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[爆卦]滑輪下拉重量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇滑輪下拉重量鄉民發文沒有被收入到精華區：在滑輪下拉重量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「滑輪下拉重量」的推薦目錄

  • 滑輪下拉重量 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 23:11:08
    有 128 人按讚

    去年＆今年賣最好的斜槓家電 🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk 💳 #刷卡可分3期0利率

    #IRIS空氣清淨除濕機

    開學以來，媽媽們有沒有遇到睡袋沒乾或是制服沒乾的困擾？！
    嗨～～～👋🏻 輪子非常古溜的除濕機來了！
    這台我自己用了很久，確定品質相當穩定也非常好用
    是我家裡的第4台除濕機！但變成我最愛的一台！❤️

    從以前住北部就有用除濕機的習慣，尤其台北常常下雨，陰雨綿綿數日之後，室內就會有潮濕的味道。
    我相當不喜歡那個味道！
    潮濕的味道會讓我感覺在這樣的環境對健康不好～

    為什麼一開始就點出輪子很古溜的優點呢？
    有些人家裡不是每個空間都放除濕機，常要移動
    有時放主臥，有時放更衣間
    有時放小孩房、或是客廳、書房等⋯
    甚至下雨天衣服曬不乾，怕衣服臭掉，我們也曾推到陽台使用！
    畢竟有些衣服不能使用烘衣機，必須自然晾乾
    這時有乾衣功能的除濕機作輔助，衣服會乾的很快！
    所以除濕機有360度的好推滑輪很重要呀～😊

    IRIS 還有一個我非常喜歡的地方，就是倒水非常方便！！！它的水箱是像冷水壺一樣有握把的！
    單手一拉就可卸除！

    倒水孔是在邊角的三角型掀口設計，倒水時水不容易從其他地方流出來！我家其他3台也是日系品牌的除濕機，但水箱設計比較傳統⋯他牌每次倒水，水都會從其他地方溢出來，弄的整個地板都是 😑😑 IRIS 的水箱設計是我目前用過最便利的！

    難怪近年全台灣賣得最好的一台除濕機就是日本IRIS！
    且因現在都要斜槓，家電也是！對於居家空間不大的家庭來說，一機多用的家電大大加分！除了省空間、省插座、更省麻煩～
    符合節能標章1級的IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機同時超省電！
    ❗️ #購機再領政府節能補助$1200❗️
    👉🏻 購機半年內都可以申請

    這台不只是除濕機，斜槓空氣清淨機，再斜槓乾衣機！三機一體！
    原本售價上萬元的機型，團購價$9590 加贈市價$1680 IRIS OHYAMA 正廠HEPA專用濾網
    扣除濾網價格＋政府節能補助金額，一台算起來只要$6710！

    主機面板字體清晰一目瞭然！操作簡易
    PM2.5、濕度、溫度同時偵測顯示
    多種模式應付多變的天氣
    可手動設定，也可設定為自動模式或靜音睡眠模式 🌙
    可定時，也可自行設定濕度，還有乾衣功能！

    🤭 每個家庭都至少要有一台IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機生活才輕鬆啊！

    #空氣清淨功能 ▍
    ⎖ 有效過濾PM2.5粒子達99.99%以上
    ⎖ HEPA高密度空氣濾網，過濾多種細菌、過敏源與髒空氣
    ⎖ PM2.5濃度感測燈號，隨時留意空氣品質
    綠燈｜室內空氣品質絕佳
    藍燈｜室內空氣品質良好
    黃燈｜室內空氣品質須注意
    紅燈｜室內空氣品質不佳

    #除濕功能 ▍
    ⎖ 12L/日 強大除濕力
    ⎖ 2.9公升大容量儲水箱
    ⎖ 單手可握，拆除倒水超便利！

    #乾衣功能 ▍
    ⎖ 送風、除溼同時進行，有感提高衣物的乾燥效率
    ⎖ 可調整風量

    接下來就要進入秋冬濕冷的季節，家裡有需要除溼機結合PM2.5空氣清新機功能的，直接這台了‼️‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

