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50+看過來！10個不需器材的肌力訓練，在家就能輕鬆做

這個動作可以增加大腿前側股四頭肌，以及大腿後側火腿肌的肌力，對髖部的健康也很重要。 動作上先側躺於地墊，身體到腳呈現一直線，不前傾也不往後倒，在 ...

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