頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​ ​ 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​ ​ 我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​ ​ 頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​ 頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​ ​ 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​ ​ 也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​ ​ 我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​ ​ 如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​， ​ 不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​ ​ 如果你剛好有需求，輸入我的獨家折扣碼：​ 『ReviewJuicePT0831』​ 可以有77折的優惠。​ ​ 優惠的有效日期到08/31 23:59​ ​ 購買連結：​ ​https://bestmade.com.tw/collections/laptop-stands​ 完整影片：​ https://youtu.be/gGiL3T64tww #物理治療師 #L=F*d #頸椎保養 #運動治療 #bestmade人學院

長骨真的那麼可怕嗎？ 關於『骨刺』的6️⃣個真相👨‍⚕️ _ 1️⃣骨刺是什麼？ 骨刺是骨頭退化所長出來多餘的增生組織，長骨刺不是得了什麼絕症，只是骨頭正常退化而已，就像一台車開久，零件會老舊一樣🔩 2️⃣骨刺在X光裡面看起來尖尖的，我的痛是被骨刺搓到嗎？ X光是2D成像，所以看起來才會是尖尖的，也是這個原因叫做骨刺，又可以叫做骨贅，實際上的骨刺像圖片一樣，其實是很光滑的，看起來是唇形📸 3️⃣為什麼會長骨刺？ 關節隨著年紀退化，但又要有一樣的穩定性， 骨頭藉由修補、鈣化、增生的方式。 所以骨刺的存在，其實是要保護你的關節⛰️ 4️⃣骨刺容易長在哪裡？ 只要是骨頭都會長出骨刺，但受到壓力大的地方更容易， 所以你會常聽到頸椎、腰椎、腳底長骨刺🦴 5️⃣長骨刺的地方就一定會痛嗎？ 大部分的骨刺是不會造成你的疼痛的， 你身邊的任何一個人身上可能都有長骨刺， 甚至年紀越大，身上越多，但是都不見得會痛 為什麼是大部分呢？可能有些骨刺會壓迫到， 那這就要特別注意，可能造成無力、感覺異常的問題⚡️ 6️⃣長骨刺一定要開刀嗎？ 先確定問題再處理，這也是為什麼評估才是最重要的， 舉例頸椎長骨刺，但可能不是造成妳疼痛的原因， 你的疼痛可能是肌肉緊繃、頸椎不穩定等等， 如果問題不是骨刺，卻開刀了，反而在手術後產生疤痕組織，讓你的神經、血管沾黏🤢 _ 你有骨刺的問題困繞你很久嗎？ 底下留言告訴我👇🏻 我會告訴你怎麼解決 _ #骨刺 #頸 #胸 #腰 #骨頭 #骨折 #骨盤矯正 #骨盤 #骨骼增長 #退化 #老化 #老化防止 #老化予防 #痛 #疼痛 #手術 #手術後 #開刀 #術後 #術後保養 #術後服 #組織 #關節 #關節炎 #物理治療 #運動 #訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #動作

