《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步

此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。

學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？

同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之內。

回到之前下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。

✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。

✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。

✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
這也等同站立末期的時候，無法很好的做出髖伸而有腰椎過度前凸的代償。

而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。

知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的額狀面穩定，給予躺姿開門關門訓練，單腳站姿訓練；針對骨盆過度前傾就訓練髖屈肌的離心收縮。

過了兩個多禮拜，學生回饋新的跑步記錄顯示，在差不多的步頻(就是一分鐘跑幾步)的情況下，一步的步長從 0.88m 進步到 1.03m，應該就反映了骨盆穩定度的提昇，加上站立(跑步)末期髖伸角度的進步，綜合才能達到這個成果。

簡單的數學計算，如果繼續穩定練習訓練，維持這17%的速度進步，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。

到底結果如何，讓我們看下去。

對基礎步態分析有興趣的可以去查以下的粉專課程喔
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
Physiomotion Lab 動作實驗室

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#教學隨記真的是隨便記
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每天單腳站立1分鐘可以幫助大腦健康！～因為單腳平衡能力是大腦健康指標之一，還有單腳站立1分鐘等於慢走50分鐘運動耶!!!!!～這麼重要的健康新知，小編一定要跟大家分享的！！祝福大家有個健康愉快的新年︿︿

【自我居家運動保健】(上)
-大腦健康檢測與運動-
講師：Fit Collective資深健身教練 陳泓志

　　膝蓋的好壞不是年紀的問題，有沒有用對力量和角度，才是重點，有心的學習才有助於讓自我更好，無關年齡和身體狀況，用心學習和定期訓練，人人都可以保有良好的體態。根據研究顯示，居家自我健身運動，能擁有強健體魄以及正向情緒，平日工作忙碌，壓力大，透過規律運動、健康飲食和充足睡眠，即能提升免疫力，保持良好身體狀態。

　　可以先評估自我的情況，現今社會人們時常會覺得自己怎麼越來越健忘了，但是，到底是健忘呢？還是失智症呢？可以從以下幾點開始思考判斷。首先，你會不會常常遺失重要的物品？例如：皮夾、手機等等的；或是會不會突然迷失在住家附近或忘記怎麼去市場或是常去的場所？沒有影響到我們生活的都不算失智，然如果有以上的問題，對於生活上產生功能性障礙，代表你具備初期的失智症症狀，此時可能要注意一下了，此外，腦部的健康如何進行判斷呢?依據研究顯示單腳站的時候平衡的越好，平衡的能力等同於大腦健康的指標，站立越不平衡代表大腦可能越不健康，此與睡眠也有相關聯，睡覺時大腦可以代謝掉毒素，因此保持規律的生活，充足的睡眠及日常生活運動，有助於改善此問題。而單腳站立1分鐘相當於慢走50分鐘，因此，我們能夠進行單腳測試，若單腳未能站立20秒以上，腦部可能患有沈默型中風的。沉默型的中風沒有特殊症狀，長久下來未治療會加速記憶的遺失，並且危及認知功能，進而造成失智，兩邊皆可以多練習，平衡左右腦的發展。

#自我居家運動保健
#紫丁香婦女培力課程－後疫時代 助人亦自助
#中高齡肌力訓練

（......未完待續）
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幼兒入學準備-2 #動作能力

快過年了！過完年後，小朋友上小學就只剩下半年，家長們是否會很擔心小朋友上小學之後會不會遇到什麼問題呢？今天就來談談動作方面的問題吧！

本來有拍了一個影片要分享給大家，可惜不小心我叫出了小朋友的名字，所以只好用純文字跟大家分享小朋友需要具備的動作問題，真是抱歉啊！要上小一的小朋友需要哪些動作能力呢？如果我一直討論 #動作計畫 #動作控制 #執行力 的話，家長可能覺得很無趣吧！那我們今天來討論一下 #穩定度 好了！

穩定度對於小朋友來說是非常重要的，有良好的穩定度才能夠產生良好的平衡協調能力，才能夠讓小朋友在寫字的時候，穩穩的畫出一條直線。穩定度如何判斷呢？家長們可以讓小朋友試看看能否

