雖然這篇單腳站立核心鄉民發文沒有被收入到精華區：在單腳站立核心這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 單腳站立核心產品中有50篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，接下來要揭曉的是 臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』 _ 如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌 以外，同時也會讓待機狀態的臀中肌 重新調整到...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，山頂處乾燥的泥地上 那堅實有力的腳印 是高峰險處的抒情詩.... 模模糊糊不知道在哪看過類似的文字， 以前並不特別喜歡登山， 只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪， 但在被這段文字“感化”之後（雙手合十）， 我就開始喜歡上登山； 當自己真心喜歡上一項活動， 感覺受挫的時候，就會想去克服.. 我還沒有走...
單腳站立核心 在 Geena牙牙? Instagram 的精選貼文
2021-02-20 10:31:10
#workout 往左滑 今天天氣終於回暖啦🤍🤍🤍 帶給大家在公園輕鬆鍛鍊的訓練 只不過千萬不要跟我穿一樣⋯ 整個變成蚊子的目標 大肉球虰的你滿頭包 本來想要再多錄一點 但真的敵不過小黑呀😭 群聚的蚊子🥲 . 1）單腿站立（一邊各12下換邊）4組 單腳站立建議椅子高度是跟小腿一樣高，這樣坐下時大腿...
單腳站立核心 在 Annie Kao?♀️ Instagram 的最佳解答
2021-01-12 05:29:08
用毛巾練出完美的身材曲線🔥 今天要帶大家用毛巾來練出緊實的川字肌與下半身的完美線條，同時鍛鍊我們的核心與全身肌肉平衡能力，看起來很簡單，但是其實有點挑戰性，大家一起來試試看。 請大家記得在練習過程中，保持全身肌肉與核心穩定，任何訓練請大家記得幾個大原則，在站立的姿勢時，保持脊椎打直，不駝背、有膝...
單腳站立核心 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳解答
2020-08-22 00:08:04
【從小孩運動到大人！筋肉家運動新歡～孩子放電徹底 爸媽鍛鍊核心肌群】 魔板MorfBoard，以前我曾經想購買來讓奶諾玩與自己玩，但是當時居家環境太小沒地方運動而作罷。這次代理商邀約時我心花怒放，身為「非滑板一族」的筋肉家，這幾個月玩這個健身用品玩得很徹底啊！怎麼用我會另外開直播，大家可以先看照片...
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單腳站立核心 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2021-06-04 21:00:30山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！
下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！
當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。
今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］
♴第二輪 側躺
穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］
♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］
♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM![post-title]()
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單腳站立核心 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-06-15 16:13:26美麗和年輕，都要#血液循環 、#肌肉 力量及#自律神經 良好才行！而深蹲促進血液循環，平衡自律神經，還有#瘦身 效果，使肌肉量增加，體內糖份容易#代謝 ，達到預防糖尿病的功效。
#深蹲 有這麼厲害喔？
重力使人的血液七成被留在下半身，透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動，改善皮膚乾澀、肩部僵硬及容易受寒的情況，但家裡的長輩，沒辦法完全蹲下怎麼辦？沒關係，日本正夯的小林流深蹲，是由日本名醫小林弘幸傳授最新的深蹲方式，可以加速代謝和瘦身，同時提升免疫力，小林弘幸說：「只要每天做，就能年輕十歲！」
怎麼做呢？趕快來一起做做看吧
▌首先，讓僵硬的股關節變軟▐
第一步，雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。
第二步，伸展背部，將動作放慢，下蹲（120度）並且深吐氣（4秒），別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣、伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做5～10次。
▌再來，伸展背部肌肉▐
第一步，背貼牆壁，兩腳與肩同寬。
第二步，背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做10次。
▌最後，刺激腸道，使全身血液循環更好▐
第一步，雙手抱頭，兩腳與肩同寬。
第二步，向右邊扭腰下蹲，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體約4秒，恢復站立姿勢。
向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。
左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。
快來深蹲，讓我們一起變年輕吧！
【相關影音】
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://www.youtube.com/watch?v=8yakN5IIc6g
前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心【早安健康】
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深蹲、棒式訓練好難，最簡單提升核心方法是...【早安健康】
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深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
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單腳站立核心 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友，接下來要揭曉的是
臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』
_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外，同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻
也因為讓身體靠著牆的關係，所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力，安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑
這個動作既可以在家訓練，也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合，每個回合
8到10下，來幫助你覺察下肢整體動
作，同時預防下背、膝蓋出問題🍎
_
臀大肌除了美觀以外，也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣
你想知道前三名的臀大肌運動嗎？
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
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單腳站立核心 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
7/5 來練個動作很簡單，但做起來並不容易的核心
有沒有發現，我常在這兒教核心動作？
一個，是因為三級警戒時期，大家在家的時間相對多很多。而核心動作，就是一個不佔空間、助益卻非常大的練習。
需要扛重的，解封後健身房自然有足夠的重量訓練。但核心，卻很少人認真花時間在上頭。
不能出門就練核心，剛剛好。
今天的動作很簡單，雙腳與肩同寬或略窄站挺之後，單腳高抬腿。
要抬多高——雙手得可以在大腿下面略略碰到，而不能彎腰。
這個動作第一個困難，就是不容易單腳高抬腿站立。
第二個困難，就是兩隻手得在抬起的大腿下方交換重量。
影片1是最簡單的，我使用的重量是瑜珈磚。
從直立腳那隻手拿重量最好做。
兩手在抬起的大腿下方交換拿瑜珈磚，保持身體直立不動。
影片2:使用3kg啞鈴
這時難度就出現了。
影片3:使用8kg壺鈴
使用的重量越重、體積越大，身體越容易搖晃。
核心，就是練習著在動作中保持軀幹穩定。
容易歪倒的，多多練習喔！
建議組數：兩手交換叫一下，做4-8*4
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■練一下■
我個人蠻喜歡的一個動作，腹部收緊，身體緩緩向前傾，最後只有單腳站立。盡量讓背腰臀一直線，左右臀部等高。一下子，就可以酸炸臀腿。
▪︎第一次嘗試，扶牆一下比較安全。
▪︎在家練就光腳，比較好檢視足弓是否坍塌
▪︎如果想更有挑戰，就踩在至少一公分厚的瑜珈墊，增加不穩定，核心得更出力。