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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答! 腳踝扭傷如何發生...
單腳站立腳踝 在 黃士倫 Instagram 的最佳解答
2021-06-03 11:48:44
12分鐘12個訓練動作練全身 每個動作執行50秒休息10秒 跟著影片 免器材一起徒手訓練吧 訓練動作如下 1、空甩壺鈴50秒 2、軀體划船50秒 3、前後4點摸腳踝50秒 4、單腳站立側抬腿 左50秒 5、單腳站立側抬腿 右 50秒 6、單腳站立側後抬腿 左50秒 7、單腳站立側後抬腿...
單腳站立腳踝 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:28:50
臀部肌群訓練—光靠推是不夠的 -- 在學習肌動學的過程中,我們了解到常見的臀大肌和臀中肌的訓練,必須加入髖關節外展、外轉以及伸展,所以臀推的動作加上彈力帶成為很多熱愛臀部訓練族群的最愛,而在下肢常見的訓練中不管是髖主導或是膝主導的動作也都有這些元素,都是很棒的訓練,但為什麼臀部的訓練不能只練臀推就好...
單腳站立腳踝 在 跟著Livia享受人生| ????? Instagram 的精選貼文
2020-10-08 02:37:18
〔牛皮製休閒鞋不磨腳〕 前幾天我要去餐廳找朋友路上, 看到一對小情侶穿情侶鞋, 但看到女生單腳站立,男生正撕著OK棒! 我眼球就移動到女生的腳踝, 果然!腳踝整個紅通通的,破皮了看起來超痛! 應該有不少人都有這種經驗, 但到底為什麼買新鞋就是必須先磨一波?😔 明明有第一次穿就可以穿的超舒適不磨腳...
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單腳站立腳踝 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-03-08 20:04:49無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式:放血
放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎?
蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎?
蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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足底筋膜炎 要如何正確舒緩? 【蔡永裕主任/疼痛麥擱來】
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https://www.everydayhealth.com.tw/article/10445
#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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單腳站立腳踝 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
疫情關係無法出國,
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
也能增加身體的活動量,
何樂而不為呢?
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階,
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤:
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差,
與登階的高度又過高的時候,
有可能會容易產生圓背,
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多,
會導致在向上時產生重心轉移,
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤,
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時,
如果設定的高度較高,
的確容易發生重心不穩的問題,
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時,
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題,
那可以先變化成相對簡單的動作操作,
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題,
再來去操作看看囉!
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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新竹竹北教練課諮詢表單:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單:
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我的IG (分享我生活的一面) :
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單腳站立腳踝 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文
【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說,✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好,參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢?
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本:✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面:呈現膝外翻
2️⃣水平面:呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
單腳站立腳踝 在 健行筆記 Facebook 的最讚貼文
#活力恢復操
登山後,除了好好補充營養之前,有件事更該先做!
就是好好愛護自己的腿~記得要好好拉筋,把腿部的肌肉好好放鬆,才不會造成肌肉緊繃,累積疲勞感!
接著請你跟我這樣做~
#大腿內側拉筋
坐到地上,雙腳腳底板貼齊,將膝蓋處緩緩下壓
#大腿肌伸展
單腳高跪姿,身體稍微向前,並保持挺直,結束後換邊
#單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後,另一腳伸直,身體向前傾,感覺肌肉伸展,一樣要換邊。
#單腳大腿外側肌伸展
身體平躺,左腳踝置於右腳膝蓋上,雙手扣住右腳大腿,拉向頭的方向伸展,並換邊進行。
#小腿肌伸展
像踏弓箭步,後腳腳跟平貼於地,感覺肌肉伸展,再換邊進行。
#前側大腿肌伸展
單腳站立,左腳向後抬起,雙手抓住抬起的腳,腳掌盡可能貼近屁股,感覺肌肉伸展,再換邊進行。
努力收完操,再補充多一點蛋白質與纖維,提供身體所需的營養!並好好睡一覺,都能有助於身體活力恢復唷!
資料來源👉 bit.ly/3xpB6yT
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