能走到東京奧運，#今天我還要謝謝幾位重要的老師和單位。 謝謝 #柴惠敏 老師，在我椎間盤突出束手無策時，擔心自己再也不能划船時，解決我的傷痛，鼓勵我再拼東京奧運，讓我知道我還行，一場又一場的比賽下來，我知道年齡的確不是問題，因為我能突破5年前的自己， 真的很幸運能遇到妳🥺❤️ 還有心理諮商師陳泰廷老師 @taiting.chen ，每個月都會花時間來找我們聊聊天，在一次次的諮詢下，發現我一直以來的想法是正確的觀念，也透過每天簡單的心理訓練表單，加強自己訓練上的問題與解決方法，讓在枯燥乏味的訓練中還能保持熱情與目標，比賽中還能沈住氣，把最好的自己展現在奧運賽場上😎💪🏻 在國訓怡鈞姐 @gina_sportsrd 、嘉慧營養師 @peggy21012 的幫助下，知道自己每天該吃多少食物，且避開過敏原的情況下，沒有腸胃炎、沒有上吐下瀉，這次比賽也因為有營養師的照顧與叮嚀（看到我發文就會提醒我飯吃太少了、蛋白質不夠，水果要多一點，吃不下就補糖），及正確的吃營養增補劑，體重有維持的很好，不像以前越比越瘦，比到後面都沒體力了🥳🚣🏻‍♀️ 出發日本前，有先算好生理期時間，知道賽期會遇到生理期，若吃了黃體素延經擔心影響賀爾蒙，不調經又擔心生理痛會影響表現，最後決定順其自然的去跟生理期和平相處。 還好 #郭純恩 醫師也有隨隊來日本，所以立馬事先告訴她我的情況，她幫我用針灸與雷射針灸，也因為是第一次用針灸調整經痛，所以不知道可以達到什麼效果？！原本擔心生理期會消耗太多能量，結果生理期間很順暢也沒什麼感覺！就這麼順利完賽了，這針灸真的是太厲害了（但其實我很怕針灸的痛，可是郭醫師的溫柔讓我一點也不覺得痛）😘👏 印象最深刻的是第一天賽後，因為東京太陽太毒，手和腳皮膚都呈現半焦黑、發紅會痛的狀態，當下我覺得沒有什麼，可是洗完澡後身體起了好多疹子，穿衣服也會痛，就到防護室拿點藥擦，結果麗惠姐（#廖麗惠）看了告訴我這個要冰療，說曬傷也是燙傷的一種，而我的皮膚呈現發燙的狀態，於是她就默默的幫我冰療一小時，然後全身擦藥再用保鮮膜包起來；隔天比完賽回到選手村，全身也泡了冰桶，麗惠姐就在旁邊陪著我，我就一直抖說好冷好冷，他說那她一顆一顆幫我加冰塊🧊我都覺得好暖心☺️這樣比較沒痛感😆，總之在麗惠姐細心的照顧下，我皮膚只剩曬黑沒有傷👩🏾😘 還有很重要的#林鴻道主席 ，一直在選手們背後默默的付出與支持著我們，在裝備和經費上盡力的協助我，及#運促會、#新東陽麥寬成董事長、 #名衍行銷的黃成翰總經理 的贊助，讓我可以在備戰奧運時能夠無後顧之憂。 以及這次把選手們照顧的這麼好的後勤團隊「團本部」 @team_tpe_noc 、 #教育部體育署、 @tpe.nstc 以前我很少到團本部裡走動，但這次因為疫情關係，要繳交唾液篩檢，而每天我都是壓線繳交的那位😅 我發現大家雖然很忙，但看到我都還會關心我「還好嗎？聽說中暑了，曬傷有處理好了嗎？今天比的很好哦！明天再加油！這裡有水蜜桃拿回去吃，有葡萄拿兩串上去吃」 而 #孫姐 人也超好，我那天冰療到晚上8點左右又餓又冷，她還煮了加菜肉泡麵給我吃，吃了真的暖多了。 在領隊會議、船的貨櫃方面上也受到很大的協助，有你們如此盡心盡力的團隊，才能讓我們選手可以專心在賽場上盡情享受比賽😘🚣🏻‍♀️ 還有在疫情三級緊戒無法下水訓練時，協助我的 #陳士魁副主席與 #洪志昌副署長、#宜蘭縣林姿妙縣長、#划船協會，讓我在最後出發前還夠做最後的備戰，因為水感對划船選手來說真的很重要！很重要！就像游泳選手無法下水、自由車選手無法騎車訓練一樣。 水上訓練跟路上訓練無法相比，水中的力量連貫、船的速度連貫，還有船在行進中的平衡性，這些真的都很很重要，是無法只靠測功儀和重訓就能划的好。 也希望各縣市的政府都能考量選手們接下來要參加10月份的比賽，而讓他們能夠順利下水訓練，因為這是他們準備了好久的全國運動會，可能是有些選手的第一次參賽，也會影響到選手們的升學機會，而我接下來也要參與全運會，所以在次也希望各政府能夠幫幫忙，義婷感恩在心裡，再次謝謝你們🥺❤️ #義起艇住

