【走路不順、髖關節卡卡⋯　來學一招「大腿畫圈圈」，化解久坐腰背僵硬】
　　　　
工作、讀書久坐，往往造成身體僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。
　　　
試試「大腿畫圈圈」，這個增加髖關節活動度的練習，有助化解久坐造成的腰痠背痛。好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活⬇️⬇️⬇️閱讀全文
　　　
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要改善久坐帶來的問題，你可以運用馬克操增加髖關節活動度和穩定度，動態開髖！　
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【康健】
在椅子上坐久了，覺得肌肉痠痛，渾身不對勁？快跟著小編一起 #站起來動一動！用 #馬克操 來增加髖關節活動度和穩定，讓姿態更美麗！
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注意事項：
-保持腰椎穩定 (不動)
-以臀部發力，往後踢的感覺

a. 促進髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 運動或比賽前的熱身

***活化臀大肌: 負責走路、跑步等動作時的推蹬***

選手：楊俊瀚

a. To facilitate motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training or competition

***Activate gluteus maximus, and to mimic the motion of propulsion phase of walking and running***

Athlete：Chun-Han Yang

注意事項：
-腳往外打開的過程，骨盆不動
-雙腳保持靠攏，膝蓋往外打開
-若熟悉動作後，可以綁彈力帶在膝蓋上方增加難度

a. 促進髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 運動或比賽前的熱身

***活化臀中肌: 負責走路、跑步或側移時骨盆的穩定性***

選手：王偉旭

a. To facilitate motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training or competition

***Activate gluteus medius, which is responsible for the pelvic stability during walking, running or lateral movements***

Athlete：Wei-Hsu Wang

注意事項：
-確保是骨盆做動作 (可以用滾筒引導骨盆的旋轉)
-膝蓋應保持在正前方的方向
-膝蓋保持微彎

a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 比賽或訓練前的熱身

***適合較不會用臀部發力的人，針對跑者或持拍類選手都有很好的效果***

選手：陳雅芬

a. To facilitate unilateral hip motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint unilaterally and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training/competitions

***used for people who are unable to control and use hip joint. Great exercises for runner and people playing racket sports***

Athlete：Ya-Fen Chen