收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
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不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
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【全民瘋奧運，激發孩子的運動細胞】
　
阿包醫生昨晚觀看文姿云的空手道比賽，實在熱血沸騰！
這是空手道第一次納入奧運比賽項目，或許也是最後一次（因為接下來兩屆2024巴黎及2028洛杉磯奧運都沒有...😭）

阿包醫生在家會帶著小肉包👦一起觀看，爸媽也是全家一起看嗎？觀看奧運不僅可以跟著場上選手一起緊張，在電視機📺前幫他們加油，也能激發孩子的好奇心喔！

這一次奧運經過重重困難，總算在2021年7月23日展開，從開幕的精彩超級變變變表演，一直到每一天的賽事，包括格鬥類比賽一直到讓全台灣人民都激起熱情的舉重🏋️、羽球🏸️、桌球🏓️等，都相當精彩。

不論孩子原本是否喜愛運動，都成了親子間的共同話題，不過除了帶著孩子一起看賽事，也能從中引導，激發孩子的運動潛能、培養運動習慣，爸媽不妨試試以下招數：

1️⃣ #帶孩子認識各項運動
這次奧運比賽項目相當多，從球類⚾️、格鬥類🥊、田徑類🏃‍♀️等都有，爸媽可帶著孩子一起觀賞、了解運動規則與訣竅，讓孩子在觀看的同時更能了解比賽細節。

2️⃣ #觀察孩子喜歡哪類運動
不論孩子個性是較文靜或是較活潑，從奧運賽事中都能或多或少對某幾項運動感興趣，可以詢問孩子愛看哪些運動項目，喜歡哪些運動員等，從中啟發孩子的運動天賦。

3️⃣ #安排固定運動時間
衛生福利部指出，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上，中度運動指的是持續10分鐘以上還能順暢對話，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，像是騎腳踏車、慢跑都可以。
　
4️⃣ #適時陪伴與鼓勵
運動就像好朋友，可以陪伴孩子成長，讓人心智、身體茁壯，但父母更要在一旁扮演引導角色，當孩子氣餒時鼓勵孩子持續，不要輕易放棄，才能養成堅強性格。

奧運盛事不僅可以拉近我們與運動的距離，也能啟發孩子的好奇心，讓我們一起為台灣加油，一起培養孩子的運動精神吧💪

⚠️請私訊下單，不接急單、催單跟無法等待的，謝謝合作！
#口罩重新上架照片太多我會放粉絲團相簿
#運動口罩也能裡面ㄧ層防疫口罩喔
#平時也能當騎機車口罩也能當配件口罩

⛹🏻🏌🏻Under Armour 透氣運動專用口罩 $680
（非醫口罩）
（台灣門市$980已斷貨）

昨天戴這運動口罩去台北被大家狂洗版
是不是戴平常的口罩久了，戴巨石強森款出去真的是人人稱讚，雖然沒人搭訕也會讓人多看幾眼🤩

台灣的口罩我戴起來都太大，所以之前我都買日本女款，但現在口罩不能進口，只能乖乖在台灣到處買不同色口罩，因為口罩已經變成是配件之一了，大家疫情當前還是不會忘記要時尚！

UA最近真的超紅，因為我們東京奧運舉重金牌🏅️得主郭婞淳的代言，大家UA相關產品超熱賣，原本已經完售的黑色口罩台灣又改款上市，美國的跟台灣的不ㄧ樣的材質跟造型喔！

看看我ㄧ天三個不同造型，運動、長髮跟新短髮拍的照片，真心覺得自己巨美🤣🤣🤣

無論是運動用還是平常用都可以，老話ㄧ句這是運動口罩😷請大家裡面還是要多ㄧ層防疫口罩喔！

回家後，運動口罩直接水洗或是酒精噴試晾乾即可，這樣就不用天天浪費防疫口罩，但如工作8小時的請還是要更換喔！自己的口水也是會臭的😂😂

照片很多，我ㄧ樣會開相簿給大家參考喔！
真心告訴大家黑跟藍色都可以包色包起來喔！
戴久耳朵也不會痛痛呦！

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這款口罩一出來時，隊友就幫我們買了就，那時還要35美金，而且還等了好久才拿到，現在折扣優惠價只要680元😍😍😍😍

✅這款口罩是讓您運動時使用，讓運動時雖然配戴口罩也能自由呼吸、能有涼爽舒適的貼合感。

✅口罩的鼻樑部位可調節，能為口鼻留出空間，避免口罩粘在口鼻上，使空氣流通更順暢，同時又能防止眼鏡起霧。
與傳統口罩相比，運動起來更加神清氣爽！

✅附專用收納包也具有抗菌塗層，即使在收納時也能防止細菌滋生。

✅可水洗重複使用，在洗衣機中洗滌時，建議將其放在專用的收納包或洗衣網中，洗後在快速乾燥方面也很出色。

✅採用高性能UA材質面料，是專門為了運動時佩戴設計。

✅內襯和耳掛上的UA設計 Iso-Chill布料感覺非常涼爽。

✅這款口罩具備防水功能及採用三層設計⬇️⬇️
�
⭐️3層結構⭐️
1️⃣第一層防潑水加工防水材質：
採用防水材料，也具備結構性氣囊，確保口罩不貼近口鼻，提供更多的空氣流通。
�2️⃣第二層開孔可使空氣流通，保持良好的透氣性：
具有明顯的透氣性，允許空氣流動，同時保持濕氣，也可以隔絕唾液和汗水。
�3️⃣第三層快速散熱使肌膚感覺涼爽：
是使用經過非金屬抗菌技術（ PROTX2 ）技術處理的輕薄布料，可以抑制口罩表層細菌的生長。

