為什麼這篇分腿蹲膝蓋痛鄉民發文收入到精華區：因為在分腿蹲膝蓋痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者deathwomen (嗲嘻窩門)看板MuscleBeach標題[問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛...
分腿蹲膝蓋痛 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:23:41
教練！！ 為什麼臥推槓鈴碰胸線 但是肩膀感覺壓力很大 最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在一開始上課帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下 這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學...
有一件我實在想不透的事
我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，
右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛
https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg
但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了
https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg
問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，
他也不知道。
所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。
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→ monkeyeden: 我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會 05/01 18:03
推 malouflage: 後腳膝蓋有扭到 沒有對準你的腳掌 05/01 18:04
→ fox88: 我猜是 大腿前側 太過於 緊繃，致使 髕骨 上拉 超過正常位 05/01 18:14
→ fox88: 令其邊緣 與相鄰骨頭摩擦 產生發炎～ 05/01 18:15
→ fox88: 分腿蹲 僅 大腿前側 因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨 05/01 18:17
→ fox88: 抬高蹲 則因為 大腿前側(髕骨上方) 及 小腿前側(髕骨下方) 05/01 18:21
→ fox88: 皆屬於 拉伸，而 互相抵消，致使 髕骨 一直保持在正常位 05/01 18:22
推 BradPittLung: 重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善 05/01 18:24
→ fox88: 故，版主可先試著放鬆 大腿前側 ，再做分腿蹲，應可改善 05/01 18:27
推 isud40401: 前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。先休息兩週好了 05/01 18:27
→ isud40401: 再修正動作 05/01 18:27
推 ujm50561: 那你就不要這樣做 05/01 18:50
→ deangogi: 想藉標題一問 如果後腳抬高蹲 抬高的那腳在下蹲時 05/01 19:19
→ deangogi: 鼠蹊部覺得會拉很緊 會酸 是哪邊有問題呢 05/01 19:20
→ skykenny611: 樓上看一下 05/01 19:45
→ deangogi: 感謝s大 05/01 19:46
推 loom0et0bust: 我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作 05/01 20:06
→ loom0et0bust: 』上出力了多少而已。保加抬高的那腳正常來講不會 05/01 20:06
→ loom0et0bust: 出到力所以當然也沒什麼負擔。深蹲如果善用臀部發 05/01 20:07
→ loom0et0bust: 力主導相對就會減輕膝蓋負擔 05/01 20:07
推 Iversonshao: 深蹲很容易代償 所以單腿訓練滿必要的訓練平衡 05/01 22:30
推 q10250826: 看一下股直跟TFL 張力 05/02 10:30