《運動人的Pain Cave》開播以來之最萌身高差😆

有「最帥大前鋒」之稱的何守正sam16 已經退役5年了，不可諱言，大家關注他的感情新聞，常常比關心他的退役運動生活多。然而他依舊是優秀的運動人，成立了正能量Fitness - 內湖專業健身工作室、嘗試馬拉松、瑜珈、划水等各種不同的運動。

但，當Nike配速員，結果肌肉痠痛2、3天；划水划了2小時還站不起來；我們以為「運動員應該運動項目都很厲害」的迷思，其實也是隔行如隔山。運動員換個項目都是新手，通通歸零重來，內心要如何轉念？

此外，自嘲「吸空氣都會胖」的守正，也在節目上分享了自己的運動和營養菜單。以大來賓的身份，參加『全明星運動會』的貼身觀察，節目中也有分享喔！

這集客座主持人一樣是don1don 動一動總編匡寓，但是他忽然變嬌小了⋯

收聽連結在留言處！

#運動人的PainCave #籃球 #跑步 #瑜珈 #體適能

➻米寶的爸爸（二）

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米寶媽來說故事囉
大家以後可以講給米寶聽
How I Met Your Mother的fu😂

米寶的爸爸媽媽是怎麼認識的
答案很簡單－Tinder
那時候的米寶媽已經過了出去玩的年紀
要不然想當年我跟朋友可是每個禮拜三跟週末都要去18TC的
認識的朋友也就那幾個
要認識新的朋友其實不簡單
我試過在咖啡廳跟陌生人講話，可是陌生人總是覺得「你想幹麻」警戒心很重
喝酒認識的人說真的也很多奇怪的人
那要怎麼樣大量認識並且篩選朋友
就是那個時候很紅的交友app

我把自己的檔案弄得漂漂亮亮的
開始了我的Tinder之旅
我認識了很多人，男的女的都有，奇怪的跟真誠的也都有。我很多好朋友也同時在用Tinder，我們會一起討論這些認識的人

Tinder的好處就是他連Facebook
如果你們有共同朋友，他會顯示
當我滑到米寶爹的時候，發現我們有個很好的共同朋友，問了一下這個朋友米寶爹人好不好，他說不錯，事後才發現米寶爹同時也問那個朋友我好不好

我們約了快2個月才約成功
因為米寶爹很忙
他那個時候半工半讀，自己付房租，自己付逢甲的學費，沒有拿家裡一毛錢，還練鐵人三項，所以不是在學校，就是在上班，不然就是在騎腳踏車、跑步、或游泳。他常常跑步到彰化，或騎腳踏車去花蓮

我對米寶爹的第一印象就是嗯，他有肌肉！很棒！因為米寶媽我是肉肉的女生，所以如果站在很瘦的男生旁邊我也太顯胖了。站在有肌肉的男生旁邊，目光應該不會只在我的肥肉上吧

他還很壯，又很結實，一天到晚跑步、騎腳踏車、游泳的男生，一點肥肉都沒有，曬的小麥色，還養了一隻黑色的台灣土狗，根本100分

第一次見面我們聊了兩、三個小時，他跟我說他的故事，我得知了他21歲的時候結過婚，那個女生劈他腿，還拿走他們兩個所有的存款，所以他才要那麼努力的賺錢，而鐵人三項這個興趣也是因為前妻的緣故而發展出來的壓力釋放出口

我覺得這個人很特別，他跟我周遭的外國人朋友不太一樣。首先，他會講中文，你們知道這有多重要嗎！！我之前不論在美國還是在台灣交過的男朋友沒有一個會講中文，在美國不打緊，因為中文不是常用語，可是在台灣，不會中文真的很累。在米寶爹之前我在台灣有一個男朋友，他也是美國人，但不會講中文。每一次去吃飯他都要問我他們有什麼可以吃，除非那個餐廳有英文菜單，不然我每次光看我想吃什麼還不夠，還要翻譯菜單給他聽，連吃早餐店他都要問我有什麼可以吃，我覺得超煩，早餐店不就那些嗎？！蛋餅漢堡厚片三明治，還有什麼新花樣？！付錢的時候也要我開口要帳單，還要翻譯多少錢，看電影買票也是需要我，信來了看不懂也是我，跟房東講話也是我，到底煩不煩（可以感覺的出來我多沒耐心嗎🤣）所以跟他分手後我跟自己發誓我再也不要交外國人了，我要來找一個跟我一樣會中文又會英文的台灣人。