【凱鈞話趨勢】改善腰痠背痛！10招超實用居家脊椎保健操，鍛鍊核心肌群、放鬆下背緊繃 經常感到腰痠背痛，甚至下肢會容易痠、麻，當出現這些身體警訊時，可別置之不理，有可能是因為脊椎退化或是不良生活習慣導致的！這次要來分享居家就可以做的脊椎保健運動及注意事項，有助鍛鍊核心肌群及舒緩久坐的不適，一起動一動吧！ 💪🏻脊椎對人體的重要性 脊椎是身體的骨架，俗稱「龍骨」，人體的脊椎有32～34塊脊椎骨，包括頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節，薦椎一塊及尾椎骨，在正常的狀況下，脊椎有向前、後方四個彎曲，從側面看為S型，正面則為I型。隨著年紀增長，脊椎會逐漸退化，也會因長期姿勢不良或疾病影響而過度後凸，就會引起畸形成為駝背，嚴重還會壓迫神經引起肢體痠麻疼痛、大小便失禁，甚至引起全身性的臟器病變。我們應該要及早重視脊椎保養的重要性，不要輕忽腰痠背痛的警訊。 ⚠️日常脊椎保健操10招 ⏩1.橋式鍛鍊臀部肌力 瑜珈很常見的橋式動作，有助鍛鍊臀部的肌力，能夠減少脊椎的負擔。身體先採仰躺姿勢，雙腳張開與臀部同寬，雙手自然擺放在身體兩側，撐起腰部，收緊腹部和臀部肌肉，記得脖子不需用力，停留10秒再慢慢回到地面。若頸椎受損者須避免操作 ⏩2.跪姿平衡緩解疼痛 身體採四足跪姿，雙手打開與肩同寬，收緊腹部並將背部打直，避免上凸或下凹，將右手向前伸直，同時左腳往後延伸，過程要盡量維持身體呈水平線，接著將右手及左腳同時往腹部縮，讓右手手肘輕碰到左腳膝蓋，回到預備姿勢後，再換邊進行 ⏩3.坐姿扭轉強化背肌 身體採坐姿，雙腿向前伸直，右腳屈膝跨過左腿，將上身扭轉至右邊，眼睛看向右邊肩膀，感受身體側邊及臀部的肌肉伸展，維持動作約30秒，接著再換邊執行。此組動作有助保持脊椎的彈性、舒緩背部疼痛，還有助於消除腰間贅肉，扭轉時記得不要過於勉強，以免造成背部拉傷 ⏩4.向上伸展拉脊椎距 許多身體的病痛都與脊椎被壓迫有關聯，除了時刻注意自己的姿勢，如避免低頭往前傾，日常每天還可以做些延展的動作，幫助拉開脊椎間距。只要找一面牆，將身體緊貼於牆面，抬頭挺胸並收下巴，雙手放於身體兩側自然下垂，吸氣時將雙手向上舉，感受脊椎一節一節被向上拉開 ⏩5.棒式訓練周邊肌肉 棒式又稱為「平板」或「撐體」，身體採俯臥姿，是鍛鍊核心肌群很好的方式。雙手手肘撐地，腳尖腳趾著地，利用肚子及腿部力量撐起身體，保持呼吸、穩定核心，身體呈一直線，不要翹屁股，腰部也不要向下壓，視線向下看，停留30秒的時間再回原位，每日可以持續做個5組 ⏩6.三角式伸展軀幹 三角式有助強化下肢，也能舒緩整個胸及脊椎。雙腳打開約兩個肩膀寬度，雙手打開與肩膀持平，將右腳向外轉90度，左腳向內約15度，深吸一口氣，吐氣時將身體向右側彎曲，右手向地面延展，左手則向上延伸，保持腰部挺直，確保身體為側彎，而非向前或向後，接著再換邊重複動作 ⏩7.眼鏡蛇式改善駝背 採俯臥姿，手支撐於胸部兩側，將上半身抬離地面，雙腿向後伸直，將腳背平貼於地面，腰椎抬起與臀部呈90度，肩膀記得要放鬆，不能聳肩、縮頸，眼睛平視前方。此組動作有助打開胸部，減輕胸悶及呼吸不順，也很適合長時間在電腦桌前、低頭滑手機者，對於舒緩肩頸痠痛及背部疼痛有感 ⏩8.嬰兒式伸展下背痛 嬰兒式是模仿胎兒在媽媽子宮的姿勢，動作簡單又能夠放鬆整個脊椎！先採屈膝坐姿，臀部盡量緊貼在腳跟上，身體打直、雙手放於腿上。雙手伸直將身體慢慢向前延伸，停留15秒時間，每日可以持續做個5組，放鬆後背部及腰。這動作很適合在睡前做，還能夠舒緩整天的疲勞，放鬆緊繃的身心 ⏩9.高弓步式打開胸腔 長期因為姿勢不良會造成駝背、胸口悶痛等不適，高弓步式能幫助延展過勞的脊椎，還能打開胸腔、舒緩緊繃的髖關節。先從下犬式預備姿勢，將右膝往前方彎起踏在雙手之間，讓身體呈低弓箭步式，右膝跟腳踝呈90度，注意膝蓋不要超過腳踝，左腿往後延伸，將雙手打直往上延伸，手臂緊貼雙耳，停留三個呼吸再回到原位 ⏩10.下犬式提高柔軟度 長時間久坐，會感到肩頸僵硬、肌肉緊繃，下犬式有助增加柔軟度，達到脊椎伸展效果，還可以刺激腸胃蠕動，改善便秘的問題。先採四足跪姿，雙手張開與肩同寬，墊起腳尖預備姿，吐氣手腳用力撐起身體，使身體呈三角形，將腳跟慢慢向下踩，頸部放鬆，手臂與背部打直。如果覺得這個姿勢太難，上半身也可以利用椅子或牆壁輔助 #凱鈞話趨勢