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【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

分腿蹲 （Lunge）. 肌肉在單腳訓練時會有更佳效果，可以啟動更多的臀大肌以及腿後側。 常見錯誤一 ：膝蓋內夾不穩定 修正建議 ：膝蓋與腳尖呈一致方向.

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