米寶爹雖然沒符合「不是外國人」這個要求，但是他有其他優點讓我後來沒有很介意他終究還不是台灣人。

那就是他非常「台」
他最喜歡吃爌肉飯，配冬瓜茶，還會吃一些很多外國人不敢吃的東西：雞屁股（這連我都不吃）、皮蛋豆腐、豬肝、烏魚子、等等。跟他一起吃東西很沒壓力，因為他什麼都吃，反而我還比較挑食

他還會搭火車
我不知道為什麼覺得搭火車是一件很難的事情，我人生搭過兩次火車，我連買火車票都覺得很困難
米寶爹他每個週末都會搭火車去彰化上班

但他最「台」的一點是，他家隨時儲存著維力炸醬麵。而且不是碗裝的，是一包一包，還要打顆蛋進去的那種 我看到他家有維力炸醬麵的時候真是放心了

一開始的第一個月，我們沒什麼見面，因為以前有個紫微的說我要小心有婦之夫，而那個時候米寶爹的離婚手續還沒辦妥，所以我不把他當一回事，我繼續過我的人生
米寶爹一樣很忙，上班，上學，訓練

有一天，他說他要去宜蘭比賽，問我要不要去看他比賽。他說他有贊助商，所以參加比賽都不用錢，還提供車給他騎
我想說，哇這麼厲害！那我一定要看啊！他說他都前三名完賽的，我來看看他有多厲害
我們在比賽的前一天就先去到宜蘭，因為比賽通常都是一大早就開始了
他訂了一個民宿，車開到那個民宿的時候他很得意的叫我看，以為我會非常喜歡這個民宿，我一看差點沒嚇死，在副駕駛座很驚恐的看著他，不敢相信他訂的民宿。



字數到了😫下集見啊！！


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#新手媽媽 #新手爸媽 #howimetyourmother #米寶 #米寶媽

➻米寶的爸爸（二）

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米寶媽來說故事囉
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他那個時候半工半讀，自己付房租，自己付逢甲的學費，沒有拿家裡一毛錢，還練鐵人三項，所以不是在學校，就是在上班，不然就是在騎腳踏車、跑步、或游泳。他常常跑步到彰化，或騎腳踏車去花蓮

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第一次見面我們聊了兩、三個小時，他跟我說他的故事，我得知了他21歲的時候結過婚，那個女生劈他腿，還拿走他們兩個所有的存款，所以他才要那麼努力的賺錢，而鐵人三項這個興趣也是因為前妻的緣故而發展出來的壓力釋放出口

我覺得這個人很特別，他跟我周遭的外國人朋友不太一樣。首先，他會講中文，你們知道這有多重要嗎！！我之前不論在美國還是在台灣交過的男朋友沒有一個會講中文，在美國不打緊，因為中文不是常用語，可是在台灣，不會中文真的很累。在米寶爹之前我在台灣有一個男朋友，他也是美國人，但不會講中文。每一次去吃飯他都要問我他們有什麼可以吃，除非那個餐廳有英文菜單，不然我每次光看我想吃什麼還不夠，還要翻譯菜單給他聽，連吃早餐店他都要問我有什麼可以吃，我覺得超煩，早餐店不就那些嗎？！蛋餅漢堡厚片三明治，還有什麼新花樣？！付錢的時候也要我開口要帳單，還要翻譯多少錢，看電影買票也是需要我，信來了看不懂也是我，跟房東講話也是我，到底煩不煩（可以感覺的出來我多沒耐心嗎🤣）所以跟他分手後我跟自己發誓我再也不要交外國人了，我要來找一個跟我一樣會中文又會英文的台灣人。

米寶爹雖然沒符合「不是外國人」這個要求，但是他有其他優點讓我後來沒有很介意他終究還不是台灣人。

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他最喜歡吃爌肉飯，配冬瓜茶，還會吃一些很多外國人不敢吃的東西：雞屁股（這連我都不吃）、皮蛋豆腐、豬肝、烏魚子、等等。跟他一起吃東西很沒壓力，因為他什麼都吃，反而我還比較挑食

他還會搭火車
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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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