熱門Ptt文章

[爆卦]新手跑步姿勢是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇新手跑步姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在新手跑步姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 新手跑步姿勢產品中有50篇Facebook貼文，粉絲數超過6,253的網紅江晏慶 Cliff Chiang，也在其Facebook貼文中提到， 【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】 對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現 針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練，也在其Youtube影片中提到，原來馬拉松就是要這樣練！！！ 經過這次 @哲睿Jerry 一連串的馬拉松熱身/姿勢 訓練教學 👟👟👟🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀~~ 真的讓我受益良多，不要小看錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害阿！！ 想知道馬拉松長跑的秘訣嗎~ 看完影片就知道拉~~~ 大家是不是也跟我一樣對『跑步/馬拉松』這項運...

「新手跑步姿勢」的推薦目錄

新手跑步姿勢 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文

2021-07-11 08:47:18

【⚠️緊急通知 貼文更正】 【練健康專項運動研習｜三鐵的科學化訓練👨‍🔬👩‍🔬練一項竟然可以抵三項⁉️】 各位鐵人們！回想你們人生中的三鐵の初體驗，哪一部分是最讓你印象深刻的？ 是超多種不同距離的比賽，不知道選51.5公里的標鐵賽會不會太簡單？選「226K的極限款 - 超級鐵人賽」會不會累死？ 還是...

新手跑步姿勢 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文

2021-03-13 09:01:02

【凱鈞話趨勢-運動】換季可別讓贅肉出門見客！有氧搭配無氧運動燃脂效能加倍佳，居家一小時運動菜單出爐，快跟著動起來吧！ 天氣逐漸回暖，輕薄春夏裝扮蓄勢待穿，冬季到春節苦心培養的飽滿脂肪實在不宜見客😅趕快著手擬定纖體計畫囉💪🏻想鍛鍊體態、燃脂甩肉，到底要做有氧運動還是無氧運動？兩者的差異又是什麼？ ...

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    新手跑步姿勢 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文

    2021-09-24 17:07:13
    有 450 人按讚

    【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

    對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

    針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

    我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

    一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

    一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

    宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

    上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

    對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

    我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

    專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

    有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

    我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

    ⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
    https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

    👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
    https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

    👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
    https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

    💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
    https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

  • James Huang (黃政堯)

    新手跑步姿勢 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 00:35:35
    有 116 人按讚

    教練，我想要自我安排壁球訓練

    #需要有哪些概念

    1)設定目標
    ➡️設定一個短期與長期的目標
    可以是入選國手
    可以是打入國內C組
    或者自己想進步到哪一階段？

    2)檢視靈活性
    這靈活性不是活動度，而是；
    ➡️你一週分配練習幾次？

    Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

    一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

    (3)執行力
    設定目標之後，對於練習這件事：
    ➡️你持續多久的時間？

    假如設定：一週練習五次
    那就要有一週練習六次、七次可以✅
    四次就不可以❌
    是這樣的心態去執行

    開始有一股熱血感覺很容易。
    但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

    相反的；

    「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

    (4)訓練心態
    試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
    期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
    這也可以是每一次設立的小目標。

    ➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

    「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

    #球速不夠快要怎麼加強？

    如果你不是運動員；
    ✅那先去多Solo

    姿勢正確、練習的越順暢，
    Solo才是讓你最快成長的方式。
    多了解控球，點也才會打更準呀！

    #我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

    是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

    先從功能性移位開始
    ✅壁球腳步

    跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

    大致可以分成
    1)啟動 Split step （Drop Split…等）
    2)側步
    3)轉髖跑
    4)向前跑
    5)倒退跑
    6)如何發力
    7)如何煞車

    詳細了解與執行
    可以分成這幾個方式與階段

    ➡️請教練教學
    ➡️看PSA選手腳步
    ➡️確認腳步種類
    ➡️訓練模擬
    ➡️了解各移位如何影響自己擊球
    ➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

    👆有時候這順序又會倒回去檢視

    不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

    你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

    #除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

    1)活動度加強
    2)力量訓練

    力量的練習對壁球極為重要。
    從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

    力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
    但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

    1)「肌力與力量」不是練肌肉

    重視Strength 和Power 的練習
    如果是新手👇
    那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

    2)符合動作式的力量練習效果才好

    核心訓練不是練習腹肌❌
    運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
    「要實際符合你運動與生活」

    3)強化訓練

    這邊的強化不是在說大動作的部分❌
    這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
    也更能避免受傷✅

    壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
    有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

