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[爆卦]分腿蹲練哪裡是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「分腿蹲練哪裡」的推薦目錄

分腿蹲練哪裡 在 徽姑娘 | 營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 07:46:43

空腹運動，適合我嗎！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 一直以來我都是把重訓的時間安排在早上，因為度過了忙碌的一天（實驗考試上課⋯）除了體力消耗許多，精神也早就渙散到不知哪裡去。而重訓又需要高度的專注，才能好好控制和感受，所以晚上運動對我而言效率蠻低落的。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 於是我的早餐便從，只...

分腿蹲練哪裡 在 Ezza Instagram 的精選貼文

2021-08-02 18:42:55

How to get a wider butt at home? 要如何讓屁股更寬🍑 居家版 Primary Muscles Engaged: Glute max/med/min, Hip external rotators and Abductors. 主要肌群: 臀大/中/小，髖外旋與外展肌群...

分腿蹲練哪裡 在 Instagram 的最讚貼文

2021-08-03 14:27:18

這個男人，自稱是什麼宇治波帶走。說想給我拍張照，當時沒多想，反正也不礙事，而且穿全黑的通常滿專業的。雖然他這套有點偏奇怪。沒料到這樣喀擦一下，竟然被吸入這種地方，好害怕。 聲音好像也消失了，聽不見半點聲響。話說聲音消失的話會怎麼樣呢？其實也不怎麼樣。與其說聲音消失，不如說空氣的振動出了狀況。那麼振...

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    分腿蹲練哪裡 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-04 11:31:47
    有 3,421 人按讚

    想瘦身要先練哪?關於我的大屁股...
    我花在練屁股的時間上，
    大約佔了健身總數的一半以上，
    雖然“臀腿怎麼酸都耐得住”是主因，
    但也是因為後來，我終於知道了，
    不管是要瘦肚子、瘦手臂、還是瘦下巴...
    練下半身，還是最有效率的方法。

    因為下半身比較多大塊肌肉可以養，
    肌肉對燃脂的幫助實在不容小覷，
    相較於練腹肌練手臂練南瓜肩，
    下半身肌肉成長的速度，
    也比較容易讓新手滿意～

    我在天天深蹲的酸脹後，看到臀腿成長，
    大腿內側軟綿的肉，慢慢地移駕到外側，
    有時我感覺，這些稍微長出來的肌肉，
    就像怪獸一樣在啃食我上半身的脂肪，
    沒有特別練腹部，腰間也慢慢地縮小，
    飲食控制效果可以更快的反應在身上。

    深蹲一段時間後，
    身體適應好像停止成長，
    開始變化分腿蹲，
    加阻力帶，加一點重量，
    要不斷的刺激才會有變化；

    有時擔心下半身會越練越大，
    說真的，我感覺成長的速度，
    通常會比代謝的速度慢得多，
    如果整體瘦下來了，
    大屁股與龍柱腿，
    對我來說也不是什麼太大的煩惱！

    畢竟從前從前....
    我也有個吃出來的，不燃脂的大屁股啊啊！

    攝影 周琨瑾
    我的大屁股這樣長年練都練不膩，
    就算看膩了，我也是要繼續練繼續分享啊！
    不然以後上市場在挑菜群裡，
    我要用哪裡發動攻擊....

  • 分腿蹲練哪裡 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-28 21:32:29
    有 66 人按讚

    【關於人體的平衡系統】

    分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。

    人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。

    1 前庭系統 (節錄自wiki)
    前庭系統（英文：Vestibular system），是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中，前庭系統和耳蝸（負責聽覺）是內耳最重要的組成部分，二者一起構成了內耳迷路。

    前庭系統連接前庭神經，發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統，保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺；也發送信號給肌肉相關的神經結構，使我們保持直立。

    由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成，前庭系統也由兩個部分組成：半規管（感知旋轉動作）、耳石（感知直線加速）。

    前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成，後者在結構上位於半規管和耳蝸之間，包含了耳石，與中耳的聽小骨相連。

