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福澤式馬拉松訓練 不用跑30km不用練間歇就可以Sub-3

而且大家可以注意到，他的漸速跑最後的速度，只是接近馬拉松的比賽配速，並沒有要我們跑得比馬拉松配速還快。 此外，我們來看看破3小時的課表: 星期一 ...

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