瑞典的研究，75-80 歲女性單腳能站多久，跟骨折風險有關係。
　
研究找了三千位 75-80 歲瑞典女性，測量骨密度和記錄骨折風險因子，做單腳站立測試。
　
單腳站立測試是兩腳不穿鞋，一腳從膝蓋向後彎，雙手交叉胸前，眼睛打開。受試者在練習後兩腳各做兩次，彎的腳碰到地、手臂位置改變、站立的位置改變就算停。
　
追蹤三年多之後，單腳站立時間不到 10 秒的年老女性，校正年齡、身高、體重之後，跟單腳站立時間 10 秒以上的女性相比，發生非脊椎骨折的風險增加 61%，發生主要骨鬆骨折的風險增加 76%，發生髖部骨折的風險增加 3 倍。
　
作者認為單腳站立時間可以變成評估骨折風險的工具之一。
　
資料來源：One leg standing time predicts fracture risk in older women independent of clinical risk factors and BMD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34498096/

《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步

此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。

學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？

同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之內。

回到之前下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。

✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。

✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。

✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
這也等同站立末期的時候，無法很好的做出髖伸而有腰椎過度前凸的代償。

而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。

知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的額狀面穩定，給予躺姿開門關門訓練，單腳站姿訓練；針對骨盆過度前傾就訓練髖屈肌的離心收縮。

過了兩個多禮拜，學生回饋新的跑步記錄顯示，在差不多的步頻(就是一分鐘跑幾步)的情況下，一步的步長從 0.88m 進步到 1.03m，應該就反映了骨盆穩定度的提昇，加上站立(跑步)末期髖伸角度的進步，綜合才能達到這個成果。

簡單的數學計算，如果繼續穩定練習訓練，維持這17%的速度進步，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。

到底結果如何，讓我們看下去。

對基礎步態分析有興趣的可以去查以下的粉專課程喔
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
Physiomotion Lab 動作實驗室

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#教學隨記真的是隨便記
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《教學隨記》骨盆穩定於跑者的重要

學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？

回到前幾天的下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。

✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。

✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。

✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。

而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。

知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的前傾調整，加上練左髖內側的離心收縮，最後回到測試都明顯好很多。

剛好今天上了基礎步態分析的第一堂課，講到步頻步幅，就跟學生討論一下。

學生說她平常的步幅大概80幾，但理想上應該要到90-100，所以綜合以上觀察到的結果，骨盆穩定度不足加上髖伸限制，當然步幅會被限制。

而學生的目標是半馬破100，目前最好的成績是110。

簡單的數學計算，如果繼續透過訓練，讓步幅可以穩定從80提高到90，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。

到底結果如何，讓我們看下去。

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有沒有第一天上基礎步態分析，就交期末作業的概念。

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現代人為了工作總是忙得喘不過氣，如果你是上班族，可能又會經常遇到加班或是三餐老是在外的狀況，而這樣的生活其實在無形之中都會對你的健康造成傷害。歡迎來到腦補給，今天要來看5個能測出你健康狀態的小動作，腦補給貼心小叮嚀：時時測健康，病痛遠離你。

第5憋氣。
第4單腳站立。
第3坐下與躺下。
第2眼睛向上看。
第1緊握拳頭。


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或許你認為彈琴用些力氣還是可以彈完，但，如果沒放鬆，你就不可能成為頂尖，因為牽涉的不止是手痠不痠的問題，是整個音樂氣度的呈現！

我們放了兩段影片，一位是剛小學音樂班畢業（前段），一位剛考上音樂研究所(後段)。

兩人在學放鬆時都面臨一個大問題，手指放在琴鍵上，幾秒後就無法支撐了～

這是非常嚴重的問題，也是我們從南到北分享會都會遇到的狀況。

這位研究生的小指在放鬆的狀態下，10秒就已經不行了～～那怎麼辦呢？以前的她，沒有這方面知識，只好緊繃用盡全身的力量彈⋯⋯⋯

初步建立後，經由這兩段影片，小學生比較鬆，而研究生因長期用力，手腕還是無法完全鬆開，力氣也未能全部釋放，這都是長期習慣造成。

我們常常聽到彈琴要放鬆，老師在旁邊一直叮嚀你「#要放鬆」，#但是在手指還沒有建立起來之前是不可能辦到的。

如果你兩腿虛弱無力，你往前走、甚至往前跑時，#你是不可能放鬆的，你甚至要用盡全身的力氣才能站起來。

這是你彈琴時手會痠最大的原因之一，你甚至用力讓手腕、手臂、全身的力量去幫助你往前彈，你可能就這樣彈了十年，甚至二十年。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

好，現在你是田徑選手，參加過國內大大小小比賽，終於要參加國際競賽了，新教練測試你雙腿的支撐力，結果發現你放鬆單腳站立時，竟然站不起來，也因為長期用力，導致你全身酸痛到無法行動。

我們常常在網路上看到學琴受傷的例子甚至認為這是用功的象徵！

在這個新的時代真的要好好思考這問題，而這也不是新的東西，百年前大師們都是這樣放鬆走過來的，他們不會不用功吧？

你學跆拳道空手道，教練一定教你如何蹲馬步，而且是非常重要的工作；
你學芭蕾，老師一定教你把桿練習，沒站好就不能跳；然而你學鋼琴，卻不顧一切地拼命往前彈？

為何海飛茲可以輕鬆拉完艱深樂段？為何帕華洛帝可以輕鬆唱出嘹亮的聲音？
為何他們可以成為大師？

是該思考的時候了！