今日訓練

握把式槓鈴分腿蹲
握把式槓鈴 早安動作
槓鈴站姿划船
彈力帶下拉
仰躺姿 槓鈴反式划船

核心訓練
腳尖碰槓鈴
側捲腹

看到最近陸續有幾個Youtube的網路創意平台紅人，因為合作關係出現矛盾，或是影片無法再想出創意等等拆夥，單飛甚至離開這個圈子。

我心裡也有許多感觸⋯

回想起多年前，曾經也是靠著網路文章而小有名氣的自己，那時，為了爭取更多的點閱率，似乎每天都花了大量的時間找資料，看書，拍許多根本不算教學的教學影片，分享線上運動，而也因為在那時，不足的自己無法滿足大家的口味，一再的被大家批評指教，我開始越來越不快樂。

因為我感覺我的價值來自於別人眼中的評論，既然我滿足不了所有人，為何不如好好充實自己，重新調整自己的心態？

即便我是個學習力很慢的人，我也要一點點的去挖掘自己，找到自己的價值。

最近每天打開粉專，人數一點點的落下了，我告訴自己這很正常，因為我並沒有新玩意，我總是在這幾年反覆做一樣的事情，訓練跟分享。
沒有新意的自己，保守的作風，流失了不少粉絲，但是我的心情很平靜，因為我知道這一切都是可預期的。

我還是非常享受現在生活的一切，我的價值來自我自己擁有及賺取的，學生的愛與支持，讓我這些努力下給了我最大的回饋。家人的鼓勵給我許多動力延續。而我卻鮮少有職業倦怠感，只想要給予滿滿健身的朋友熱情與活力。

網紅的生命一向很短暫，
因為人類就是很善變的，
喜好很容易隨風搖曳。

雖然追逐一時的高名氣高收入是很好，但當你不再充實自己時，
你就會空虛感及混坨
這樣如果要挺過來，
必定需要很長很長很長的一段時間才能找到自己。

雖然一些網紅創作者陸續的退出創作平台，我們也是要感謝他們，並祝福他們，在未來的生活裡，能快樂幸福，找到生命中最燦爛的事情，然後強化自己，好好享受人生。

今日訓練
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲（窄距）
槓鈴分腿蹲
槓鈴傳統硬舉
槓鈴臀推

最後用彈力帶做蚌式外展
（但是因為有拍到上課的學生所以剪掉了）

前天衝浪的時候，
我們親愛的教練一森說衝浪姿勢太像深蹲，很醜==

後來經過他用心調整跟教學，我跟隊長就輕鬆的找到重心，起乘時似乎就沒有那麼醜了😆

有時候衝浪完，真的覺得板子好重好累，如果是以前沒有訓練過的我去衝浪，我相信我一定很快就癱軟無力了⋯

真的感謝重訓，
帶給我許多生活中美好的一切。

讓我有體力從早上衝到下午，下午殺回台北，傍晚繼續教課，體力還是不錯👍。

重訓不是只有身材好，而是讓你生活品質更美好❤️

穩扎穩打的訓練才是有效的

常常聽到身邊的人抱怨健身效果慢？
當我一問之下才知道其實也不過才半年而已。

再問做了什麼訓練動作？
其實也不過是跟著網路影片做二十分鐘身體負重的徒手訓練而已..

最後說飲食控制很清淡，也瘦不下來，
其實也只是晚餐不吃澱粉，結果平日中午都吃加工食品，假日麥當勞而已。

接著把鏡頭轉向健身有成，
讓許多親友羨慕的那位朋友，
她到底做了什麼？

健身年資五年左右，
一週四次健身計畫，
都是在健身房舉著槓鈴啞鈴深蹲硬舉胸推，
還要壺鈴間歇跑步流滿身汗，
每天練一個多小時才離開，
因為上班族關係，都是一早六點進入健身房報到。

飲食節制到，食物一出現在面前，
就立馬告訴身邊的人這份熱量大約多少？

………………………………………………

別一直想著要靠運動快速減肥，
如果你不夠嚴苛的對待自己，
就別說你曾經努力過。

雕刻自己的身體，強化自己的力氣，
並不是三五個月就有所成，
沒有個兩三年，就不會看到美麗的成效。

不要只是羨慕人家放上照片或影片的before跟after
你不曉得這人流了多少個淚水跟汗水換來的，
絕不是短短幾個月，而是好多年好多年，
穩扎穩打的訓練心練，才有這般令人羨慕的成績。

今日訓練 下肢訓練
槓鈴深蹲
槓鈴相撲蹲
槓鈴分腿蹲
槓鈴高臀硬舉
槓鈴臀推舉
壺鈴擺盪

歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

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這是我第一次拍這樣類型的主題
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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