「只有累積，沒有奇蹟！」這是小猴在分享運動生活時，最常跟大家說的一段話！

十多年前，我是一個騎不到30公里就唉唉叫的單車新手，如今成功挑戰過三次一日雙塔，從26Km進化到520Km，就是養成運動習慣的累積過程，小猴平常不只騎單車，還有搭配其他運動增強體能，例如：跑步、重訓、核心訓練、游泳、跳繩⋯等，另外，培養運動飲食與營養知識的觀念也很重要，因為如果不懂得怎麼吃才健康，也會影響到運動表現喔！

小猴要推薦一個非常實用的線上課程，可以學習到運動與健康知識，講師是人氣很旺的史考特醫師，他的FB粉絲專頁一分鐘健身教室，經常透過影片教學，分享正確的運動觀念，這個線上課程，從實證科學的角度出發，統整了涵蓋「飲食營養」、「運動科學」、「痠痛處理」、「預防保健」等多面向的生活健康指南，總共有三大章節、33個單元，內容淺顯易懂，而且十分生活化，上完課後，就可以依據不同需求，安排適合自己的飲食和運動計畫，能將所學的知識運用在生活當中，超棒的！

對事物常保好奇心、喜歡學習新知識、維持固定的運動習慣、注重健康的飲食生活，讓體力可以一直保持在好的狀態，更有機會去挑戰自己想做的事，將時間軸拉長來看，投資自己是非常值得的！小猴就是一個活跳跳的例子啊！😆

防疫期間宅在家，跟著史考特醫師一起開心運動吧！學習正確的知識，可以避免不必要的運動傷害，只要繼續維持下去，體態不僅變好，整個人也會很輕鬆喔！

【用科學破除迷思｜由內而外打造健康好體質】
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#一分鐘健身教室
#史考特醫師

人類真的好神奇，這些科技的發明真的讓人覺得未來將走向「智慧化科技生活」。

#跟大家分享剛剛看到超酷的六大發明

1.（水中跑步機）日本大阪的Natural Create公司研發一款水中跑步機WATER WALKER&SPA，外型猶如大魚缸，使用時，就像在游泳池裡跑步一般，即使長時間使用，也不會傷害關節，可應用於物理治療領域；WATER WALKER&SPA機身底部有個可調速的傳送帶，最高時速達11公里，每台售價約9萬美元（約新台幣271萬元），值得一提的是，機器本身具備水泡噴射機，跑步時會持續放出水泡可以給肌肉和關節進行按摩。搭配這個氣泡輔助按摩，可以減少跑步對關節的損傷。水中跑步機裡面能當做智慧型浴缸使用，裡面可裝 2000L的水，而且可以持續保溫，不僅能夠坐著享受泡澡，上面甚至還有蓮蓬頭可以淋浴。

2.（隱形鞋）這款名叫Nakefit的隱型鞋穿戴簡單，只需粘在腳底即可。它具有防水、防滑、隔熱、防割傷等功能，不論你是在滾燙的沙灘行走還是游泳、攀岩、跑步，都可以穿上它。Nakefit是一個腳形的粘合墊，它附著在你的腳底，給你提供一個防滑隔熱的保護層，與鞋類的外底相似。它不僅可以保持腳部的感覺，還可以提供額外的保護，防止鵝卵石，石頭和游泳池周圍的尖銳部分，同時提供防滑隔熱效果，因此您可以在泳池或沙灘一樣可以無拘無束而不會摔傷你的身體！

3.（提神眼鏡）該眼鏡出自一群奧地利設計師之手，雖是眼鏡，但它其實連鏡片都沒有，而當你戴上它後，其內置的藍光便會射入你的眼睛，利用藍光來抑制褪黑激素，從而達到提神醒腦的功效。而如果你戴上20分鐘這提神眼鏡Pocktet sky，各種睏倦感可能會一掃而光。

4.（智慧花盆）這款「Lua」智能花盆，能夠偵測植物、土壤和澆水狀態等數據，同時透過可愛的表情來展現植物的狀態！購買了「Lua」花盆之後，只要下載手機 App 掃描 QR Code，就可以將手機與花盆做連接。你也可以在 App 當中選擇種植的植物種類，以及了解各種表情所代表的含義。無論是太陽照射過於強烈、還是澆水量不夠，只要透過螢幕，即使是新手也能夠了解如今植物所處於的狀態，和缺少的到底是什麼！

