「最傷頸椎的動作 一招維持頸椎健康」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/471
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🤯 你知道台灣人超愛滑手機的嗎？
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根據 We Are Social 2020 的調查，台灣人平均每天用手機上網的時間高達 223 分鐘 😱，相當於你連看兩遍屍速列車 2 🧟。甚至有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每 10 分鐘就要確認 1 次手機，一天確認次數高達 34 次。
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我們都知道手機可以做許多有趣的事情，不管是打傳說 🎮、看 Youtube 🤳、刷 Tinder 💏，然而長時間使用手機，造成「低頭族」越來越多，因肩頸痠痛而前來就醫的人也逐漸增加。
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👩‍⚕️ 2014 年美國的神經外科醫師 Kenneth Hansraj 提出的研究 [註一] 發現，在標準的站姿時 🧍🏻，頭部壓在頸椎上的重量大約是 5 公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！舉例來說，如果我們低頭 15 度滑手機，頸椎就必須承受 12 公斤的重量，相當於正常姿勢負重的 2.4 倍；如果低頭到 60 度，頸部所要承受的重量就高達 27 公斤，相當於一個小四生坐在你脖子上 🧒。
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而為了減少因長時間滑手機所產生的後遺症，許多人透過上健身房來增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群 🏋️‍♂️，但是在組間休息的時候，大家還是坐在器材上滑手機啊，這樣不是本末倒置了嗎，搞得我好亂啊啊啊啊 😵
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而且當你在器材上滑手機的時候，其實就是在影響他人使用器材的權益了 ⚠️。休息時間你可以讓另一個人跟你一起共用，除了可以認識新朋友（說不定對方剛中 15 億）以外，你也可以用這個時間來調整呼吸、冥想 🧘、伸展、甚至是思考剛剛的動作哪裡可以更好 。
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💡 而且，早在 1994 年美國的「疼痛管理」期刊就指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。長時間不明原因的胸悶、頭暈、心律不整、胃食道逆流，甚至失眠或是焦慮，都可能和你長時間滑手機有關。
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讓我們一起用 #不低頭運動 推廣不要在器材上滑手機 📵，保護自己的脖子，同時也尊重他人的使用權益吧！
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[註一] Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head

【全民人體力學保健教室：還在以為痠痛=骨刺嗎? 一個塵封已久的秘密.. 】

每次在臨床上詢問那些飽受脖子痠痛、手麻、腰痠..困擾的民眾:「你身體現在有哪些不舒服呢?」，多數人都會直覺的回答：「我是腰椎4-5節退化、我是頸椎第6-7節有骨刺…(意思是我直接點出我的問題讓你知道)」，可見「骨刺、退化」=「身體症狀」的刻版印象已深植人心 。但臨床上大多數病人的症狀其實都和影像學所看到的 「骨刺、退化」這種結構性病變(structure pathology)並無直接關聯 ，甚至某一年的SPINE醫學期刊研究報告指出: 以下背痛為例， 根據統計大約80%左右的下背痛患者，其疼痛症狀來源都和結構性病變(退化、骨刺、滑脫)無關。

那究竟為何會有這些症狀呢? 其實大部分痠、痛、麻的症狀都是來自於病理力學( Functional pathology)的問題。
「今天起床走路時，突然覺得膝蓋好痛」、 「兩個月前開始只要坐著尾椎就會莫名隱隱作痛」、 「某天開始只要坐下站起時腰就好痠好痠」..等，這些耳熟能詳的民眾抱怨，大部分可以發現一個共通點「症狀的發生都是來得莫名其妙」，自己也不太清楚什麼時候「傷」到的；這些莫名症狀背後的原因主要是「某些人體力學壓力不正常」，比如因最近生活習慣、工作姿勢使得某些肌肉群變緊、髖關節外翻角度變大(下肢壓力分佈改變)、骨盆有歪斜、顱薦椎內的硬腦膜張力太大…等這些力學性壓力的問題( 註: 大部分力學問題無法用科學儀器檢查出來)，並非真的哪裡有明確受傷，但假如對於這些力學性的莫名症狀不於理會，那病理力學( Functional pathology)就會演變為嚴重的結構性病變(structure pathology)，比如椎間盤突出、神經壓迫、脊椎腔狹窄，而不得不在「要不要動手術」的邊緣游走。因此，我們常會強調:「身體莫名症狀=人體力學不正常的警訊」來提醒我們要趕快解除力學問題，才不會演變為不可逆的「結構性病變」。

在這麼多種力學性問題當中，影響最廣泛、也最常見的莫過於「骨架歪斜」，當我們逐漸有「骨架歪斜」問題時，將會進一步影響所有人體力學被迫異常，包含:「肌筋膜、顱薦椎系統、關節活動軌跡、關節壓力分佈、各類神經系統、內臟系統、免疫系統、核心肌群…」，這也是為何談及人體養生保健，我們會首先強調「骨架保養」的緣故。

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【人體力學保健知識: 80%肩、頸、腰、下肢痠痛的真相…】
每次在臨床上詢問那些飽受脖子痠痛、手麻、腰痠..困擾的民眾:「你身體現在有哪些不舒服呢?」，多數人都會直覺的回答：「我是腰椎4-5節退化、我是頸椎第6-7節有骨刺…(意思是我直接點出我的問題讓你知道)」，可見「骨刺、退化」=「身體症狀」的刻版印象已深植人心 。但臨床上大多數病人的症狀其實都和影像學所看到的 「骨刺、退化」這種結構性病變(structure pathology)並無直接關聯 ，甚至某一年的SPINE醫學期刊研究報告指出: 以下背痛為例， 根據統計大約80%左右的下背痛患者，其疼痛症狀來源都和結構性病變(退化、骨刺、滑脫)無關。
那究竟為何會有這些症狀呢? 其實大部分痠、痛、麻的症狀都是來自於病理力學( Functional pathology)的問題。
「今天起床走路時，突然覺得膝蓋好痛」、 「兩個月前開始只要坐著尾椎就會莫名隱隱作痛」、 「某天開始只要坐下站起時腰就好痠好痠」..等，這些耳熟能詳的民眾抱怨，大部分可以發現一個共通點「症狀的發生都是來得莫名其妙」，自己也不太清楚什麼時候「傷」到的；這些
莫名症狀背後的原因主要是「某些人體力學壓力不正常」，比如因最近生活習慣、工作姿勢使得某些肌肉群變緊、髖關節外翻角度變大(下肢壓力分佈改變)、骨盆有歪斜、顱薦椎內的硬腦膜張力太大…等這些力學性壓力的問題( 註: 大部分力學問題無法用科學儀器檢查出來)，並非真的哪裡有明確受傷，但假如對於這些力學性的莫名症狀不於理會，那病理力學( Functional pathology)就會演變為嚴重的結構性病變(structure pathology)，比如椎間盤突出、神經壓迫、脊椎腔狹窄，而不得不在「要不要動手術」的邊緣游走。因此，我們常會強調:「身體莫名症狀=人體力學不正常的警訊」來提醒我們要趕快解除力學問題，才不會演變為不可逆的「結構性病變」。
在這麼多種力學性問題當中，影響最廣泛、也最常見的莫過於「骨架歪斜」，當我們逐漸有「骨架歪斜」問題時，將會進一步影響所有人體力學被迫異常，包含:「肌筋膜、顱薦椎系統、關節活動軌跡、關節壓力分佈、各類神經系統、內臟系統、免疫系統、核心肌群…」，這也是為何談及人體養生保健，我們會首先強調「骨架保養」的緣故。

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