沒想到我們全家竟然在年前 遇上了大魔王 諾羅病毒......🦠 還好不是過年遇到😭 先瘦起來放 我要把它好好紀錄起來 週二半夜爸爸跟我說姊姊一直要吐的樣子 起初我不以為意 因為晚上姊姊沒有異狀 也沒有感冒症狀 晚餐吃的很多 食慾很好 也有吃水果 一整天吃超多東西的 水也喝很多 活動力很好 不會覺得她會突然不舒服 平常我們很重視姐弟的清潔 每天也都有在吃營養品保健 所以我也沒想太多 繼續追我的劇 到了半夜兩點多突然爸爸衝出來客廳說 吐了啦！！！！ 我才驚覺大事不妙 怎麼會醬子啊！😭😭😭 意外總是來的又急又快 （回想應該是我們那天晚上晚餐後有自己去自助洗車，陪爸爸洗車，我覺得洗車那邊的環境不太好😭滿髒的，但我一直有讓娜娜洗手、噴乾洗手、用濕紙巾擦拭） 吐是噴射狀的爆吐 把睡前奶全部吐光光 姊姊嚇壞了，一直哭喊她要洗澡 我一邊安撫她一邊幫她跟我自己洗澡（我被吐了全身） 洗好澡以後再陪著她繼續睡覺 想說應該結束了吧 結果過了一會又起來吐，而且是很用力的那種 看起來很不對勁 然後我就不敢讓姊姊睡了，把她先帶到客廳看一下電視轉移注意力，順便觀察一下 大概過了10分鐘，又開始出現異樣 接著又用力的嘔吐，吐到後來已經沒有東西吐了，開始吐黃黃的胃液 姐姐真的嚇壞了，我們也嚇壞了 我用陣痛的原理去想（為啥🤣） 如果十分鐘嘔吐一次我就要馬上送急診了 果然，間隔10-15分鐘又開始吐了！ 它是一個規律😭 在姊姊吐到第八次的時候我就跟爸爸說走立刻去急診吧（乾現在想想竟然還等到第八次） 去急診的路上因為會超過10分鐘所以我漚吐袋備著，果然在路上又吐了 姊姊吐到我心都要碎了 一到急診醫生說應該是腸胃炎 想說打個止吐針應該就沒事了吧 醫生有看到娜娜嘔吐的樣子 超用力，吐到整個人暫停那種 醫生打完針以後跟我們說還是要留院觀察一陣子沒事再回去，如果持續吐的話就要打點滴 接下來還是一樣，15-20分鐘吐一次😢 時間間隔拉長了，但還是一直在吐 （時間算的很仔細） 吐到開始脫水發燒 趕快去告訴醫生以後，以為他就是幫娜娜打點滴治療這樣（之前爸爸也有急性腸胃炎過，打個點滴到早上就可以回家了） 但醫生說娜娜要立刻住院 我跟爸爸都傻了................ （心想我完蛋了 怎麼把小孩顧成這樣子） 照顧姊姊三年半來第一次半夜帶她掛急診 結果竟然還要住院😰😰😰 （我會被阿公阿罵爺爺阿皺殺掉） 姊姊虛弱的垂在我身上 任由護理師幫她把手打上點滴 因為吐的太慘全身脫水 一開始左手插針以後血都抽不出來 還拔掉重抽另外一隻手....... 我.....（心整個碎裂） 但這時候媽媽很堅強，雖然很想爆哭但我完全沒哭，娜娜超害怕的我不能表現的讓她緊張，我故作輕鬆（心裡無助又自責）一直跟她說沒事，這有什麼好怕的，媽媽會在旁邊保護妳，陪著妳 爸爸凌晨五點多辦完住院手續早上還去上班 （乾這段他自己登我的帳號改的） 準備打一場未知的硬仗 未完待續...... #不小心紀錄的太仔細了 #諾羅病毒病記day1 #爸爸多怕別人不知道他還去上班😒🤣 #我也加班一整夜啊只睡一小時