5.（智慧咖啡桌）一款非常炫酷的咖啡桌火了。內置迷你冰箱、可語音控制、還能無線充電，更炫酷的是，它還內置了藍牙音響系統，搭配上鋼化玻璃桌面上的16萬色288-LED顯示屏，一打開音樂即可將客廳變身為KTV。Coosno之所以讓人覺得炫酷，與語音控制打開方式離不開關係。通過下達語音指令，Coosno的上半身就會緩緩升起，隱藏在其中的小冰箱就會慢慢露出它的真面目。與其稱它為小冰箱，我覺得「水吧」這個名字更適合它。考慮到使用場景，在裡面存儲飲料、酒水才是常態。這個「水吧」最多可以容下68罐啤酒，也就是說，它完全可以滿足一次聚會所需的酒水量。除了小冰箱之外，Coosno還有一個儲物櫃，你可以將遙控器、雜誌等物品放在裡面。在儲物櫃的旁邊，則是一個內置插座，插座不使用的時候可收縮回桌子內部。

6,（宇宙床）俄羅斯工業設計師娜塔莉亞-盧緬采娃打造的天文館類型的臥榻——宇宙床（Cosmos Bed），或許很快就能為你重現那種睡在夜空下的愜意感覺。宇宙床藉助一個像點點繁星的照明系統、舒緩的音樂和芬芳的香味，模仿這種置身戶外的終極體驗。這種床用白色纖維玻璃製成，半封閉的它看上去像是一個開口的蛋殼或者是敞開的太空艙。宇宙床藉助一個音響系統發出的舒緩音樂或者是白噪音讓用戶平靜下來，安然進入夢鄉，昏暗的LED燈光和香薰系統釋放的芬芳香味會促使用戶產生睡意，更快入睡。

你們最想要哪個啊？這六大發明也太酷了，每一種都好科技！！！

被 蔡適應 委員點名加入 #深蹲公益接力活動，今天空閒的時間馬上到健身房來幾張深蹲照給大家看看。💪💪💪💪

曾經罹癌的我非常注重保養，長年維持每天跑步五公里的習慣，而去年在因緣際會之下，找到了我現在的教練進行重量訓練。

現在，每週都維持固定時間都來到健身房找教練報到，讓自己的肌肉量、肌力維持住，才有體力應付繁忙的立委跑攤、開會日常。

「深蹲」一個動作就能鍛鍊到身體許多肌肉，主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群，若是新手朋友也可從基礎的徒手深蹲（不拿啞鈴）開始。💪💪

「重量訓練」常常會被認為是只有年輕男性的才需要做的，但其實女性朋友更是需要培養「肌力」來守護健康，更可預防未來發生 #肌少症 的機會。

🔎你知道嗎？🔎台灣的壯世代超過30萬人有「肌少症」！肌少症是指身體肌力衰退與功能下降的疾病，肌力與失能失智風險的高度相關，也已經被部分研究證實，嚴重時會使得關節過度承重，不良於行，生活品質大打折扣。

趕快揪各位姐姐妹妹一起，天天深蹲，樂活美麗🥰
我點名我在立法院的好姊妹： 林楚茵委員、 林宜瑾委員

【 #深蹲有愛肌少不在 #深蹲肌力好走路不跌倒 】公益接力活動，邀您一同照顧自己，影響他人。讓我們攜手，把愛接力傳下去。

---------- 以下為複製貼上響應內容 ----------
跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
上傳並公開(開地球)發佈於FB
最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容
歡迎加入壯運動社團，讓壯世代陪你一起深蹲！
網址：https://reurl.cc/kVk9VK
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好保護關節不跌倒
台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了
#肌少症 #壯世代
---------- 以上為複製貼上響應內容 -----

#谷關七雄#小百岳#東卯山
東卯山在谷關七雄排名第五
海拔高度1690公尺
以山頂寬闊的腹地及展望聞名
7.5公里的單程
爬升約900公尺
往返約6~7小時
是一座頗適合登山新手入門的中級山
東卯山的山徑及指標明顯
只要帶足夠食物飲水
你也能有一趟悠閒的山野之旅
❣️加入會員支持一輪❣️
https://www.youtube.com/channel/UCQ-R...​

❣️其他平台❣️
●FB：https://www.facebook.com/elunTW/​
●Instagram：elun1020

#運動#汐止#水返腳#越野跑#登山
水返腳是汐止的舊稱，意為潮汐返回之地
這場活動就以水返腳為名，每年都在入夏時盛大舉辦
活動名稱中既然有水這個字，自然跟水脫不了關係囉~
在友人的推薦下，參加了這場已舉辦數屆的越野賽事
有別於一般的越野賽，這場賽道的規劃，光是水路就超過一公里以上
淺灘、水漥、堤岸、河道各種地形的混和
有些地方甚至水深及胸
泡在清涼的溪水中，瞬間暑氣全消
現在就跟著我們的鏡頭，一起看看活動當天的歡樂氣氛吧

