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在 單腳站立不穩原因產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步 此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。 學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？ 同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。 媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒...
單腳站立不穩原因 在 Leanne Wu Instagram 的最讚貼文
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單腳站立不穩原因 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
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單腳站立不穩原因 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-07-25 18:40:55當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動：單腳跳繩
譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。
通勤：走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。
肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。
手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：
1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。
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單腳站立不穩原因 在 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步
此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。
學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？
同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之內。
回到之前下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。
✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。
✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。
✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
這也等同站立末期的時候，無法很好的做出髖伸而有腰椎過度前凸的代償。
而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。
知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的額狀面穩定，給予躺姿開門關門訓練，單腳站姿訓練；針對骨盆過度前傾就訓練髖屈肌的離心收縮。
過了兩個多禮拜，學生回饋新的跑步記錄顯示，在差不多的步頻(就是一分鐘跑幾步)的情況下，一步的步長從 0.88m 進步到 1.03m，應該就反映了骨盆穩定度的提昇，加上站立(跑步)末期髖伸角度的進步，綜合才能達到這個成果。
簡單的數學計算，如果繼續穩定練習訓練，維持這17%的速度進步，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。
到底結果如何，讓我們看下去。
對基礎步態分析有興趣的可以去查以下的粉專課程喔
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
Physiomotion Lab 動作實驗室
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#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
單腳站立不穩原因 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》骨盆穩定於跑者的重要
學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？
回到前幾天的下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。
✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。
✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。
✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。
知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的前傾調整，加上練左髖內側的離心收縮，最後回到測試都明顯好很多。
剛好今天上了基礎步態分析的第一堂課，講到步頻步幅，就跟學生討論一下。
學生說她平常的步幅大概80幾，但理想上應該要到90-100，所以綜合以上觀察到的結果，骨盆穩定度不足加上髖伸限制，當然步幅會被限制。
而學生的目標是半馬破100，目前最好的成績是110。
簡單的數學計算，如果繼續透過訓練，讓步幅可以穩定從80提高到90，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。
到底結果如何，讓我們看下去。
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有沒有第一天上基礎步態分析，就交期末作業的概念。
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#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
單腳站立不穩原因 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
《教學隨記》發展肌動學
上次測試發現DLS動力鏈有問題的學生，經過持續的做功課，這個已經相對穩定，但還有一些問題困擾中，例如金剛跪姿膝蓋痛，深蹲到底也不舒服，墊腳尖一樣。
但經過上次的評估已經確定不太像是髖以下的膝踝出問題，還是回到髖的穩定。
股骨的關節中軸化，是從小朋友長大到站立走路一直需要練習的，經過了上次趴的階段，我們就要慢慢往前發展。
四足跪姿爬行，弓箭步，蹲是後期主要的動作模式。
但很多人都喜歡直接練蹲，卻忽略了更基礎的爬行跟弓箭步，其實很多人即使重量做很重，但很大的機會，基本的爬行跟弓箭步要在符合中軸穩定的前提下執行是做不好的。
爬行跟弓箭步真的是一堆人在做，但都沒真的做好的動作。
另一個要練習這些動作的原因不只是要訓練肌肉，而是訓練大腦，我們身體本來就內建了一些很好的，原廠設定的神經肌肉連結程式，因為我們一些受傷或不好的練習習慣而讓大腦使用了相對不佳的策略，所以造成了額外的擠壓或產生疼痛等等，所以透過好的擺位，好的提示調整跟訓練，身體自然會回到比較好的使用模式。
練習完後，學生金剛跪坐不痛，蹲也正常，只剩單腳墊動作比較怪怪的，但有比之前好，相信繼續練習下去很快就能恢復正常練習了。
「訓練肌肉，不如訓練動作；訓練動作，不如訓練大腦。」
這就是DNS的訓練啊。
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