為什麼這篇腿部重訓鄉民發文收入到精華區：因為在腿部重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者carterho (carter)看板bicycle標題Re: [問題] 腿部重量訓練哪邊較有幫...
腿部重訓 在 月月?菜逼巴MD? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 21:26:10
【-💉-】 前陣子才跟大家分享靜脈曲張， 月月便也拜託醫生幫自己掃超音波看腿步血管狀況， 原本醫生對我說我這麼年輕應該不太可能 而且外觀上看起來都很正常沒什麼問題血管浮現， 但由於月月家人有人有靜脈曲張， 而且月月只要腳彎90度坐著不到10分鐘雙腳就脹痛不適 然後每到下午會看到自己雙腳水腫， 這些都...
※ 引述《ericsalt (哈密刮)》之銘言：
抖抖的發問 /重訓跟mb版/車 都沒有看到較詳細的討論文章
google到的好像也是只有說有幫助 沒有特別討論
小弟目前還是健身>騎車
當然在腿部訓練上也想加入可以對騎乘有幫助的訓練
(踩踏方法也很重要 小弟正在努力學習及爬文中)
目前的疑問是除了深蹲、硬舉、股四頭、股二頭、小腿的訓練外
還有其他建議的動作嗎？
(核心是重訓基礎 所以這部分一直都有特別注意及訓練)
本肥魯於桃園市長杯前跟你一樣健身>騎車，以下為我的心得：
一、腿部的專項性重訓，其他部位的重訓，端視你騎車的目標為何決定
1.健身為主，騎車就是運動
那就以健身目標，如健美、健力等安排上半身課表即可
2.爬坡車手取向
上半身盡量別作肌肥大，以減少重量但保有一定力量就好，
深蹲+硬舉這類多關節的作一作加上核心訓練就好
3.衝刺車手取向
上半身須要支撐大功率的穩定，須要練壯(沒有健美那樣誇張就是了)
二、重訓方式(純以增加單車表現為前提)
1.排除肌肥大，純以肌耐力(1組20下以上)+最大肌力訓練(1組5下以下)
多組數訓練。
2.深蹲種類不限，但請找與單車施力類似的動作(多關節最優)
3.硬舉推RDL
另外要說的是，專項性重訓不完全能轉換成騎車表現，單車訓練台課表
才是王道。本魯原本健力是千磅俱樂部的XD，自從改成單車>健身 1RM除了
深蹲其他都掉了非常多，深蹲1RM也只剩170KG 不過不完全施作的訓練台課表
+重訓讓FTP3個月增加40多瓦。
P.S.能蹲越重PMAX自然越高，可以參考那德國場地車手噁心的大腿與輸出
以上僅供參考，每個人個體差異不同，不能一概而論。
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推 HHHHOOOO : 請問版大，腿部重訓後隔天往往會鐵腿，請問有什麼 12/29 12:49
→ HHHHOOOO : 可以快速恢復到新鮮肌肉的感覺呢？ 12/29 12:49
按摩+拉筋確實，不過身體不習慣重量訓練，鐵腿或DOMS是正常現象。等適應期過了會改善許多
→ meishan31 : 滾筒 12/29 13:04
→ fashsboy : 3個月40W好猛... 12/29 13:09
推 ericsalt : 很有參考價值 謝啦 硬舉我也都是練RDL 12/29 13:11
※ 編輯: carterho (36.228.46.244), 12/29/2016 13:35:52推 jack18262 : 超強大 12/29 13:41
推 LsVCheN : 猛哥 12/29 13:57
推 nightjustin : 猛哥幫推 12/29 17:23
推 kkkkkkkkkkkk: 腿部核心重訓的確對騎車很有幫助 但如版大所說的 12/29 19:56
→ kkkkkkkkkkkk: 扎實功率訓練才是進步重點 12/29 19:57
推 ice1015 : 卡踏在提拉的時候 股二頭肌也有用到 12/29 20:37
→ ice1015 : 所以腿後勾我也是會做 12/29 20:37
→ ice1015 : 反而小腿肌群我就不知道到底該不該特別去練 12/29 20:38
→ ice1015 : 有練也只是拿者啞鈴，站在階梯上作踮腳。 12/29 20:46
推 ddar : 想看原PO身材耶......XD 12/29 21:00
推 abcd1111 : 想看原PO身材+1 12/30 10:26
→ Insomniac : 想看原PO身材+1，不然畫面還停格在"不能只有我看到" 12/30 10:47
推 nightjustin : 猛！ 12/30 11:08
推 air56 : 好奇常上飛輪課也有幫助嗎？ 12/30 11:20
推 fghj142 : 太神啦 12/30 16:27