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基礎核心肌群訓練（臀部篇） - 經緯武道

進階版所需器材：腿部負重器. 動作要領：. 臉朝下呈跪姿，腹部出力、背打直; 左腿向上抬起，抬起時大腿與小腿依然保持90度夾角; 當膝蓋、臀部、肩部成一直線後即可恢復 ...

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