【65歲的保羅阿公 重訓手不抖精神好】
#你的奶會跳嗎 #保羅阿公 #硬舉100 #健康是練出來的
保羅阿公今年65歲，８年前開始手會抖，抖到連杯子都拿不穩，一開始還以為是帕金森氏症，治療一陣子無效才發現是原發性震顫症，這是「動作功能障礙」的一種，主要症狀是手抖會發生不自主抖動，嚴重時連筆都拿不穩 ，進食也沒辦法。

一開始使用藥物控制，卻很有限，在兒子不斷說服之下，曾短暫進入健身房一陣子又放棄。身為宅男的阿公，平時的興趣就是看小說，曾跟朋友去爬山，卻換得全身痠痛膝蓋痛（教練表示這就是肌力不足啊），最後還是被兒子拖進健身房，去年６月開始規律訓練。
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從一開始的一週一次訓練，進階到兩次、三次，從一開始徒手深蹲、羅馬尼亞分腿蹲都沒辦法，到現在已經可以穩穩運動，最拿手的六角槓硬舉都默默破百！（破百那天還騙阿公是90啦！）

最明顯的差異就是，因為鍛鍊，讓他的肌肉強壯又穩定，手抖的幅度下降很多，回診的時候，連醫師都驚訝怎麼不抖了。現在手抖對生活不會有太大影響，精神也變好，更願意往外走，面對討抱的胖孫也不會有閃到腰的危機。

目前仍持續每週三天的訓練，也加入舉重的訓練，希望自己能夠成為不靠兒女的健康老人，未來也打算參加長青組的比賽唷！
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保羅阿公表示：「本來很排斥的，但運動後手真的不抖，比較穩定，抱孫子也不吃力了。」「而且我奶會動唷（得意笑）」

撰文－隔壁太太
教練－農經金正恩

#練健康人物特寫
#練健康
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#練腿日 #運動後怎麼聰明吃
今天上了新開的槓鈴課，第一堂教練就不手軟的一路帶到槓鈴肩推

曼蒂媽完全是肩推小白，但也不會這樣就舉白旗，雖然後面真的推不上去了還要教練幫推!😅 .

下課後覺得練得不過癮，再進體適能室繼續負重深蹲外加羅馬尼亞分腿蹲
就是要練到有點懷疑人生才肯離開!! .

帶著累累的身體離開運動中心
但是心裡卻是開心的
因為又到了曼蒂媽補高碳的日子啦~✌️
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.現在可是要增肌呢
要好好把握吃的時間

掌握運動後的 30 分鐘進食做營養補充不僅不會胖，對身體的修復可是相當重要的喔!

但是如果沒辦法在運動後馬上回家料理吃的，錯過了黃金補充時段，該怎麼辦?
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免驚!!全家就是你家
往全家便利商店找補給就對了!
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很多上班族或是外食族沒法一日三餐都在家自煮料理，現在全家便利商店的普及性高，店內商品選擇性又多

不論是早午晚餐，甚至是消夜
都可以在這裡找到適合的餐點

曼蒂媽初期嚴格限醣時，如果外出找不到合適的餐點，超商食品也是我的首選喔

這次要來試試新推出的【#全家健康志向】商品，做為一日兩餐的選擇

走到全家，就看到店門口貼著營養師與全家健康志向餐點的廣告文宣

進到店裡看到各式餐點，皆是由專業人士所規劃及推薦的，採買起來
就讓人更放心

在超商採買的好處，就是每樣餐點都有清楚的營養標示

曼蒂媽習慣在決定採買前，先看看營養成分標籤
第一眼看的是碳水化合物那一欄的數字
如果碳水符合自己可吃的醣量，才會繼續看熱量高低來決定，這道餐點適不適合我!

站在冷藏櫃前瀏覽了一下
最後挑選了幾樣商品來搭餐

#雙牛肉起司堡 是曼蒂媽今天的午餐首選
有人一定會質疑曼蒂媽不是在減醣
怎麼可以吃麵包?

其實會選麵包除了私心想吃外，主要是麵包是高GI的食材，吃完後可以立即讓身體吸收，讓肌肉快速地得到修復

而且曼蒂媽的高碳日醣量攝取，會從一日60克的總醣量，拉到100~120克左右

這樣一整份的雙牛肉起司堡碳水是29.9克，再配包碳水9.2克的小滷蔬菜，增加膳食纖維，搭上一杯黑咖啡，這樣一餐總碳水39.1克，都還在我當餐醣量範圍內喔~

大口咬下雙牛肉起司堡，雙層肉片
加上起司的香氣，咬起來厚實飽口
好滿足呀~💕

再來換到晚餐的搭配
大推 #日式茶碗蒸

日式茶碗蒸不僅碳水低，熱量也低
這樣一整杯碳水僅2.60公克
熱量也才81卡

日式柴魚高湯配上蒸蛋軟嫩的口感
一送進嘴裡就入口即化

往下再挖上一匙，底層還有雞胸丁及玉米粒
還真不錯吃

這個我連吃兩杯都沒問題

不過今天要加入澱粉 ，所以晚餐還是均勻搭配了1包小滷蔬菜，一隻匈牙利雞腿還有60克的五穀米

曼蒂媽是將一包五穀米分三份吃喔，這樣醣量就不過量，全部搭配起來就如首圖一樣，總碳水:37.6克，蛋白質33.06克 熱量536大卡，吃飽飽又均衡呢

減醣大原則是什麼都能吃
但是要注意自己能吃的份量

學會看營養標籤，超商外食也能
聰明吃減醣!

快到全家選擇健康志向餐點就對了!!
. (此篇與全家便利超商合作)
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#全家#Familymart
#減醣#減肥#健康志向

#減醣外食 #增肌 #增肌減脂 #減脂

嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉

0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14

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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？

就讓我們看下去吧！

【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾

👇🏻

這是我第一次拍這樣類型的主題
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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