✅二色：
🖤黑色/💙深藍色（巨石強森限定款）

✅尺寸 請參考尺寸表
XS / SM
SM / MD（菲菲戴的尺寸）
MD / LG（教練戴的尺寸、他臉跟我ㄧ樣大😤）
LG / XL
XL / XXL（已斷貨）

⭐️此口罩為運動專用罩，非醫療口罩哦⭐️像平時在戶外慢跑運動時就可以戴，人多室內時還是要戴上醫療口罩哦😉

◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
#迪士尼 #迪欣湖 #港青遊記 #野餐 #隱世後花園

坐上腳踏船泛舟迪欣湖上，或者盡情探索花木蔥郁的植物園，在大嶼山享受舒適寫意的好時光。

無論是在湖邊散步、慢跑，還是騎著腳踏遊覽車在湖邊遊覽，皆可飽覽迪欣湖恬靜優美的湖面風光，最適合一家大小一同來呼吸新鮮空氣，好好舒展身心。
這個名為迪欣湖的人工湖有著波光粼粼的湖水、動感十足的噴泉和優美怡人的山景，絕對是你與摯愛重拾昔日樂趣、盡情玩樂的好地方。

迪欣湖免費開放，服務時間為每日上午9:00至晚上7:00。

迪欣湖距離香港迪士尼樂園僅約1公里，步行約15分鐘即可到達。

◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【熱門的影片推薦】? ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
►【搬屋日記#1】月租$8000唐樓?？終於2個人搬出黎住，全部淘寶傢私超過500kg?！北歐米色布沙發
https://youtu.be/wuD5sKS9_w8

►【??首爾美食懶人包#2】5間排隊網紅店，來弘大一定要吃?！超強甜蒜豬腳?，彩虹鹹甜Beigel Caffe?丨人氣必吃！ISAAC＋EGG DROP烤吐司?丨生牛肉製造所，140元無限吃到飽！?
https://youtu.be/VzI9cQ2HwaQ

► 【我的中學回憶?】躲在女廁食飯?？！發生爆炸事件?？丨校園都市傳說，消失的老師⋯⋯?？丨原來我拍了7年YouTube?？
https://youtu.be/WUQ070YgF7Y

◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【最受歡迎播放清單】? ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
► ✈️ 旅遊日記 ❀ 日本／台灣／大陸✈️
https://www.youtube.com/watch?v=hkEuq-xK1XQ&list=PL0NFL4LFfvmk5x93atdGlO1DHGr_6VKeg

► ?敗金開箱文✧(ﾉ≧ڡ≦) 試用丨錢錢錢⋯⋯?
https://www.youtube.com/watch?v=oq1RR7iIuW8&list=PL0NFL4LFfvmnuCdHMb4SDQ2c1IKA36eDv

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物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢

提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。

簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:

1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走

所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。

我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。

健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。

更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
全台各大超商書店熱賣中！早安健康嚴選商城免運特惠中

【更多簡文仁老師影片】

3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc

縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs

猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM

【相關文章】

日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
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健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場
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易學易做！超簡單「搖滾健走」，輕鬆消除腰腹贅肉
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自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢｜簡文仁老師｜勇腳健走術
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/474

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因為經常容易分心，
所以常常跑步讓注意力集中，
或許覺得經常跑步可以離煩惱遠一點，
確實在跑步的過程裡聽著隨機播放的歌曲，
可以暫時忘掉很多事，但滿頭大汗之後腳步一停下來，
會發現他根本還在出發點等你。

也是基於鍛鍊身體我喜歡跑步，
也喜歡在比平常快一些的速度裡思考暫時無法解決的事情，
邊跑邊想邊覺得自己離自己又遠了一點，
真想離得越遠越好，但又害怕心愛的人事物找不著自己，
這是我們的宇宙賦予三度空間裡的我們一種奇特的循環，
在這個循環裡面其實有好多慢慢累積的情緒，
這些片刻的、瞬間的、習慣的、決定的集結在一起形成了我們彼此的生活，
每個人的生活有時候會有或多或少的交集，於是故事慢慢形成，
唯一知道的是自己可以藉由一點點速度與呼吸來學會冷靜。

『從梅花戲院過斑馬線到敦化南的安全島，
安全島上有彎曲的步道和長椅，
路燈車燈從樹葉的縫隙穿透過來，
經過信義路交叉口往右看遇見101，
經過仁愛圓環經過誠品在忠孝東路右轉，
跑過神旺跑過明耀跑過216巷跑過延吉街，
沿著不是馬路的步道接近仁愛光復交叉，
直直地跑光復南路再經過信義交叉往左看又遇見101，
來到通化夜市站在天橋上看來來往往的車輛，
如果是夏天就在夜市口買果菜汁，
邊喝邊走邊看寵物店的貓狗，慢慢再離去。』

我想要一直跑下去，直到我的靈感煙消雲散為止



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