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[爆卦]腿部肌肉訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿部肌肉訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在腿部肌肉訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿部肌肉訓練產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經，也在其Facebook貼文中提到， 孕婦瑜珈腿部訓練✨精華版✨ 讓媽咪們消水腫、放鬆肌肉 跟著做做看，真的可以放鬆雙腿 也可以達到運動的效果喔~~ - 孕婦瑜珈系列影片 💚舒緩孕期壓力 https://mama.mummy.com.tw/舒緩孕期壓力 💚舒緩腰酸背痛 https://mama.mummy.com.tw/緩解腰酸背痛 💚...

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「腿部肌肉訓練」的推薦目錄

腿部肌肉訓練 在 Kenneth Lo WNBF Pro Instagram 的最佳解答

2020-05-09 16:42:32

#AskKenneth | Top 6 Killer Calisthenics Leg Workout *No Equipment Needed 街頭健身之六個腿部肌肉訓練 As I said before every single exercise is a TOOL, you should ...

腿部肌肉訓練 在 邢黃滿金 Instagram 的最佳解答

2021-07-13 22:00:14

腿部肌肉訓練，強化下半身走路！...

  • 媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經

    腿部肌肉訓練 在 媽咪 爸比 快樂孕兒 育兒教養經 Facebook 的精選貼文

    2020-03-22 21:00:02
    有 35 人按讚

    孕婦瑜珈腿部訓練✨精華版✨
    讓媽咪們消水腫、放鬆肌肉
    跟著做做看，真的可以放鬆雙腿
    也可以達到運動的效果喔~~
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  • Fit Options

    腿部肌肉訓練 在 Fit Options Facebook 的最讚貼文

    2020-03-09 18:23:33
    有 0 人按讚

    健女人，重訓要練臀、練背、練胸！
    .
    💧追蹤 @fitopts ，收集多些健康點子，讓你的選擇多一些💧
    .
    🔹 重訓新手一開始肌肉和力量都不多，
    加上訓練課表如果太多動作、太耗時間，
    就可能因為沒時間、太累等，磨滅掉去健身的決心，
    所以一開始建議先專注訓練大肌群，
    大肌群包括腿部肌肉、背肌和胸肌。
    至於小肌群，例如是腹肌、二頭肌、肩膀等，
    如果時間充裕、或者當你開始享受上重訓的時候，
    當然可以慢慢額外加入一些小肌群的訓練動作啦！
    .
    🔹 那三大肌群有甚麼高效的動作可以做呢？
    .
    我們重訓一部分原因應該是想擁有好體態吧？
    （當然最重要是為了健康啦！）
    而女生的好體態，大部分人認為就是：
    1. 臀部要豐滿、要翹
    2. 腰背要挺立、不駝背
    3. 胸部要堅挺、有線條
    .
    🔹 所以腿部肌肉訓練的話，
    建議女生可以著重於臀部的訓練，
    臀推（Hip thrust）是很多研究顯示最高效的臀肌訓練動作；
    繩索硬拉（Cable pull through）個人覺得臀部的感受度很高，
    就是每一下都可以完全感受是臂肌在發力；
    硬舉（Deadlift）也是一個很有名的臀肌必做動作，
    不過硬舉有很多變化，其中羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift）
    最能集中訓練到臀肌 & 膕繩肌，
    膕繩肌有助支撐起豐滿翹臀喔～
    另外，做以上的臀肌訓練時，
    建議雙腿分開至與肩膀同寬，
    然後腳尖可以微微向外指，角度大概是 15 度左右，
    可以大大增加臀部的感受度！
    .
    🔹 背肌是很常被忽略的部位，
    因為背肌不像臀肌、胸肌、二頭肌等，
    即使是日常穿衣，也可以看到肌肉線條，
    背肌要我們特地穿露背的衣服才可以看得到。
    但其實背肌是三大肌群之一，
    更重要的是，背肌是幫助把脊椎撐直的，
    如果我們的背部沒有 / 不夠力量，
    就會出現駝背、或者腰背拉不直的情況。
    .
    雖然我們比較少機會可以展現到背肌線條，
    但背肌對我們整體的外型氣質作用很大，
    腰板夠直挺，氣質瞬間 upup，
    所以一定要練背肌！
    背部肌群包括了很多不同的肌肉，
    例如背闊肌、斜方肌、大圓肌都是屬於背肌群，
    訓練最好是包含直向和橫向的訓練動作，
    直向的推薦滑輪下拉（Lat pull down）& 輔助式引體向上（ Assisted pull-up），
    兩個動作都可以一次刺激到整個背部的各組肌肉；
    橫向的則推介坐姿划船（Seated row），
    這個動作穩定性較高、較易掌握，
    很適合新手去練習感受是背肌、而不是手臂在發力～
    在做背部訓練時，保持背部自然挺直便可，
    另外，如果感覺都是手臂在用力的話，
    可以試試想像你的手掌只是一個鉤子，
    你的手掌只是將手把勾住、而不是捉緊，
    然後想著要把你的手肘帶到背部、
    而不是硬要將手把拉向自己，
    這樣的想像可以提升背肌的感受度喔！
    .
    🔹 胸肌的訓練呢，
    胸推（Chest press）是公認 grow 胸肌厚度的神器，
    胸推有很多變化，例如推胸機、槓鈴臥推、上斜 / 下斜 / 平板啞鈴胸推等，
    女生新手一般力量不大，
    建議有器械可選的時候就用器械，
    因為器械安全性較高、
    有固定的活動軌跡，比較好上手～
    熟練＋力量增加了以後，就可以開始試用啞鈴去做，
    槓鈴的話，因為空槓一般也有 16-20 kg，
    所以比較適合中階人士、又或有人在旁輔助時使用喔～
    另外，夾胸飛鳥（Chest fly）是一個胸肌感受度很高的動作，
    我做完後真的整個胸肌都覺得酸酸的，
    這動作也是器械和啞鈴都有，新手建議先用器械喔～
    然後就是窄握啞鈴臥推（Crush Press），
    雖然這不是一個很有名的動作，
    但個人經驗，做完後發現胸部之間的線條明顯了！
    當然不是練出乳溝啦，
    因為女生要長很多肌肉是超級超級難，
    要長出好像男性般那麼大的胸肌更是不可能，
    但要堅挺一點、立體一點，
    甚至是升一個級，絕對是可以的！
    .
    🔹 最後，做任何重訓動作，
    都不要鎖緊手肘和膝關節喔，
    鎖緊的話，部分壓力會落到這些關節上，
    容易做成勞損、甚至受傷！
    .
    💧 如果有氧重訓安排在同一天，應該先做哪個呢？下一個 Post 說說～有興趣的請 Follow @FitOpts 喔～ 💧
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    @ Hong Kong International Airport 香港國際機場

  • 康健雜誌

    腿部肌肉訓練 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文

    2020-02-09 11:04:57
    有 65 人按讚

    【🏃‍♂️運動過量造成膝傷害，半年後還是有症狀？】

    有在運動的捧由們，可以看一下！👀
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