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[爆卦]滑輪下拉訓練機是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇滑輪下拉訓練機鄉民發文沒有被收入到精華區：在滑輪下拉訓練機這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 滑輪下拉訓練機產品中有97篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅健美女大生，也在其Facebook貼文中提到， 【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】 常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問： ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的: 「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」 解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種： ...

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「滑輪下拉訓練機」的推薦目錄
  • 健美女大生

    滑輪下拉訓練機 在 健美女大生 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-13 15:27:07
    有 117 人按讚

    【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】

    常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問：


    ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的:

    「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」


    解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種：


    1️⃣ 彈力帶輔助，就如上面提到的
    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）。這個機器會給你一個往上推的力量，也就是說：你調的重量越重，他幫你支撐掉的體重越多，也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）
    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）。 把槓鈴架在臉的高度（大概就是你真的在拉單槓時，拉到最高的終點時，手抓槓的位置），從蹲姿開始往上拉


    而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下：


    1️⃣ 彈力帶輔助：

    適合：想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人；以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

    不適合：練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

    用彈力帶的優點，是只要選夠緊的號數，就可以幾乎不費力地把自己拉起來；然而，彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」，因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力（因為彈力帶拉很長，全部都幫你支撐掉了）、在高的位置又幾乎拉不動自己（因為彈力帶幾乎變回原本長度，沒在幫你支撐）的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置，完全沒有練到

    這也是很多這樣練的初學者有的疑問：為什麼練了一兩年以上，還是拉不起自己？


    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）：

    適合：想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人；以及還拉不起自己，需要漸進微調重量直到可以做到的人

    不適合：Kelly 教練的教學經驗上，如果你腰椎有醫療狀況，或曾經在類似的動作裡閃到腰過，這個動作如果操作得不好（尤其是跪姿），可能會讓你更不舒服。

    這個器材其實是很棒的練引體向上的器材，因為他是所有找得到的動作裡，最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強～


    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）：

    適合：各種目標都算適合，但特別適合想要專注在「練出背肌（視覺導向）」多於「把單槓拉起來（功能導向）」

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    因為這個動作移動的是手，不是身體，所以核心不需要出那麼多力穩定身體，可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說，這個動作能做的重量會超過體重，除非把大腿壓夠緊或是做單手，不然進步效果極有限


    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）：

    適合：各種目標都適合

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    這個動作是很好的模擬拉單槓的動作，且腳可以出各種程度的力輔助，所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人（但還在 6 下以內範圍的人），都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹（比如特定的 RM 數），那腳出的輔助力道要比較精確，會有比較長的學習曲線，如果是教練指導，也要給夠精確的口語引導，才能確實讓學員做到適合的強度


    你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢？留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎


    部落格完整版：https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

  • 顏寬恒

    滑輪下拉訓練機 在 顏寬恒 Facebook 的最佳解答

    2021-07-19 10:05:47
    有 29,091 人按讚

    人生哪，有時就是這樣，面對這個世界，你不能要求對方光明正大，你只能要求自己強大，才能克服各種各樣的逆境。

    寬恒一開始減重，是帶著想要陪伴家人更久的心情，但運動這件事情，似乎是會上癮的，不管是跑步機的有氧訓練，還是臥推，二頭肌等肌肉訓練，每當寬恒覺得要死了，真的不行了，就會告訴自己：最後三組，快要結束了！硬著頭皮，讓每次都比上一次更進步一點點。

    但要出發去運動的時候還是會有一點猶豫，不知道是不是大家都會？

    這個挑戰既然艱困，就要把一些好朋友都拖下水，希望蔣萬安 洪孟楷 徐巧芯可以一起加入我的「鋼鐵肉體鍛鍊挑戰」，畢竟，我們面對的逆境才剛開始呢！

    這是寬恒的今日訓練菜單，希望你們也遵循著自己的能力跟進！欸欸不要偷懶喔，你們應該都鍛鍊得比我還久了吧！！！（指）

    這次鍛鍊的肌肉集中在上半身，但是因為之前的摔傷還沒有痊癒，一早起床還是會痛，所以一邊療傷止痛一邊努力前行，將來會讓大家看見一個全新的寬恒！

    坐姿划船：一組15下 5組
    滑輪下拉：一組15下 5組
    二頭肌訓練：一組10下 5組

    準備好面對解封的那一天，大家都有更重要的事情要做，為了所有人，做那個負重前行的人吧！

    #現在肌肉痠痛勝過未來被擊敗的心痛
    #很多事情封鎖時不能做只能有以待將來
    #蹲低是為了將來要跳高

  • Pelieving

    滑輪下拉訓練機 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文

    2021-07-10 13:43:57
    有 38 人按讚

    寬握下拉 DOs & DON’Ts

    寬握下拉是一個非常非常好啟動闊背肌（lats，也是背部最大的肌肉群）的動作。啟動闊背肌，不僅能擁有漂亮的背部線條，同時因肌肉的走向也能保護脊椎，避免受傷。更重要的是，能降低背痛腰痛的問題。

    闊背肌對於初學者來說並不容易感受，特別是有駝背問題的人。而且在做寬握下拉的動作時，最容易就是用手臂的力量代償，最終手臂上緣前三角肌（anterior deltoid)以拉傷收場。

    正確姿勢有三大重點：
    1️⃣肩胛骨下壓
    2️⃣以胸挺向手把
    3️⃣軀幹穩定、腰椎中立

    能掌握這三大重點，基本上問題就不大。

    ️（因為我現在還是居家訓練，所以用彈力繩來示範，不過概念都可以運用在健身房的滑輪機器上）

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