為什麼這篇背槓分腿蹲鄉民發文收入到精華區：因為在背槓分腿蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者falc0972 ()看板MuscleBeach標題[問題] 練腿，不做背槓深蹲可以嗎？時間Sa...
背槓分腿蹲 在 永生☀️ Instagram 的精選貼文
2021-09-17 17:24:20
@buddynutrist #快調鑄鐵啞鈴 疫情這幾個月期間就靠這兩個小玩意 胸、背、腿、複運動，全身跑透透 這款快調啞鈴和市面上來頭大不相同 實用優點分析☑️ 佔居家空間小 啞鈴重心完整 純鑄鐵手感扎實 快速調整重量不浪費時間 臥推起槓配合啞鈴架臥推椅更直覺 一對經典不敗的必備啞鈴 ...
先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作
我恨不得能練好背槓深蹲
但無奈的是，我有青蛙肢
（無法雙膝併攏，腳跟著地蹲下
硬蹲下會整個人往後翻
除非把雙腳外展到非常開才能蹲下）
也因為青蛙肢所以判成替代役
標準的背槓深蹲就不用說了，完全沒辦法做
就算用寬步深蹲
動作也是很不穩，而且不太舒服...
所以小弟想死心放棄背槓深蹲了...
改練保加利亞深蹲可以嗎？
好像很少人練腿不做背槓深蹲的...
謝謝各位大神
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112
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※ 編輯: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
推 AizenSousuke: 當然可以啊 03/09 03:53
→ AizenSousuke: 我記得好像有個有名的教練還是什麼的 建議不比賽的 03/09 03:54
→ AizenSousuke: 話沒有必要執著於深蹲 03/09 03:54
→ AizenSousuke: 不過原因我忘了 樓下幫補充 03/09 03:55
推 asd8604: Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由 03/09 03:56
→ asd8604: 前蹲或保加利亞分腿蹲替代 03/09 03:57
推 a910148: 當然可以吧，肌肉不會知道你用什麼動作操它 03/09 06:08
推 juanesrule: Dorian Yates 說他自己當時很少練蹲舉 大部分用hack s 03/09 07:54
→ juanesrule: quat 之類的機械式 （他說他不太適合...） 03/09 07:55
→ sumton: 可以拉六角槓，效益也很好 03/09 08:09
推 wei12f8158: 跟我朋友一樣，他是用分腿蹲，效果也不錯 03/09 08:24
推 heavenbeyond: 再次強調，三項在台灣根本是因為商業因素被拱起來 03/09 08:41
→ heavenbeyond: 的。是誰灌輸你這種觀念一定要深蹲才會練到腿？？ 03/09 08:41
→ heavenbeyond: ？附上無需深蹲的練腿影片： 03/09 08:41
推 wen12305: 我站寬步，也是因為不能亞洲蹲 03/09 08:51
推 JKCCF: 以練腿來說，自己就覺得分腿跨步蹲比深蹲好 03/09 08:59
推 snoopy710918: 推樓上 03/09 09:08
推 pipes: 練高腳杯深蹲，保式分腿蹲，各種腿推器械 03/09 09:13
推 g3x96aj3a: 貼老外影片那個是不是搞不清楚什麼叫效益 是誰灌輸你要 03/09 09:34
→ g3x96aj3a: 去健身房才能練身體的 如果身體真的沒辦法蹲 找取代動 03/09 09:34
→ g3x96aj3a: 作是可以理解的 而不是只知道做機械式說三項是商業炒的 03/09 09:34
推 brotherfat: 一直都可以的，不要死守單一方式 03/09 09:35
推 t81511270: 練腿 蠻多方式的 03/09 10:11
推 yaki049: 分腿蹲就超好練 03/09 10:12
推 ezdoesit: 你的訓練目標是什麼？肌肥大？力量？復健治療？ 03/09 10:25
