，遠流出版。
    《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》由日本專業跑步教練金哲彥撰寫，他建議沒有運動習慣的市民從走路開始練習，再逐步進階至跑者之路。內容包括適當的裝備、正確的走姿與跑姿、路跑賽當天的規劃、比賽中的疼痛管理、不同跑法的練習、養護與按摩身體、減重、飲食營養等。

    ★Mark Lauren與Julian Galinski，《妳的身體就是最好的健身房》系列，商周出版。
    《妳的身體就是最好的健身房》系列由美國特戰部隊教練Mark Lauren與健身教練Julian Galinski共同編寫，這系列分為男生版、女生版，再各分為六十天版與九十天版，作者強調徒手重訓是隨時隨地都能做的有效運動，省時、省錢、省空間。初學者適合從九十天版入門，女生版書中提供十二套主要動作與二十二種變化，加上暖身與緩和運動，而飲食方面則提供了減重、塑身、增肌不同的營養組合建議。

    ★凃俐雯，《筋膜線按摩伸展全書》，采實文化。
    《筋膜線按摩伸展全書》作者凃俐雯是中醫、西醫雙主修的復健專科醫師，書中整理了六條筋膜線與八十四組按摩法，圖文並茂，版面好讀，常見的各種痠痛和運動傷害都能按圖索驥得到緩減。

    ＝＝＝

    如之前分享過的照片，您可以知道，我不是善於運動的人。
    甚至可以說，我從小就不是善於運動的人，學生時期體育課常被拿來考試，讓我誤以為運動沒有那麼重要。
    離開學校後更是幾乎沒有動過，關節簡直快要生鏽。
    身材的走樣有很多原因，產後賀爾蒙帶來的禮物為一，沒有運動動機為二，忘記好好照顧自己為三。

    因此我這幾天很努力回想重拾運動的幾個契機，希望鼓舞各位媽媽讀者起身動一動。

    其中一個關鍵的開關，是我突然發現，身邊同齡的同學親友身體開始出現狀況了。
    有同學三十多歲猝死，有朋友突然無法動彈，有親友突然重病。
    那表示死亡離我並不遙遠，望著稚齡的孩子，為了她們，為了自己，我必須對自己的身體健康負責。

    肥胖是風險指標，若能少一公斤脂肪，意味我可以多陪孩子半年或一年，那麼我願意。
    運動是改善健康的關鍵，若多動三十分鐘，能讓我多得到三十分鐘的壽命，而這三十分鐘正好可以見證到孩子的關鍵時刻，那麼我願意。
    我意圖不在長壽，而在於健康、少病痛地，陪伴孩子長大。
    這便是促使我持續下去的重要動力。

    而當運動成為習慣後，我發現——
    其實運動沒那麼難，重訓也沒那麼難，最難的是那個開始。

    ===
    附圖是我乘著夏日晚風慢跑於加拿大河邊。

    小雨麻故事時間週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。更多健食、健身也健心的故事，歡迎各位搬板凳來聽。

    ❤️健食健身也健心的媽媽社團名稱招募中。

    FB：https://www.facebook.com/RainyMom
    網誌同步更新：http://rainymom.com
    IG請搜尋rainymomcom

  • The News Lens 關鍵評論網

    馬拉松訓練計畫 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最佳解答

    2020-06-28 17:55:03
    有 14 人按讚


    【找出動力、抓住5原則，就能開始你的馬拉松計畫】#精選書摘

    說到馬拉松訓練，普通人有個和奧運選手不一樣的課題，那就是找出動力。普通人在努力訓練時，究竟能對目標保有多強烈的動力──這種心理層面的課題，將會是一大重點。

    事實上，訓練是有基本原則的，現在就來介紹最具代表性的5個原則。第一個是意識性，它是指當一個人在進行運動時，若把注意力集中在該運動，則會進步得比較快……

    #100日馬拉松訓練計畫 #目標 #動力 #意識

你可能也想看看

搜尋相關網站