👊【可以戴口罩訓練??】👊
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大家好呀，歡迎來到#睿獸小教室，大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦，太讚啦😁

然而，雖然疫情已經受到控制，但一些不明感染源依然存在🥲，所以口罩戴好是必要的，就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀，到底能不能戴口罩運動? 還看過新聞上有人因為戴口罩送醫?

⬇️所以以下就由小李編為大家解惑一下~
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一項在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上，針對在運動過程中使用醫療口罩和 N95 口罩，邀請了 16 位健康的成年男性受試騎飛輪的研究📚，並且每人單獨接受測試三次，一次是沒戴口罩，其他兩次是帶著口罩測試。

🔜研究人員透過蒐集生理和主觀反應，發現其實變化極小可忽略 💪，戴著口罩運動並不會影響到運動者,而唯一有影響的是比較密閉的 N95 口罩，增加了二氧化碳的吸入，但並沒有任何人有不適問題。

透過以上研究顯示，戴著口罩並未對於有氧or重訓運動有任何的影響👌
但是因為有個案送醫的案例，所以這邊小李邊還是建議

❌不要做劇烈的有氧
因為還是有因戴口罩做劇烈有氧運動不適，導致呼吸過度急促，可能會反吸一些二氧化碳，造成呼吸系統急症 😫，適度的有氧是可以的，但一樣時刻注意自己的呼吸，保持穩定，千萬不要過度呼吸，產生以上問題~

✅可以做重量訓練讚讚
根據以上的研究表示，大家最重視的重量訓練是可以做的🤩，且帶著口罩重訓，能夠更好的感受肌肉發力感受度與專注度，並且讓你的訓練效果大大的提升，克服心理恐懼，雖然口罩都會變濕的😟....
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💥總結:懶人包就是，戴口罩也是可以訓練的，只要把呼吸控制好，都是沒問題的🤪，大家千萬別因為新聞的個案給嚇著了，當然一開始真的會很不習慣，但你也知道現在這個疫情的時代，保護好你我，口罩戴好是很重要的😷，習慣了戴口罩運動後，乾，出門戴口罩算甚麼!!!!
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就醬 掰👋
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嗨～
炎炎夏天，準備清涼，全身的肥肉還在嗎？
對！我的還在（自己自首）
　　
這陣子到可以短期合約的台南在地的深呼吸運動會館動一動～💪💪
超多團課可以選，我上過勁芭蕾、Zumba、功能性雕塑等等，每堂課我都覺得非～常～好～玩！
我先承認我是上課魔人，超愛上有氧、舞蹈甚至肌力的課，我都會想嘗試～
　　
我覺深呼吸不一樣的地方是互動非常高！
每堂課老師幾乎都會請我們跟同學間有互動～
增加上課的動力跟趣味❤️
運動就是要有伴才有動力啊～
來！動起來🤘🤘
　　
#深呼吸永康館 #workout #運動健身 #健身房團課 #zumba #全方位訓練 #勁芭蕾 #功能性雕塑 #階梯有氧 #飛輪教室 #戰鬥有氧 #曲線槓鈴 #身心靈 #中東肚皮舞 #舞動有氧 #搖擺炫舞 #全方位訓練
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幾個自己感覺的優點來分享☺️
　　
🔺停車🅿️
機車停車格很多，圍繞健身房四周，我來幾次，早上下午時段車格很多，都有位子停，不用找車位，很棒～
　　
🔺光線
一入館，裡面光線很剛好，陽光直接灑進來～
館內窗戶都是落地窗，運動的同時可以享受當天的天氣，多好多自在，當然如果太陽太大，也有窗簾可以拉下，但我本人蠻喜歡邊騎採腳踏車邊看窗外的街景的～

🔺溫度
有些健身房一進去會很寒（不是另一種寒🤣），這我其實很怕，因為運動完全身汗水，吹到冷身體運動完的狀況很容易冷卻下來，二來很容易感冒。
深呼吸健身房我覺的不錯是，溫度很剛好，運動下來不會太熱或過冷👍
　　
🔺乾淨
健身房很多人在使用，很怕使用者多，整體清潔度會下降。這幾次去其實人蠻多的耶，而且一直都有清潔人員在整理維護，腳踏車或是跑步機，也沒有上一位使用者的汗跡跟髒污狀態。
（之前在公司附設健身房，跑步機上真的留有汗跡，神扯🤣🤣）
　　
還有還有，廁所跟衛浴設備很乾淨歐✨每間都很明亮且附沐浴乳跟洗髮精，地板也不會胎哥滑滑卡水漬那種，腳可以放心走去盥洗，很加分。
　　
🔺服務
其實我很怕被推銷⋯
我知道的健身房很愛時不時被業務問要不要上教練課啊，量體重的時候就趁機抓來推銷～啊～這種我好怕，看到就很想閃⋯
我發現深呼吸健身房的風氣好像不太一樣，大家都很自在的運動，服務人員也不太會在附近走動，但！像我是健身新手，有問題去問服務人員，都蠻親切回答，也不會翻我白眼，或是想推銷我什麼，棒棒！
　　
🔺設備
深呼吸健身房永康店，有一間有氧教室跟飛輪教室，重訓區、心肺運動區，該有的都有歐～
腳踏車、腳踏車很多台，不怕沒車騎、沒步可跑，特別的是還有登山機跟爬樓梯機？蠻特別的，但我還是騎車居多😂
重訓區我不太懂，但也是很多台，男男女女都有人在操作。
　　
🔺課程
健身房我很在意的是課程啦❤️
我本人是上課魔🤣超愛，不管動靜我都很喜歡～
深呼吸的課很多元，也有些是外面比較少見的～
　　
來！一起動次動🤘🤘