    ＿

    #IRIS大拍除蟎機

    上次賣非常好的除塵蟎機，應媽媽們許願再購，這次也拜託廠商加入團購表單中！
    有銀色和粉色可選擇～
    因為上次介紹過了，這次簡單摘要我上次寫的特點唷

    IRIS OHYAMA 大拍5.0除蟎機
    (相較上一代) 最大特色 #吸更深層的塵蟎
    ⎖ 每分鐘拍打提升至14000次
    ⎖ 吸頭加寬至30cm廣角
    ⎖ 吸力增強140%
    ⎖ 重量2.2公斤
    ⎖ 握把進化，使用更順暢
    ⎖ 可拆卸高訓強力旋轉毛刷
    ⎖ 直向&縱向雙迴旋氣旋，更能保護不傷害床鋪材質
    ⎖ 室內粉塵去除率99%＋(灰塵、塵蟎、跳蚤、花粉等)
    ⎖ 智能燈號偵測顯示，哪裡髒就吸哪裡
    ⎖ 暖風除蟎去濕，除蟎的同時送出乾淨暖風
    ⎖ 銀離子抗菌加工HEPA13濾網
    ⎖ 可水洗集塵盒
    ⎖ 使用中可調整角度
    ⎖ 皆享一年保固

    ＿

    🔥團購方案 ▌
    A.【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機 IJC-H120】加碼送市價$1680原廠專用HEPA濾網 👉🏻 $9590 ⚠️ 政府節能補助再領$1200

    B. 【IRIS PM2.5空氣清淨除濕機原廠專用HEPA濾網】 👉🏻 $1480

    C. 【日本IRIS史上最強大拍5.0】 加碼送集塵盒2入組➕一次性大顆粒濾網25入 👉🏻 $3990 (主機銀、粉兩色任選)

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    🇯🇵 IRIS OHYAMA PM2.5 空氣清淨除濕機＋大拍5.0除塵蟎機 ‣‣‣ https://gbf.tw/0i5sk

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  • 健美女大生

    滑輪下拉重量 在 健美女大生 Facebook 的精選貼文

    2021-09-13 15:27:07
    有 117 人按讚

    【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】

    常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問：


    ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的:

    「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」


    解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種：


    1️⃣ 彈力帶輔助，就如上面提到的
    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）。這個機器會給你一個往上推的力量，也就是說：你調的重量越重，他幫你支撐掉的體重越多，也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）
    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）。 把槓鈴架在臉的高度（大概就是你真的在拉單槓時，拉到最高的終點時，手抓槓的位置），從蹲姿開始往上拉


    而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下：


    1️⃣ 彈力帶輔助：

    適合：想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人；以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

    不適合：練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

    用彈力帶的優點，是只要選夠緊的號數，就可以幾乎不費力地把自己拉起來；然而，彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」，因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力（因為彈力帶拉很長，全部都幫你支撐掉了）、在高的位置又幾乎拉不動自己（因為彈力帶幾乎變回原本長度，沒在幫你支撐）的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置，完全沒有練到

    這也是很多這樣練的初學者有的疑問：為什麼練了一兩年以上，還是拉不起自己？


    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）：

    適合：想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人；以及還拉不起自己，需要漸進微調重量直到可以做到的人

    不適合：Kelly 教練的教學經驗上，如果你腰椎有醫療狀況，或曾經在類似的動作裡閃到腰過，這個動作如果操作得不好（尤其是跪姿），可能會讓你更不舒服。

    這個器材其實是很棒的練引體向上的器材，因為他是所有找得到的動作裡，最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強～


    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）：

    適合：各種目標都算適合，但特別適合想要專注在「練出背肌（視覺導向）」多於「把單槓拉起來（功能導向）」

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    因為這個動作移動的是手，不是身體，所以核心不需要出那麼多力穩定身體，可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說，這個動作能做的重量會超過體重，除非把大腿壓夠緊或是做單手，不然進步效果極有限


    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）：

    適合：各種目標都適合

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    這個動作是很好的模擬拉單槓的動作，且腳可以出各種程度的力輔助，所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人（但還在 6 下以內範圍的人），都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹（比如特定的 RM 數），那腳出的輔助力道要比較精確，會有比較長的學習曲線，如果是教練指導，也要給夠精確的口語引導，才能確實讓學員做到適合的強度


    你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢？留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎


    部落格完整版：https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

  • 飛教練

    滑輪下拉重量 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-09-07 16:16:52
    有 36 人按讚

    更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節

    昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下

    前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服

    其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是

    1.坐著推還是站著推不舒服

    2.單側還是雙側

    3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服

    這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作

    以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有

    1.中斜方
    2.下斜方
    3.菱形肌
    4.提肩胛肌

    盂肱關節伸展則有

    1.胸大肌下段纖維
    2.闊背肌
    3.後三角肌
    4.三頭肌的長頭

    其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有

    通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來

    如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整

    推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害

    #雖然發燒
    #但是該打的文章還是要打
    #頭暈打完文章該睡了

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

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