    而當前庭系統出問題，常見症狀之一是BPPV，全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo，發生的原因可能為耳石剝離，其碎屑落入半規管中，大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時，這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動，而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。

    此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。

    2 視覺系統
    主要透過眼睛的輸入，了解我們周遭環境的相對位置，進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡，這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。

    3 本體覺系統
    本體覺簡單來說，就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置，包含在哪裡，要往哪裡去，以及速度，身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動，透過這些訊息的輸入，我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。

    Homunculus 皮質小人
    為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小，進而繪製人體的特殊方式。

    基本上會發現頭，舌頭，手掌，以及腳相對占比大。換句話說，比例越大代表該處感覺受器越密集。

    這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。

    以上三個系統中，至少要有兩個能夠運作正常，我們在日常生活中才能保持平衡。

    我們如何透過訓練強化人體的平衡系統？

    1 本體覺強化
    就如同皮質小人的敘述，透過四足支撐類型的練習，我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸，不管是靜態的穩定或動態的移動轉換，我們都在刺激身體的本體感覺活化，練習平衡，像是 Animal Flow 類型的練習，其實真的是非常好的開始。

    2 站姿穩定
    透過髖膝踝，甚至赤足訓練，實踐在單腿站，分腿蹲，深蹲等等，我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練，一樣可以強化站姿的穩定能力。

    3 視覺的挑戰
    在良好的動作控制基礎下，我們可以嘗試閉眼睛做動作，在SFMA的SLS，也有閉眼睛的測試版本，同樣也是強調沒有視覺輔助下，我們其他兩個系統合作的表現是否正常。

    經典的影集像是夜魔俠，他沒有視覺的幫助，卻開發出更強大的本體感覺，才能夠打擊犯罪。

    而這些都是人體動作的重要基礎，分享給大家。

    #平衡系統
    #前庭覺 #視覺 #本體覺
    #kensyogalife
    #阿肯師的瑜伽隨記

  • 分腿蹲練哪裡 在 Facebook 的最佳解答

    2021-07-27 20:06:36
    有 236 人按讚

    你知道髖關節的位置在哪裡嗎？懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎？​
    這次我請來棒棒來為大家示範喔！（請見圖示）​
    ​
    要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓，就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸，才不會傷腰喔！​
    ​
    我們大腿抬起靠近軀幹，像抬腿、踢球這一類動作，是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作；但另一種髖關節以上的軀幹活動，例如彎曲上半身去靠近大腿的動作，大家比較不熟悉也並不容易做好，而這個動作做得好，才能是當避免彎腰保護腰椎。​
    ​
    但是生活中需要身體向前傾時，我們不能只動髖關節，因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節，因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋，讓膝蓋保持彈性。​
    ​
    髖膝連動練習：​
    步驟一：量身高身體向上延伸，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方​
    ​
    步驟二：在身體保持延伸的狀態下，臀部往後推的同時將身體前傾，膝蓋稍微彎曲，手輕放膝蓋上。​
    ​
    ​
    步驟一與步驟二其實是連續動作，分解練習，是要讓大家熟悉髖膝連動時，必須「先啟動髖，再彎膝蓋」，熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。​
    ​
    髖膝連動時要請大家留意的有：​
    當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時，膝蓋必須在腳踝上方，留意不要讓臀部又往前回來，因為這樣會讓否則你身體又回正了，因此膝蓋很容易超出腳尖，膝蓋會受累。​
    　 ​
    ​此外；做髖膝連動的連續動作時，無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲，身體都要保持延伸，亦即背部是打直的，練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。​
    ​
    經過反覆練習，當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝，表示你已經喚醒髖部的意識了，任何身體的前傾或蹲下，你都能會先啟動髖關節，接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉～。​
    ​
    還搞不清楚？影片教學在這裡：​
    屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰！（中字）​
    https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74​
    ​
    屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法​
    https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q​
    ​
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    也歡迎參考我的著作：《好姿勢，救自脊》時報出版​！

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    ＃建立正確生活形態
    ＃累計無價健康資產
    ＃身體智慧
    ＃屈髖代替彎腰

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