上衣//Merrell
鞋子//Merrell
襪子//Footland
眼鏡//Akiwei
攝影器材//GoPro Hero 7 Black

《相關影片》

●新北烘爐地｜跑步訓練新花樣！越野跑跟公路跑不一樣！怎麼跑才安全？迷路又該怎麼辦？
https://youtu.be/eqhyJ4Rqbio

● 宜蘭抹茶山｜聖母山莊步道用不同方式上去看看！最熱最難的網美景點！爬上來網美都不美啦
https://youtu.be/NZIWIBFu_gQ

● 苗栗火炎山｜地形特殊號稱台版大峽谷 只有6km太輕鬆？兩鐵訓練不無聊（崖邊危險請勿靠近）
https://youtu.be/Sr3dwlongaQ

● 新手登山系列｜苗栗加里山起登迷霧籠罩神秘.山頂卻有開闊雲海，行走過程要留意腳下濕滑的樹根
https://youtu.be/J5d0aLSCRGo

《其他平台》
●FB：https://www.facebook.com/elunTW/
●一輪IG：elun1020

本集主題：「越跑越勇敢：聖母峰馬拉松全紀錄」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 陸承蔚
　　　　
內容簡介：
　　光與暗都是養分，
　　每個人都可以造就屬於自己的唯一。
　　最強大的勇敢是愛！
　　台灣史上首位完賽 聖母峰馬拉松女性跑者
　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界 感同身受推薦
　　
　　一個18歲後沒有再踏進操場的人；
　　一個對跑步幾乎零概念，對極限運動，核心肌群這些名詞完全陌生的人，
　　有一天因為朋友的慫恿，刺激，詐騙？糊弄？
　　本來只是租車跟騎河濱，沒想到當第一台公路車入手後，第一次參加路跑後，她的人生，越跑越勇敢！
　
　　她叫陸承蔚，是一個運動素人，非專業跑者，更是一位爬山新手，卻在46歲那年完賽聖母峰馬拉松，成為台灣史上第一位女性完賽者。
　　
　　翻開她的記錄，開始運動的四年期間，她挑戰一項比一項更困難的目標：從單車環島，一日北高，戈壁超級馬拉松，二十二天喜馬拉雅環道，攀登海拔六千一百八十公尺的島峰。不是因為想要取得多麼亮眼的成績，而是發現在努力的過程中，彷彿看見過去從未看見的自己。
　　
　　原來我可以跑，但能跑多遠？跑多久？我可以騎，但能騎多遠？騎多久？尋找未知的答案，需要正確的準備與練習，需要熱情與好奇心一起前進。
　　
　　2017年她參賽聖母峰馬拉松，全程在超高海拔3500公尺以上進行。這是一場死亡如臨隨行的賽事，更是一場學習敬畏與謙虛的賽事。有人做足了準備卻無法站上起跑線，有人開跑了卻因為各種理由選擇中途棄賽。
　　
　　陸承蔚僅僅只有一個目標：安全完賽，但開賽前急性高山症發作，一路過程煎熬與壓力，恐懼與不安交加……登上山巔中的山巔，看見世界頂峰的雲朵，究竟為何參賽？如果「棄賽」不在選項中，那麼「我不能停」的心理素質又如何強壯意志？
　　
作者簡介：陸承蔚（本名林秀璐）
　　我不是專業運動員，但相信自己具備選手的心理素質。
　　因為就算在過程中遇到挫折、困難，有時會失去信心，
　　但面對目標從不失去「信念」，
　　面對越強的對手或越困難的環境，
　　更激發鬥志……
　　呼吸著不代表活著，我要努力活著！__陸承蔚
　　
　　創意、經紀、授權領域專家/ 作家/ 跑者
　　擁有藝術、美學、商學跨領域三個碩士。
　　創立出色創意股份有限公司，是台灣第一家創意授權管理公司。www.pumpkincreative.com
　　本書是她第一部作品。
　　同時她也是台灣史上第一位完成聖母峰馬拉松的女性跑者。
　　
　　運動小史：
　　2013.09 人生第一台公路車 開始運動。
　　2013.11 完成「單車環島」。
　　2013.12 自行車挑戰陽金3p成功。
　　2014.03 單車逆風輪霸西濱160K、二次挑戰武嶺。
　　2014.09 開始練跑，同月於「至善盃 光橋夜跑」以二小時六分完成21公里（初半馬）獲得女乙組第19名。
　　2014.10 參加「戈壁超級馬拉松」選手初徵入選。
　　2015.03 參加「萬金石馬拉松」（初全馬）以三小時五十九分完成，榮獲國際賽事女乙組第十二名，並入選為戈壁Ａ隊正式選手。
　　2015.05 完成「戈壁超級馬拉松」。
　　2016.04 二十二天完成「喜馬拉雅」環道、抵達「聖母峰」基地營、成功攀登 6180公尺的「島峰」。
　　2016.11 單車完成一日北高。
　　2017.04 初鐵CT113 榮獲分組第五名。
　　2017.05 完成聖母峰馬拉松。
　　2017.06 第二次參加三鐵，LAVA 鐵人515榮獲分組第四名。
　　2017.09 入選Garmin破PB班第二屆。
　　2018.02 二月以東京馬成績，獲得波士頓馬拉松資格。
　
　
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