#單腳站立30秒不搖晃
#雙手平舉30秒
#趴著時雙手雙腳舉高30秒
#腳跟對腳尖走直線並倒退10公尺
#拿著裝滿水的杯子走十公尺不溢出來

穩定度是一切動作的基礎，而動作能力不但可以增強小朋友的認知能力，也可以加強其信心，使其更願意參與活動，讓他可以得到更多的友誼，而這些增強能夠使他更適應小學的生活。而且足夠的體能活動有助於增強他的體力，讓他注意力更集中，握筆姿勢更正確，甚至可以讓他在解決問題的時候有更好的應變能力，所以對於小朋友的穩定度，家長應該更關注，因為對於小朋友而言，能不能跑的比其他小朋友快，遠比考試是否考一百分來的重要。

動作能力好，在處理日常生活的表現上也會更好，例如整理自己的儀容，上廁所自己擦屁股，幫忙打飯菜等等，這些都與動作能力相關，如果家長好好訓練相關的能力，未來這些日常生活的功能不會出現太大的問題。但是要如何訓練呢？有幾個重點建議大家

#給與不同的動作訓練
#不要重複做相同的活動
#必須使用足夠的力量
#讓他有不同的活動經驗
#提高活動的難度

依據上述的原則，如果小朋友只是跑跑操場，對於他的動作能力不會有任何幫助，家長可以多安排一些需要技巧的活動讓他練習，例如扯鈴，跳繩，直排輪，攀岩等等。藉由學習的過程，可以讓小朋友的視覺與動作結合，對於他未來的學習絕對有幫助，此外，反覆的練習紙筆操作，讓他習慣未來寫作業的感覺，相信未來他上小學之後，在寫作業的部分也不會讓您傷腦筋。

動作能力對於小朋友而言是非常重要的，可惜在這個3C充斥的世代，太多家長用手機，電視，平板來教育小朋友，如果能讓他多多運動，多多接觸大自然，對於他的發展一定有幫助。也有人跟我說，現在是3C的時代，治療怎麼能夠與3C分離？我只想跟他說，現在不用教小朋友使用手機，等到他以後有手機了，他使用手機的能力一定比我們還要強！相信我

#學會使用3C比學習國語數學快多了
#而且學會3C這種東西是小孩子的天生強項

或許你認為彈琴用些力氣還是可以彈完，但，如果沒放鬆，你就不可能成為頂尖，因為牽涉的不止是手痠不痠的問題，是整個音樂氣度的呈現！

我們放了兩段影片，一位是剛小學音樂班畢業（前段），一位剛考上音樂研究所(後段)。

兩人在學放鬆時都面臨一個大問題，手指放在琴鍵上，幾秒後就無法支撐了～

這是非常嚴重的問題，也是我們從南到北分享會都會遇到的狀況。

這位研究生的小指在放鬆的狀態下，10秒就已經不行了～～那怎麼辦呢？以前的她，沒有這方面知識，只好緊繃用盡全身的力量彈⋯⋯⋯

初步建立後，經由這兩段影片，小學生比較鬆，而研究生因長期用力，手腕還是無法完全鬆開，力氣也未能全部釋放，這都是長期習慣造成。

我們常常聽到彈琴要放鬆，老師在旁邊一直叮嚀你「#要放鬆」，#但是在手指還沒有建立起來之前是不可能辦到的。

如果你兩腿虛弱無力，你往前走、甚至往前跑時，#你是不可能放鬆的，你甚至要用盡全身的力氣才能站起來。

這是你彈琴時手會痠最大的原因之一，你甚至用力讓手腕、手臂、全身的力量去幫助你往前彈，你可能就這樣彈了十年，甚至二十年。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

好，現在你是田徑選手，參加過國內大大小小比賽，終於要參加國際競賽了，新教練測試你雙腿的支撐力，結果發現你放鬆單腳站立時，竟然站不起來，也因為長期用力，導致你全身酸痛到無法行動。

我們常常在網路上看到學琴受傷的例子甚至認為這是用功的象徵！

在這個新的時代真的要好好思考這問題，而這也不是新的東西，百年前大師們都是這樣放鬆走過來的，他們不會不用功吧？

你學跆拳道空手道，教練一定教你如何蹲馬步，而且是非常重要的工作；
你學芭蕾，老師一定教你把桿練習，沒站好就不能跳；然而你學鋼琴，卻不顧一切地拼命往前彈？

為何海飛茲可以輕鬆拉完艱深樂段？為何帕華洛帝可以輕鬆唱出嘹亮的聲音？
為何他們可以成為大師？

是該思考的時候了！