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腿部訓練包括大腿和小腿一次訓練多長時間多大重量最好？

如果你是在增肌階段，那麼就可以選擇70-80%的1RM重量，每組進行10-15次左右的訓練，組數控制在5組之內，保證動作質量的前提下儘可能多做， ...

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