為什麼這篇分腿蹲不穩鄉民發文收入到精華區：因為在分腿蹲不穩這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tommy1717 (讚喔)看板MuscleBeach標題[問題] 保加利亞分腿蹲 平衡時間Fr...
分腿蹲不穩 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 16:23:08
【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...
最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤
。可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在
蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？
有無其他方法可以解套？
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推 AizenSousuke: 先從走平衡木開始練 03/08 16:37
→ AizenSousuke: 開玩笑的 我一開始也是這樣 拿掉重量純練動作幾個 03/08 16:38
→ AizenSousuke: 禮拜就沒問題了 03/08 16:38
推 imsphzzz: 先不要附重練動作 03/08 16:43
推 imsphzzz: 負重 03/08 16:46
推 bonoo: 腿推很沒用 03/08 17:04
→ bonoo: 多蹲幾次就會了 03/08 17:05
推 follow420: 不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善 03/08 17:11
推 jonaswang01: 腿推機到底練什麼？ 03/08 17:15
推 m82: 多蹲就會了 03/08 17:25
推 linda199402: 先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量 03/08 17:30
推 NaTaO3: 慢慢蹲 練動作 穩了再慢慢加重 03/08 17:31
推 longya: 腿推機沒用嗎？ 03/08 17:31
推 fucoid: 腿推練屁股不是嗎 科學練臀裡面也有推薦這個欸 03/08 17:40
推 seanlin10421: 核心不會用力 腳掌採不穩 03/08 17:51
推 TGLiu: 降重降到蹲得穩啊 03/08 18:09
→ TGLiu: 哦哦沒看到空蹲orz 03/08 18:10
→ TGLiu: 核心不夠穩定啊 多蹲幾次就會抓到感覺了 03/08 18:11
推 hisashi: 呼吸 核心 腳掌 都注意一下 03/08 18:12
推 aggressorX: 大拇指出力下壓會好一點 03/08 18:13
推 loveisth520: 一開始很正常 我也常不穩 久了身體會找到平衡 03/08 18:15
推 WTTWayne: 腳掌抓地板 03/08 18:29
推 brotherfat: 通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後 03/08 18:58
→ brotherfat: 做出力矩會穩一些 03/08 18:58
推 xiaoyao: 大概是腿推機行程過短求快 又求重 03/08 19:22
推 AmethystWu: 腳掌扭地，並且用力踩地板 03/08 21:58
推 nonwash: 我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以 03/08 22:11
→ nonwash: 後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！ 03/08 22:11
推 Iversonshao: 先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲 03/09 02:50
推 notsmall: 把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉 有助平衡 03/09 11:08
推 myth0422: 核心沒出力穩定 當然不穩 03/09 12:43