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[爆卦]新手跑步配速是什麼？優點缺點精華區懶人包

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　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 0:43 定義 1:14 原因 2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆 2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆 3:17 矯正運動-外展拇肌訓練 3:46 矯正運動-踮腳尖運動 4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制 4:32 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破，有...

「新手跑步配速」的推薦目錄

新手跑步配速 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳解答

2021-06-03 20:32:23

【關於瘦，你得知道的事實】 #給初學者的第二封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信有非常多的人接觸運動是希望變瘦變美 但是關於「變瘦」 有些能夠達到 但有些卻不是我們能決定的 在開始正確的變瘦前...

新手跑步配速 在 ? ? ? ? ✱ 海 外 代 購 Instagram 的最佳解答

2021-04-29 18:40:48

我終於重新回到我愛的高海拔地區爬山了！ 妳可知道這復健需要多少時間、心理建設、心力折磨 每天我的膝蓋會重新卡緊，每天我都要強迫它熱開，每天我給自己新的強度，我知道自己在做什麼 等到終於可以跑步練肺活量的那天，我躍躍欲試 這三到四個多月以來我想，如果有多的時間運動我會好好珍惜 接著日復一日，揹水...

  • James Huang (黃政堯)

    新手跑步配速 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文

    2021-09-01 00:35:35
    有 116 人按讚

    教練，我想要自我安排壁球訓練

    #需要有哪些概念

    1)設定目標
    ➡️設定一個短期與長期的目標
    可以是入選國手
    可以是打入國內C組
    或者自己想進步到哪一階段？

    2)檢視靈活性
    這靈活性不是活動度，而是；
    ➡️你一週分配練習幾次？

    Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

    一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

    (3)執行力
    設定目標之後，對於練習這件事：
    ➡️你持續多久的時間？

    假如設定：一週練習五次
    那就要有一週練習六次、七次可以✅
    四次就不可以❌
    是這樣的心態去執行

    開始有一股熱血感覺很容易。
    但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

    相反的；

    「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

    (4)訓練心態
    試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
    期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
    這也可以是每一次設立的小目標。

    ➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

    「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

    #球速不夠快要怎麼加強？

    如果你不是運動員；
    ✅那先去多Solo

    姿勢正確、練習的越順暢，
    Solo才是讓你最快成長的方式。
    多了解控球，點也才會打更準呀！

    #我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

    是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

    先從功能性移位開始
    ✅壁球腳步

    跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

    大致可以分成
    1)啟動 Split step （Drop Split…等）
    2)側步
    3)轉髖跑
    4)向前跑
    5)倒退跑
    6)如何發力
    7)如何煞車

    詳細了解與執行
    可以分成這幾個方式與階段

    ➡️請教練教學
    ➡️看PSA選手腳步
    ➡️確認腳步種類
    ➡️訓練模擬
    ➡️了解各移位如何影響自己擊球
    ➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

    👆有時候這順序又會倒回去檢視

    不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

    你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

    #除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

    1)活動度加強
    2)力量訓練

    力量的練習對壁球極為重要。
    從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

    力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
    但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

    1)「肌力與力量」不是練肌肉

    重視Strength 和Power 的練習
    如果是新手👇
    那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

    2)符合動作式的力量練習效果才好

    核心訓練不是練習腹肌❌
    運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
    「要實際符合你運動與生活」

    3)強化訓練

    這邊的強化不是在說大動作的部分❌
    這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
    也更能避免受傷✅

    壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
    有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

    不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

    ➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

    #體能訓練編排怎樣才有效果

    當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

    1)訓練的變化性

    不只注重耐力；
    還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

    訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

    2)增加強度

    熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
    也要逐步往上增加訓練強度。

    每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

    3)給予足夠的恢復時間

    訓練強度與休息要抓到同等重要
    休息的另兩大重點為
    1)良好的睡眠
    2)高品質的營養

    其中又以睡眠極為重要‼️

    ✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
    休息與恢復才會。

    #自我安排訓練還要執行好難

    所以還是建議請教練安排。

    各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

    不管最後是否有請教練；
    總是學著了解這些訓練內容目的。

    記得想要打好壁球的是自己‼️

    了解並設計之後，
    每一次訓練時也才算
    有設立好目標、執行☑️

    James.H
    Sep 1st 2021

    #AJ Squash Academy
    #教學文
    #TaiwanSquash

  • 新手跑步配速 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-08 08:30:52
    有 263 人按讚

    《運動人的Pain Cave》開播以來之最萌身高差😆

    有「最帥大前鋒」之稱的何守正sam16 已經退役5年了，不可諱言，大家關注他的感情新聞，常常比關心他的退役運動生活多。然而他依舊是優秀的運動人，成立了正能量Fitness - 內湖專業健身工作室、嘗試馬拉松、瑜珈、划水等各種不同的運動。

    但，當Nike配速員，結果肌肉痠痛2、3天；划水划了2小時還站不起來；我們以為「運動員應該運動項目都很厲害」的迷思，其實也是隔行如隔山。運動員換個項目都是新手，通通歸零重來，內心要如何轉念？

