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[爆卦]腿部訓練無器材是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿部訓練無器材鄉民發文沒有被收入到精華區：在腿部訓練無器材這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿部訓練無器材產品中有31篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅林凱鈞，也在其Facebook貼文中提到， 你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行...

　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？ 這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！ 別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！ 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitl...

「腿部訓練無器材」的推薦目錄

腿部訓練無器材 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-08-17 01:18:57

❗️可以常溫保存的純檸檬磚 團購優惠到明天啦❗️ 今天吃妹妹給的最後一顆的 #Miopane 貝果-塔香聖女起司小番茄， 貝果面皮一樣好吃，塔香濃郁很有味道， 但內餡真的很空虛，前兩顆沒有想像中爆餡但還能接受， 但今天這顆切開後真的讓人滿頭問號❓ 只有一顆小番茄，也跟官網差太多了， 雖然我自己有沒有...

腿部訓練無器材 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳解答

2021-07-06 04:48:21

「真愛不會把你變成一個不同的人，而是成就那個最好的你。」 編編今天要來介紹一套很適合居家運動的單品 上衣除了運動時穿著，因為材質hen舒服 直接當睡衣、居家服也很ok❤ 9296 Style 純色美背兩穿運動罩衫上衣 ✔落肩式剪裁，各種身型的女孩都可輕鬆駕馭 ✔混莫代爾布料，親膚柔...

腿部訓練無器材 在 陳妮絲▪️產品訂單問題官方line Instagram 的最讚貼文

2021-04-25 15:33:56

上次有產後媽媽說 希望我可以拍一些 在家就能翹臀做的訓練 🤍🤍🤍 這是我一點點小分享 希望有幫助到無法來健身房的寶寶們 蚌式開合*15下一次四組 臀橋式*15下一次四組 螃蟹走路*15下一次四組 深蹲*15下一次四組 ⚠️有用彈力帶阻力變強訓練更有感 蚌式開合 保持骨盆穩定、固定的狀態，將...

  • 林凱鈞

    腿部訓練無器材 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-25 08:09:09
    有 36 人按讚

    你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！

    進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用

    平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節

    人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！

    ❶氣血順暢促代謝
    正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外

    ❷平衡肌群姿態佳
    若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化

    ❸紓緩經痛助循環
    骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀

    ❹筋骨柔軟增靈活
    每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方

    ❺壓力釋放穩情緒
    精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定

    #拉筋小教室
    A.頭頸
    仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回

    B.肩頸
    右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

    C.手背
    將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

    D.臀腹
    平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回

    E.臀腿
    利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力

    #拉筋停看聽
    ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步

    ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效

    ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全

    ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊

    ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害

    #同場加映
    ⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33

    ⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y

    ⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/

    ⚠️在家也能練出好身材，9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/

    #凱鈞話重點
    #5個拉筋的好處

  • 天下讀者俱樂部

    腿部訓練無器材 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-24 12:30:25
    有 138 人按讚

    【不用器材、在家也能練！進階深蹲7式練起來】

    疫情在家好久沒運動？深蹲是一個不錯的選擇。

    俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義。如果想在家運動又沒健身器材，不妨試試「深蹲」吧！
    　
    若是初學者，可以從「基本深蹲12式」開始 >>https://bit.ly/3eNjQvP

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    🔥最新出刊《新冠畢業生》>>https://bit.ly/3kuyw6J

  • Jessie 日本連線代購

    腿部訓練無器材 在 Jessie 日本連線代購 Facebook 的最佳解答

    2021-07-10 14:28:22
    有 0 人按讚

    日本最新 低周波足部經脈活絡運動墊 co0789
    一個 $980

    這款刺激運動墊是專門為無法運動的人設計
    說穿了其實是為我設計啦🤣
    👉缺乏運動
    👉身體虛弱或是年紀較大的長輩

    用法非常簡單➡️
    只需將腳放在墊子上面 按一下按鈕 即可自動開始20分鐘的訓練
    而且可以根據個人需求調整10個級別
    通過EMS 電力 刺激腳底 小腿和筋骨肌肉收縮
    達到運動的效果

    🔍針對族群⤵️
    ☑️因工作繁忙群族下班累的沒辦法運動的人
    ☑️周遭環境不許可運動的人
    ☑️家庭主婦、職業婦女、久站、久坐的人
    ☑️身體虛弱但需要運動的長輩們
    ☑️靜脈曲張患者
    ☑️想要瘦腿美腿的人

    大家都知道運動的重要
    長期間缺乏運動容易造成雙腿無力走不動的問題
    這款低周波足部經脈活絡運動墊
    可以增加腿部的肌耐力外
    還可以活絡足部整個循環🔄促成足底新陳代謝

    醫學記載小腿是人的第二個心臟
    當小腿容易酸痛無力
    整個健康很容易就出現問題
    要活躍足部就要動有時候真的沒辦法做到
    這款運動墊超級方便又便宜

    🚫請勿跟其他醫療器材一起使用
    🚫安裝心導管患者不可使用
    🚫孕婦

    🔹️腳部適合尺寸:最大27.5cm
    🔹️尺寸約30×28×2cm
    🔹️硬幣型鋰電池 可替換

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    👉商品訂購一律採用私訊方式

    👉商品到貨後會發匯款通知，尺寸及高單價商品擇先匯款

    好商品IG分享連結
    https://instagram.com/jessie110520

    寄件方式如下👇
    🔹️匯款郵寄 運費80
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    ✔收到商品有瑕疵等問題，請於3天內聯繫告知，超過不受理

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