→ daphneH: Mike Boyle是說要練好深蹲太花時間，他用80/20法則使用 03/09 10:27
→ daphneH: 其他動作替代，並不是說深蹲不重要。另外重要一點他是一 03/09 10:28
→ daphneH: 位肌力體能教練，訓練運動員減少運動傷害，增強運動表現 03/09 10:28
→ daphneH: ，他很重視單側訓練，讓運動員有更佳的運動表現，所以更 03/09 10:28
→ daphneH: 不會花時間練深蹲，另外他的課表也沒有硬舉，是用六角鈴 03/09 10:28
→ daphneH: 硬舉替代。最後想說原po要清楚自己的目標是什麼？如果是 03/09 10:28
→ daphneH: 練健力，舉重當然要深蹲，如果是練健美或肌力當然可以使 03/09 10:28
→ daphneH: 用其他動作替代。 03/09 10:28
噓 xiaoyao: 某g才可笑 連影片都沒看…片中也有教其他可以在家用啞鈴 03/09 10:36
→ xiaoyao: 完成的動作 03/09 10:37
推 xiaoyao: 「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」？？可笑XD 03/09 10:39
→ g3x96aj3a: 老外粉崩潰 03/09 10:41
推 xiaoyao: 被打臉 森77逆 03/09 10:43
→ xiaoyao: 標準的連影片都沒看，就先嘴，然後被打臉XD 03/09 10:43
→ xiaoyao: Kosmo這位youtuber板上很多人知道啊……某人多增廣見聞 03/09 10:47
→ xiaoyao: 吧…科科 03/09 10:47
推 g3x96aj3a: 我在說三項是商業炒的那個知不知道動作效益 你們怎麼 03/09 10:48
→ g3x96aj3a: 跳針了 03/09 10:49
→ xiaoyao: 朝聖廢文 被版主噓XDD 03/09 10:49
→ xiaoyao: 「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」這句是誰說的阿？ 03/09 10:50
→ xiaoyao: ？影片中有教用啞鈴 家中可練唷 03/09 10:50
推 bxxl: 人家是在講"貼影片的那個人",並不是說影片內容有問題 03/09 10:55
推 xiaoyao: "貼影片的那個人'' 有灌輸要去健身房才能練身體嗎？！ 03/09 10:57
→ xiaoyao: heavenbeyond的論述合理，且附上影片有幫助到Po就夠了 03/09 10:59
→ xiaoyao: *原Po 03/09 11:00
推 bxxl: 我的理解啦,他是在反酸練三項是商業炒作那句 03/09 11:02
→ bxxl: 意思是你乾脆說上健身房也是商業炒作 03/09 11:03
推 xiaoyao: 剛剛看過他的廢文後…完全不想跟他認真…浪費時間 03/09 11:04
→ ezdoesit: 三項的效益最高？達成什麼目標的效益？肌肥大？力量？ 03/09 11:06
→ ezdoesit: 復健？ 03/09 11:06
→ tmac5300427: 拿個啞鈴單腿蹲也很好啊 03/09 11:15
推 lsnikimo: 本來就沒制式菜單啊 我腳踝受傷也是沒深蹲 練腿變成拆 03/09 11:30
→ lsnikimo: 動作還是可以練 找到適合自己的動作就好 03/09 11:30
推 jack91315: 保加利亞蹲就可以操到叫媽媽了 03/09 11:46
推 hsyuhe: 沒要比賽真的不用非深蹲不可 03/09 11:54
推 seanlin10421: 單腳就可以練到你不要不要的 03/09 12:15
推 zz25678606: 當然可以 只不過槓鈴深蹲帥很多 03/09 12:38
推 Cyclo: 三項本來就是商業炒作 03/09 12:50
推 wade71124: 樓上解釋哪裡帥？帥在哪？ 03/09 12:56
推 XXPLUS: 帥在買課就有女教練貼奶幫補,這是其他練法花錢都沒有的 03/09 13:11
推 wadechen: 這版看到三項就高潮 切回正題 練腿當然不用執著於深蹲 03/09 13:22
→ ezdoesit: 啊啊，原來練腿要比帥度！那……下面兩個，都幾？ 03/09 13:23
