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跑步腹式呼吸 在 Yang.AT|運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:16
邁向成功之路的開始! 煉獄大哥叫你練呼吸 你練了嗎?😏 呼吸真的是會讓你變強喔!💪 之前說過#健身前的必修課 今天就來談核心的第一步-「呼吸穩定」 - 💡腹內壓的重要性: 研究發現,當核心肌群激活,腹腔內壓力增加時: 🔥脊柱的穩定性平均提高1.8倍‼️ 🔥而腹內壓還會產生一個伸展力矩 減輕脊柱的...
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跑步腹式呼吸 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
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主持人:鄭凱云
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#侯鐘堡 #跑步 #腹式呼吸法
跑步腹式呼吸 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
邁向成功之路的開始!
煉獄大哥叫你練呼吸
你練了嗎?😏
呼吸真的是會讓你變強喔!💪
之前說過#健身前的必修課
今天就來談核心的第一步-「呼吸穩定」
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💡腹內壓的重要性:
研究發現,當核心肌群激活,腹腔內壓力增加時:
🔥脊柱的穩定性平均提高1.8倍‼️
🔥而腹內壓還會產生一個伸展力矩
減輕脊柱的負擔
🌟所以在做拮抗訓練時🏋🏻
「核心的激活」與提高「腹內壓」
是降低運動傷害風險的重要步驟!
💡今天來教大家兩招-「腹壁激活法」&「快樂嬰兒式」
💥腹之呼吸 第壹型:
(可坐姿或躺姿)
💚步驟一:雙手置於胸廓兩側,鼻深吸氣
💚步驟二:下腹部向外膨出,兩側胸闊向外擴張
💚步驟三:緩慢吸吐,感受腹部猶如氣球般撐起
💥腹之呼吸 第貳型:
(脊椎保持平貼地面)
🧡步驟一:雙手抓住足部內側2-5分鐘/重複3次
🧡步驟二:雙手抓住腳趾,膝蓋慢慢後推伸展
🧡步驟三:四肢懸空,雙腳呈90度,持續關注呼
吸每次維持20-30秒/重複3-5次
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⚡️當我們使用腹式呼吸,激活腹壁肌肉,腹內壓就會上升
運動時啟動核心就會更有效率
⚡️雖然看似很簡單
但其實要練的好也是不容易的喔!
現在就開始變強吧!💪
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