老人、停經後的女性、使用過多類固醇、長期不運動、骨折癒合處等，皆容易有骨質疏鬆的情形

長期不運動的朋友，
免疫力會比較低下，
一旦感染到病毒或細菌，
因為身體的免疫力無法為您有效地打擊感染源，
所以造成重症的比例會比較高，
提醒大家還是要規律運動。

但是長期不運動的朋友，
如果突然做太多高強度的運動，
免疫力也會下降，
建議大家可以擬定自己的運動計劃，
不可躁進，
但要持續，
而且在運動前後必須補充足夠的蛋白質以及碳水化合物，
適量碳水化合物可以促進胰島素微微上升，
對於氨基酸運送到肌肉裡面幫助肌肉的合成有幫助，
有人運動完只吃雞蛋，
沒有補充到適當的碳水化合物，
這樣子對於肌肉的增加幫助就有限了，
而且也容易造成運動完的疲累感。

工作如果很忙碌的朋友，
每日作點簡單的深蹲，
放假一定要去舒展身心，爬山、快走、騎自行車、游泳都很好。

早安各位好朋友。

#適度運動可以增加免疫力

剪報來源：人間福報

#閒聊 #身體健康
從四月開始，每週六也成為休息日的原因，是發現自己的身體出現極度嚴重老化。

之前花兩年看中醫調內臟狀況，
現在外在身體狀況要調多久呢？
--
本來就覺得身體有些不對勁，在重新健身、重訓以後，發現長期不運動出現身體構造完全退化。

小時候姿勢不良導致脊椎側彎，
再長期姿勢不良造成脊椎扭曲，
完全是重訓上的最大關卡：
不是腰痛、就是脊椎尾部突出的疼痛，
造成站立姿勢做不多、躺下橋式做不久。

還要加上長期脊椎影響的重心不穩、
走路內八造成的膝蓋疼痛，
更不用說使用電腦時、
坐姿不正確造成的手部沒力與胸肌緊繃。

再加上退化的核心肌群，
在重訓完全沒派上用場，
叫它出力還要理不理。
--
我還沒過50歲，
就覺得身體已超過50歲。
雖然教練表示，
數據顯示才3開頭就是了。

說好的美魔女之路呢！？

現在每天開始對自己說：
「我可以克服這些不適並調整成功」
運用實際行動、跟意念即實相原則，
來渡過初期全身肌肉重新啟動的不適應期。

還要有自覺的開始調整自己的坐姿，
天知道能攤著就不會好好坐的我，
這真的是無敵大的挑戰！
--

幾年前的健身原因很虛榮，
是為了炫耀有冰塊肌和翹臀；
現在健身，
是向時間爭取一些身體能夠延緩老化的機會。

健康真的要擺在虛榮前面，
才有運動續航力。

#重新啟動
#全身壞光光趕快救
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居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？

在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！

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居家運動全攻略 EP5 背肌訓練｜體態挺拔要靠背｜靠背｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？馬上來看看我這集的居家背肌訓練分享吧！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

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居家運動全攻略 EP4 無深蹲不翹臀｜深蹲訓練｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

談到深蹲，大家想到的一定是肥皂?，哦不，是翹臀！因為有句話說：無深蹲不翹臀，但實際上練深蹲的作用可能比你想像的來得大許多，人類是少數站立行走的脊椎動物，然而直立行走時脊椎容易缺乏穩定性，尤其在年齡增大肌肉退化的同時，容易出現多處的關節問題，因為可以訓練到背，臀，腿肌肉群的深蹲訓練就顯得至關重要！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！

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