    此外，自嘲「吸空氣都會胖」的守正，也在節目上分享了自己的運動和營養菜單。以大來賓的身份，參加『全明星運動會』的貼身觀察，節目中也有分享喔！

    這集客座主持人一樣是don1don 動一動總編匡寓，但是他忽然變嬌小了⋯

    收聽連結在留言處！

    #運動人的PainCave #籃球 #跑步 #瑜珈 #體適能

  • 看見世界天氣晴

    新手跑步配速 在 看見世界天氣晴 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-13 05:49:18
    有 300 人按讚

    人類真的好神奇，這些科技的發明真的讓人覺得未來將走向「智慧化科技生活」。

    #跟大家分享剛剛看到超酷的六大發明

    1.（水中跑步機）日本大阪的Natural Create公司研發一款水中跑步機WATER WALKER&SPA，外型猶如大魚缸，使用時，就像在游泳池裡跑步一般，即使長時間使用，也不會傷害關節，可應用於物理治療領域；WATER WALKER&SPA機身底部有個可調速的傳送帶，最高時速達11公里，每台售價約9萬美元（約新台幣271萬元），值得一提的是，機器本身具備水泡噴射機，跑步時會持續放出水泡可以給肌肉和關節進行按摩。搭配這個氣泡輔助按摩，可以減少跑步對關節的損傷。水中跑步機裡面能當做智慧型浴缸使用，裡面可裝 2000L的水，而且可以持續保溫，不僅能夠坐著享受泡澡，上面甚至還有蓮蓬頭可以淋浴。

    2.（隱形鞋）這款名叫Nakefit的隱型鞋穿戴簡單，只需粘在腳底即可。它具有防水、防滑、隔熱、防割傷等功能，不論你是在滾燙的沙灘行走還是游泳、攀岩、跑步，都可以穿上它。Nakefit是一個腳形的粘合墊，它附著在你的腳底，給你提供一個防滑隔熱的保護層，與鞋類的外底相似。它不僅可以保持腳部的感覺，還可以提供額外的保護，防止鵝卵石，石頭和游泳池周圍的尖銳部分，同時提供防滑隔熱效果，因此您可以在泳池或沙灘一樣可以無拘無束而不會摔傷你的身體！

    3.（提神眼鏡）該眼鏡出自一群奧地利設計師之手，雖是眼鏡，但它其實連鏡片都沒有，而當你戴上它後，其內置的藍光便會射入你的眼睛，利用藍光來抑制褪黑激素，從而達到提神醒腦的功效。而如果你戴上20分鐘這提神眼鏡Pocktet sky，各種睏倦感可能會一掃而光。

    4.（智慧花盆）這款「Lua」智能花盆，能夠偵測植物、土壤和澆水狀態等數據，同時透過可愛的表情來展現植物的狀態！購買了「Lua」花盆之後，只要下載手機 App 掃描 QR Code，就可以將手機與花盆做連接。你也可以在 App 當中選擇種植的植物種類，以及了解各種表情所代表的含義。無論是太陽照射過於強烈、還是澆水量不夠，只要透過螢幕，即使是新手也能夠了解如今植物所處於的狀態，和缺少的到底是什麼！

    5.（智慧咖啡桌）一款非常炫酷的咖啡桌火了。內置迷你冰箱、可語音控制、還能無線充電，更炫酷的是，它還內置了藍牙音響系統，搭配上鋼化玻璃桌面上的16萬色288-LED顯示屏，一打開音樂即可將客廳變身為KTV。Coosno之所以讓人覺得炫酷，與語音控制打開方式離不開關係。通過下達語音指令，Coosno的上半身就會緩緩升起，隱藏在其中的小冰箱就會慢慢露出它的真面目。與其稱它為小冰箱，我覺得「水吧」這個名字更適合它。考慮到使用場景，在裡面存儲飲料、酒水才是常態。這個「水吧」最多可以容下68罐啤酒，也就是說，它完全可以滿足一次聚會所需的酒水量。除了小冰箱之外，Coosno還有一個儲物櫃，你可以將遙控器、雜誌等物品放在裡面。在儲物櫃的旁邊，則是一個內置插座，插座不使用的時候可收縮回桌子內部。

    6,（宇宙床）俄羅斯工業設計師娜塔莉亞-盧緬采娃打造的天文館類型的臥榻——宇宙床（Cosmos Bed），或許很快就能為你重現那種睡在夜空下的愜意感覺。宇宙床藉助一個像點點繁星的照明系統、舒緩的音樂和芬芳的香味，模仿這種置身戶外的終極體驗。這種床用白色纖維玻璃製成，半封閉的它看上去像是一個開口的蛋殼或者是敞開的太空艙。宇宙床藉助一個音響系統發出的舒緩音樂或者是白噪音讓用戶平靜下來，安然進入夢鄉，昏暗的LED燈光和香薰系統釋放的芬芳香味會促使用戶產生睡意，更快入睡。

    你們最想要哪個啊？這六大發明也太酷了，每一種都好科技！！！

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