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10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 100 頁 - Google 圖書結果

7 坐姿後拉 Step 1 坐在拉力訓練機座椅上, 8 Step 1 坐姿高位下拉 100 減脂塑形 ... Step 2 *****邊吐氣邊將手臂彎曲,上臂盡量貼向背部外側,感覺背部有明顯收縮感。

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