推 wadechen: Leg extension Leg Curl leg press 分腿蹲 lunge 一堆 03/09 13:23
→ wadechen: 練腿部的方法都不會因為青蛙肢而受限 03/09 13:24
→ wadechen: 深蹲也是練腿部的其中一種方法 而不是只有深蹲能鍛鍊腿 03/09 13:24
→ wadechen: 部 03/09 13:25
推 wadechen: 一有人問深蹲就開始戰三項 03/09 13:27
→ wadechen: 問臥推卻很少戰 嗯...真好奇原因 03/09 13:27
推 t81511270: 單腳 就很舒服很有感 因為平常都是兩腳扛全身重量 03/09 14:02
推 GX90160SS: 都做分腿蹲和保加利亞分腿蹲，操得不要不要的，爽 03/09 14:04
→ GX90160SS: 覺得很多動作用啞鈴做比槓鈴安全多活動度也好 03/09 14:06
→ fucoid: 我也有一點青蛙肢 完全可以體會深蹲到底會往後倒那種情形 03/09 14:38
→ skykenny611: 很喜歡背槓蹲~有試過穿舉重鞋蹲過嗎? 03/09 14:47
→ aggressorX: 深蹲真的難學 想請教練了 不然就是練分腿蹲 03/09 14:58
→ aggressorX: 下背真的壓力減輕很多 03/09 14:58
推 sammoon: 你沒有要比賽或特殊需求 是不一定要這動作啊 03/09 15:21
推 solidmiss: 保加利亞真的好用 沒幾下就炸裂 03/09 15:30
推 KillerPi: 我覺得單腿蹲比深蹲還炸 03/09 15:51
推 jonaswang01: 深蹲真的很沒必要… 03/09 16:11
推 handsomecat3: 可以。保加利亞分腿蹲也是很棒的功能性複合訓練 03/09 16:24
→ asd10417: 我也是蹲下去會往後翻，買了舉重鞋後就飛天了 03/09 16:30
→ aqwe: 背槓弓箭步 我覺得還不錯還可以避免手沒力 03/09 16:54
推 john0367889: 麥克是因為他訓練的是運動員，一般的背槓深蹲除了學 03/09 16:59
→ john0367889: 習成本較高，在腰背處也容易產生壓力(正向的)，但人 03/09 16:59
→ john0367889: 家明天要比賽哪有時間等恢復。 03/09 16:59
→ john0367889: 一般人活動度處理好，背槓蹲又何妨，但要注意肩關節 03/09 17:00
→ john0367889: 及髖關節活動度不足對腰椎產生的影響就是了 03/09 17:00
→ john0367889: 一場比賽因為守舊的思維影響到運動表現，值得嗎？ 03/09 17:04
→ john0367889: 麥克不斷打破舊思維的，只為讓學員更進步的精神，值 03/09 17:05
→ john0367889: 得我們學習。 03/09 17:05
推 ezdoesit: Boyle曾說我們的腰、背是不喜歡深蹲姿勢來負重的。 03/09 17:11
推 dakkk: kosmofit用smith蹲 還蠻穩的 考慮一下 03/09 17:41
推 nonwash: 建議買舉重鞋+1 03/09 18:22
→ zerosugar: 所以只有我覺得青蛙肢這個問題比較大嗎...... 03/09 18:32
推 ckHuang: 練腿動作那麼多，不玩槓鈴也能操到要死 03/09 18:33
推 qwsa2921: 分腿蹲就能練爆你了 03/09 20:21
推 silencedance: 所有的單腿蹲動作都夭壽難作的...比深蹲還痛苦QQ 03/10 00:21
推 p09171989: 當然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到當然改做別的 03/10 11:36
→ p09171989: 可以練腿的器材很多 03/10 11:36
推 hellodoggie: 只要你可以讓身體產生張力產生動作就能是好的訓練， 03/10 14:20
→ hellodoggie: 不練深蹲又何妨 03/10 14:21
推 fuxin999: 青蛙跳,90度原地踏步,爬樓梯,挑扁擔,腿舉 03/11 11:28
→ akai0928: 可以，結案 04/14 16:48