- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」

居家訓練六週了🏋️‍♀️ 這段時間我像是重新認識自己身體的肌力、活動度、穩定性、平衡感等等 其中加強訓練的弱項就是單邊訓練 我左右平衡很不對稱，尤其是左腳特別不穩🦵 一開始連RFESS也都做得髖會歪來歪去的、膝蓋不舒服等等 多磨練幾週就發現它越來越穩👊 ⁡ 但我今天想分享的是我最最最最弱的動作—SLDL (單腳硬舉） 單腳硬舉對我來說真的非常難做好😫 它不像RFESS可以把後腳固定住，而是要懸空的 導致站立的腳更不穩 更是考驗單邊穩定性的動作🦶 ⁡ SLDL我花很多時間去調整 （到現在也還在調整） 注意不讓髖歪一邊（我的膝蓋會不由自主的往外打開）， 也注意屁股往後延伸的同時重心不要跑掉 這段期間練這動作讓我感到最挫敗 😔 但是我還是面對我的弱項🏃🏻‍♀️ 因為我知道SLDL是一個很棒的功能性動作🙌 把它練好會帶給自己的身體和運動表現上的好處🤩 間接的也能解決一些動作上原本會有的問題和毛病💪 ⁡ 如果你跟我一樣有平衡不均、身體後方肌群（大腿後側等等）太差的問題 可以跟我一起多練SLDL!✨✨ 先從最簡單的方法練習看看: 先讓原本要懸空的腳輕踩在站立腳旁邊(影片二） OK再試讓腳離地，回來時輕碰地板再離地做下一下 （影片三） 等這個動作也穩定了之後再做原本的版本 (後腳懸空版本） 慢慢的訓練穩定性、不要依賴後腳協助平衡 （偶爾平衡或是穩定性也會跑掉，碰一下地板也沒關係～ 最重要的還是注意動作的品質😤） ⁡ 做SLDL如果還是有問題 可以參考 @pjaywang 的Youtube和IG文 🖥 也有分享單腳硬舉的專業知識📚 - Outfit: @itsyou.tw 折扣碼 wanda - - - #居家訓練 #防疫日常 #好家在我在家 #運動 #重訓 #訓練 #健身 #健身女孩 #肌肉 #肌力 #功能性 #單邊訓練 #單腳硬舉 #健康 #一起變強 #翹臀 #exercise #fitness #fitnessgirls #fitnessmotivation #training #healthy #active #stronger #power #strength #functional #unilateral #SLDL

⏰執行 #168 !但沒有運動的朋友! 請注意💪肌肉流失問題喔!!! 近期看到關於168的研究報告! 跟大家分享一下!🤓 過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響! 確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處! 〽️平均體重能減少0.8%-13% 所以若168在執行上，能堅持下去! 對你而言，它就是一個合適的減重方法!🙂 不過需要注意的是❗️❗️❗️ 跟一日三餐比起來，168四肢肌肉量影響會比較大! 可能對於有 #肌少症 風險的族群 就不太適合!😢 人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少! 所以也需要注重肌力的訓練!🏋️‍♂️ 建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事: ✨1. 蛋白質攝取量需足夠🍳 (以每日兩餐為例) 每日兩杯牛奶(240 ml/杯)🥛🥛 ➕ 每餐1.5-2掌心🤚大小的豆魚蛋肉類 ✨2. 維持肌力訓練🏋️‍♂️ 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數! 刷牙單腳站立1分鐘! 或以啞鈴訓練手臂肌肉! 🙌另外! 習慣一日三餐但也想減重的朋友😊 不需要刻意強迫或跟風學習168 因為這不一定是適合你的方式!🙅‍♀️ 只要能學習掌握正確的食物份量跟內容! 也同樣能成功減重喔!💪💪💪 #在家防疫也要經常動一動 #健康減重才能瘦得長久 #168間歇性斷食 #一日三餐也能健康瘦 #肌力訓練不可少 #避免肌少成疾 #嫚嫚營養師☺️ #營養嫚嫚說