每當我看到新手剛開始跑步喘著氣的模樣
都會在心裡幫他們加油
看不到成果的時候總是最難
我知道
喘不過氣身體硬掉，依然是壓隊的那位
看著跑在前面的大家
是啊，誰沒有過這個階段
真正的自我信任，不是在於你多強
而是在你還沒到達時，能不能真正的相信自己
不論今天狀態如何
綁上馬尾
深呼吸
盡力
日復一日
現在吃別人的灰沒關係
有一天會用汗水洗淨的

You can fail
But don’t you quit

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

本集主題：「越跑越勇敢：聖母峰馬拉松全紀錄」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 陸承蔚
　　　　
內容簡介：
　　光與暗都是養分，
　　每個人都可以造就屬於自己的唯一。
　　最強大的勇敢是愛！
　　台灣史上首位完賽 聖母峰馬拉松女性跑者
　　音樂界+冒險界+選手界+極限運動界 感同身受推薦
　　
　　一個18歲後沒有再踏進操場的人；
　　一個對跑步幾乎零概念，對極限運動，核心肌群這些名詞完全陌生的人，
　　有一天因為朋友的慫恿，刺激，詐騙？糊弄？
　　本來只是租車跟騎河濱，沒想到當第一台公路車入手後，第一次參加路跑後，她的人生，越跑越勇敢！
　
　　她叫陸承蔚，是一個運動素人，非專業跑者，更是一位爬山新手，卻在46歲那年完賽聖母峰馬拉松，成為台灣史上第一位女性完賽者。
　　
　　翻開她的記錄，開始運動的四年期間，她挑戰一項比一項更困難的目標：從單車環島，一日北高，戈壁超級馬拉松，二十二天喜馬拉雅環道，攀登海拔六千一百八十公尺的島峰。不是因為想要取得多麼亮眼的成績，而是發現在努力的過程中，彷彿看見過去從未看見的自己。
　　
　　原來我可以跑，但能跑多遠？跑多久？我可以騎，但能騎多遠？騎多久？尋找未知的答案，需要正確的準備與練習，需要熱情與好奇心一起前進。
　　
　　2017年她參賽聖母峰馬拉松，全程在超高海拔3500公尺以上進行。這是一場死亡如臨隨行的賽事，更是一場學習敬畏與謙虛的賽事。有人做足了準備卻無法站上起跑線，有人開跑了卻因為各種理由選擇中途棄賽。
　　
　　陸承蔚僅僅只有一個目標：安全完賽，但開賽前急性高山症發作，一路過程煎熬與壓力，恐懼與不安交加……登上山巔中的山巔，看見世界頂峰的雲朵，究竟為何參賽？如果「棄賽」不在選項中，那麼「我不能停」的心理素質又如何強壯意志？
　　
作者簡介：陸承蔚（本名林秀璐）
　　我不是專業運動員，但相信自己具備選手的心理素質。
　　因為就算在過程中遇到挫折、困難，有時會失去信心，
　　但面對目標從不失去「信念」，
　　面對越強的對手或越困難的環境，
　　更激發鬥志……
　　呼吸著不代表活著，我要努力活著！__陸承蔚
　　
　　創意、經紀、授權領域專家/ 作家/ 跑者
　　擁有藝術、美學、商學跨領域三個碩士。
　　創立出色創意股份有限公司，是台灣第一家創意授權管理公司。www.pumpkincreative.com
　　本書是她第一部作品。
　　同時她也是台灣史上第一位完成聖母峰馬拉松的女性跑者。
　　
　　運動小史：
　　2013.09 人生第一台公路車 開始運動。
　　2013.11 完成「單車環島」。
　　2013.12 自行車挑戰陽金3p成功。
　　2014.03 單車逆風輪霸西濱160K、二次挑戰武嶺。
　　2014.09 開始練跑，同月於「至善盃 光橋夜跑」以二小時六分完成21公里（初半馬）獲得女乙組第19名。
　　2014.10 參加「戈壁超級馬拉松」選手初徵入選。
　　2015.03 參加「萬金石馬拉松」（初全馬）以三小時五十九分完成，榮獲國際賽事女乙組第十二名，並入選為戈壁Ａ隊正式選手。
　　2015.05 完成「戈壁超級馬拉松」。
　　2016.04 二十二天完成「喜馬拉雅」環道、抵達「聖母峰」基地營、成功攀登 6180公尺的「島峰」。
　　2016.11 單車完成一日北高。
　　2017.04 初鐵CT113 榮獲分組第五名。
　　2017.05 完成聖母峰馬拉松。
　　2017.06 第二次參加三鐵，LAVA 鐵人515榮獲分組第四名。
　　2017.09 入選Garmin破PB班第二屆。
　　2018.02 二月以東京馬成績，獲得波士頓馬拉松資格。
　
　
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＃跑到喘吁吁
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