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[爆卦]腿部訓練器材是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿部訓練器材鄉民發文沒有被收入到精華區：在腿部訓練器材這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿部訓練器材產品中有104篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ⚠️ 這集觀看時音量建議調小聲一點 因為隔壁老王叫聲有點嘹亮🤣 歡迎大家一起來感受一張A4紙📄的威力（抖 更多美型運動👉🏻KimiBarre ✰ YT頻道KIMIKO 毎周六晚上20:00 準時上新片 一個人帶二個朋友訂閱、按讚、分享，要記得開啟小鈴鐺喔🔔...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅小甜健李偉健，也在其Youtube影片中提到，淘寶開箱：繼續運動用品、日常用品(遲啲會拍返一條用後感嘅片俾大家睇?敬請留意，謝謝?） 桌面吸塵器: https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.625d2e8d7gR9C8&id=591494947553&_u=edp6qiqaf3c 拖鞋...

「腿部訓練器材」的推薦目錄

  • 腿部訓練器材 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-25 19:36:56
    有 379 人按讚

    ⚠️ 這集觀看時音量建議調小聲一點
    因為隔壁老王叫聲有點嘹亮🤣

    歡迎大家一起來感受一張A4紙📄的威力（抖
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  • 生活倉庫 Life WareHouse

    腿部訓練器材 在 生活倉庫 Life WareHouse Facebook 的精選貼文

    2021-08-04 21:00:03
    有 2 人按讚

    在遵守防疫規範的前提下
    終於可以前往健身房擺脫身上的贅肉了🤩
    今天跟大家介紹幾種健身房常見的課程
    怕生不敢詢問的小朋友可以依照需求報名呦！

    1️⃣飛輪有氧
    室內飛輪腳踏車受到許多人的喜愛
    課程中老師會播放音樂製造不同情境
    讓學員跟著節奏踩踏騎乘
    也可以自由增減踏板重量
    模擬在戶外環境騎乘的感覺
    並達成鍛煉腿部及肺活量的效果😆

    2️⃣瑜珈
    瑜珈源於印度文化🇮🇳
    是促使身心靈和諧統一的運動方式
    現代人生活忙碌緊繃
    透過瑜伽專注、寧靜心神
    不只鍛鍊身體平衡與健康
    也能夠讓心靈達到平衡與放鬆的效果☺️💕

    3️⃣重訓
    重訓常見的器材為槓鈴、啞鈴等等
    能夠鍛鍊自身控制重量的能力與肌肉協調能力
    並刺激更多肌肉生長
    達成鍛煉身體曲線與預防老化等效果
    不只能夠增加身體出力的協調性
    還能訓練全身的肌群🏋️💪

    4️⃣拳擊
    不同於傳統的拳擊暴力危險
    透過拳擊健身已然是現在最流行的健身運動✨
    高強度動作反映大量的有氧與爆發力
    出拳的技巧及姿勢都需要不斷的練習
    除了舒壓與訓練身體的平衡感、靈敏度
    也有高度燃脂效果、燃燒你的卡路里！🥊🥊

  • 林凱鈞

    腿部訓練器材 在 林凱鈞 Facebook 的精選貼文

    2021-07-25 08:09:09
    有 36 人按讚

    你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！

    進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用

    平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節

    人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！

    ❶氣血順暢促代謝
    正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外

    ❷平衡肌群姿態佳
    若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化

    ❸紓緩經痛助循環
    骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀

    ❹筋骨柔軟增靈活
    每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方

    ❺壓力釋放穩情緒
    精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定

    #拉筋小教室
    A.頭頸
    仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回

    B.肩頸
    右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

    C.手背
    將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

    D.臀腹
    平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回

    E.臀腿
    利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力

    #拉筋停看聽
    ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步

    ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效

    ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全

    ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊

    ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害

    #同場加映
    ⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33

    ⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y

    ⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/

    ⚠️在家也能練出好身材，9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/

    #凱鈞話重點
    #5個拉筋的好處

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