《隱藏版高熱量食物》-第12話   最近！「生吐司」橫空出世，不只台北台中有專賣店，全聯也推出了生吐司。  而要吃到這個生吐司，要一大早就去排隊，才有機會吃得到。 「生吐司」有那麼好吃嗎？他跟一般吐司不一樣嗎？  今天我們就來解析一波🔍   本次得獎的是🎊—— @生吐司   🔺「生吐司」是指「天然感、不外加任何東西」意思，直接吃就非常好吃。口感潤澤有彈性，質地柔軟好下嚥，連吐司邊也好吃～ （商家的Slogan😂)   🔺常見吐司配方：
高筋麵粉、細砂糖、酵母、無鹽奶油、鹽、雞蛋、牛奶  🔺生吐司配方： 高筋麵粉、細砂糖、酵母、無鹽奶油、鹽、鮮奶油、蜂蜜、（牛奶）  👉🏻可以看到差別是，生吐司不含「蛋」，甚至有些會用「鮮奶油」取代「牛奶」，使整體口感更滑順、鬆軟。  👉🏻商家為自己的吐司冠上「高級」一詞，也是因為他們使用的材料，都比一般市售吐司來得好，進口的、特級的、高級的等等，製作方式也「搞剛」很多，其實當之無愧啦～ （👉🏻所以相對的，價錢也是好幾倍😂）    🍞吐司你一定要知道的小知識：  1. 一般薄片吐司（約60g/片），一片熱量約140大卡；厚片吐司，就是兩倍，約280大卡。 2. 超商「金立方」厚度，約500大卡。（相當於一個健康餐盒的熱量）  3. 吃一片吐司🍞＝ 吃了半碗飯🍚。
 4. 吐司隱藏的危機：『高糖、高油、高鈉』。
👉🏻雖然吐司吃起來很沒味道，但可以看到上述配方，其實裡面還是加了許多糖、鹽、奶油、鮮奶油。
 5. 吃吐司不能少的— 「抹醬」危機⚠️：
👉🏻水果果醬：經加熱加工後，營養素幾乎完全流失，只剩下『糖』。  👉🏻奶油醬、奶酥醬：『油脂、飽和脂肪、糖』。  👉🏻巧克力榛果醬：『油脂、糖』 （可是真的好好吃啊😭）  👉🏻堅果種子醬：『油脂、糖、油脂、糖、油脂、糖』。 （好啦，還是有一些微量營養素的🤣）
 6. 嚴重腸胃炎，或嚴重胃食道逆流患者，不建議吃吐司。
吐司裡「酵母」的成分，對腸胃較敏感的人，可能會感到不適。   🔺結論：吐司完全是高熱量黑馬！
那要怎麼沒負擔的吃呢？  1. 份量先減少，選擇「薄片」吐司！ 2. 抹醬「薄塗」，塗一半就好。 3. 搭配生菜、蛋、低脂肉類（例如：雞肉）。
👉🏻這一餐營養才均衡，也會比較有飽足感。
👉🏻不會很快就餓了，然後又吃下更多東西🤪
 4. 生吐司選擇「單片包裝」，避免太好吃不小心吃掉整條，或是跟朋友一起分食！ （小的一整條吃完熱量快破千呀～～～～～）    👼🏻大家都吃過生吐司了嗎？  #留言分享你們的心得～～  本獅有吃過原味的，個人覺得真的好吃。 不過有些人覺得吃起來跟一般吐司差不多XD 大家可以等熱潮過後，再來去吃吃看！   P.S. 再次叮嚀，食物沒有好與壞，只有吃的量適不適當！ 不管任何食物，只要吃過量，就有可能造成肥胖與負擔！    🙌🏻趕快轉發這篇文，給很想去吃生吐司、或是狂嗑吐司的朋友看吧！ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏想看更多有趣營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅 #隱藏版高熱量食物 #營養 #營養師 #吐司 #生吐司 #一覺吐司 #嵜本 #高級吐司 #平崎吐司 #果醬吐司 #排隊美食 #減重#減脂#減肥 #熱量控制 #每日營養#均衡飲食#健康飲食#卡路里 #飲食紀錄 #飲食控制 #減醣飲食 #低碳飲食 #highcalories #nutrition #dietitian