    不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

    ➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

    #體能訓練編排怎樣才有效果

    當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

    1)訓練的變化性

    不只注重耐力；
    還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

    訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

    2)增加強度

    熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
    也要逐步往上增加訓練強度。

    每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

    3)給予足夠的恢復時間

    訓練強度與休息要抓到同等重要
    休息的另兩大重點為
    1)良好的睡眠
    2)高品質的營養

    其中又以睡眠極為重要‼️

    ✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
    休息與恢復才會。

    #自我安排訓練還要執行好難

    所以還是建議請教練安排。

    各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

    不管最後是否有請教練；
    總是學著了解這些訓練內容目的。

    記得想要打好壁球的是自己‼️

    了解並設計之後，
    每一次訓練時也才算
    有設立好目標、執行☑️

    James.H
    Sep 1st 2021

    #AJ Squash Academy
    #教學文
    #TaiwanSquash

  • 漾媽咪快樂購

    新手跑步姿勢 在 漾媽咪快樂購 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-12 13:09:58
    有 7 人按讚

    (( 僅延長2天 1/13收單 ))‼

    春節將近，最近真的太多東西要買了
    我家年菜都還沒著落呢😳😳
    所以能先買好就先買起來
    以免過年前倉促要買年貨又要買新衣新鞋，忙上加忙

    貼心的再延長兩天
    給來不及填單付款的爸拔媽麻們～～緊ㄡ緊ㄡ
    抽點時間幫孩子量一下腳長
    過年要穿的就+0.5~1cm選購喔
    先準備起來，孩子們過年才有新鞋穿
    漂漂亮亮、帥帥氣氣的登場拜年

    #又帥又可愛的機能童鞋
    #日本學步鞋領導品牌
    日本IFME機能童鞋➕Moonstar室內鞋
    幫孩子買新鞋囉
    　　👉https://gbf.tw/lfmdv

    孩子還在學爬學走嗎？
    孩子總是用奇怪的姿勢走路嗎？
    不要再花冤枉錢尋覓了，從0歲開始就選對鞋！

    IFME的機能細節為的是呵護孩子正在快速長大的雙腳
    與日本早稻田大學共同實驗研究
    專為0~10歲孩子設計的學步鞋、機能鞋品牌

    寶寶款和小童款都是step 1 2 適合學走的寶寶
    兒童款step 1 2 3適合運動量增大又活躍的年紀
    兩階段腳部的形狀大不同，施力也大不同
    IFME以 1著地 2穩定 3踢出，三點設計來穩定每一踏
    再運用 #獨家專利凹槽鞋墊
    讓腳掌和腳趾能更穩定的被包覆在鞋子中央
    不輕易因滑動或互相擠壓造成受傷或不適
    居有定所的趾槽設計
    讓腳趾也能有機會更活躍的活動。

    除了外型設計可愛以外
    IFME有許多設計細節是他牌找不到的
    例如：
    ✅微微翹起的前梢為的是讓孩子身體保持平衡
    　站得更穩、踏得更穩、也不容易往前傾
    ✅寬大的開口和楦頭讓孩子容易穿脫
    　輕輕掰開鞋舌就能看到鞋裏最深處
    　所以刷洗也是easy多了
    ✅鞋帶設計的鞋款還是會以魔鬼氈為穿脫重點
    　避免鞋帶脫落而絆倒或產生危險
    ✅鞋墊趾槽設計能固定腳趾位置
    　避免因跑步或運動滑動造成壓迫而感到不適
    ✅鞋墊兩側微微翹起包覆足弓，更有支撐力
    ✅可拆卸的鞋墊方便隨時清潔刷洗
    ✅腳踝處加厚設計增加支撐度
    　也讓走動時不會因為啷啷而鬆脫或滑落
    ✅被動式反光飾塊飾條，讓孩子晚上行走也安全無虞

    IFME重視細節，所以我們很安心
    身邊很多朋友也都給孩子穿IFME
    以一傳十、十傳百的介紹給身邊的新手媽咪們XD
    大家一口氣買都2、3雙來汰換，鞋也比較不容易壞

    下一團預計是3月囉～
    如果跟我一樣打算要幫孩子開學換新鞋的
    也趁這團先買起來了嘿

    明天晚上12點準時收單
    週四早上要整理拋單給日本
    就不再另外發通知提醒大家了唷～
    快抽個5分鐘來挑選孩子們期待的新鞋吧🧡

    ---------------------------------------

    🔺漾媽咪獨家優惠：
    ❶先搶先贏！IFME出清區 1雙折100、2雙折300
    ❷加購10入或32入mamacore酵素粉 現折50
    ❸滿3000 隨贈mamacore酵素粉2包 (洗鞋天然神物)

    ✔現貨1/18出貨，預購2/8依序寄出
    ✔同時購買現貨+預購，須等預購商品到貨後才會一起寄出，急用的爸拔媽麻請挑選現貨款式喔！
    ✔與日本同步販售，下單後不代表一定有貨，若遇缺貨我們將會以簡訊通知並安排退款該商品全額，可接受再下單🙏

你可能也想看看

搜尋相關網站